કેવી રીતે ઝડપી ડબલ રામરામ દૂર કરવા

ડબલ રામરામ એ એવી વસ્તુ છે જે ઘણીવાર તેની પાસેના ઘણા લોકોને જટિલ બનાવે છે. તે તે શરીરની ચરબી અને અમુક સ્નાયુઓનું પરિણામ છે જે આપણે તે ક્ષેત્રમાં મેળવીએ છીએ. જ્યારે આપણે જીમમાં જઈએ છીએ ત્યારે આપણે ઉનાળામાં બીચ પર તેને ચિહ્નિત કરવા વજન ઘટાડવાની અથવા વધુ એબ્સ અને દ્વિશિર મેળવવા વિશે ચિંતા કરીએ છીએ. જો કે, ડબલ રામરામ સાથે અમને ખબર નથી કે શું કરવું. કસરત પ્રત્યેનો અમારો અભિગમ સંપૂર્ણપણે ખોટો છે. તેથી હું તમને જણાવવા જઈ રહ્યો છું કેવી રીતે ડબલ રામરામ દૂર કરવા માટે.

અહીં તમે વાસ્તવિક ટીપ્સ અને 7 દિવસના ચમત્કાર વિના શીખી શકો છો. અમે તમને ડબલ રામરામ કેવી રીતે દૂર કરવા તેના વાસ્તવિક પગલાઓ વિગતવાર શીખવીશું.

ડબલ રામરામ કેમ દેખાય છે?

તેમ છતાં અમને લાગે છે કે ડબલ રામરામ કંઈક વારસાગત છે, આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. દરેક વ્યક્તિનો અલગ અલગ પ્રકારનો મેસોટાઇપ હોય છે. અમને તે એક્ટોમોર્ફિક લોકો મળે છે જેમની પાસે સામાન્ય રીતે પાતળા શરીર, લાંબા અવયવ અને ચરબી હંમેશાં ખૂબ ઓછી હોય છે. તેઓ એવા લોકો છે જેમને વજન વધારવું અને સરળતાથી વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. બીજી બાજુ, અમારી પાસે એન્ડોમોર્ફ્સ છે. આ મેસોટાઇપ વિરુદ્ધ છે. તેમનું વજન સરળતાથી વધારવામાં આવે છે અને ચરબી મેળવવા માટે થોડી કેલરીની જરૂર હોય છે. તેથી, તેઓ શરીરના અમુક ભાગોમાં ચરબી એકઠા કરે છે.

જેમ આપણે જોઈ શકીએ છીએ, ચરબી સંગ્રહિત કરવાની પૂર્વધારણા તમારા મેસોટાઈપ પર આધારીત છે. જો કે, આ બધું નથી. કેટલાક માને છે કે વિવિધ કસરતો કરીને ડબલ રામરામ દૂર કરી શકાય છે. તે સાચું છે કે, જો આપણે શરીરના આ ભાગને ઉત્તેજીત કરતી કેટલીક કસરતો કરીએ, તો આપણે તેને કંઈક વધુ ટોન કરીશું, પરંતુ તે કંઇક કંડિશનિંગ નથી. તે એબીએસ સ્કોરિંગ સાથે સમાન છે. કોઈ બાબત કેટલી સિટ-અપ્સ તમે આમ કરો, તે દર્શાવશે નહીં જો તમારી ચરબી ટકાવારી ઊંચી છે.

આનો અર્થ એ છે કે તમે ડબલ રામરામની કસરત કરવાનું શું કામ કરો છો તેની તમારે કોઈ દરકાર નથી. કે તમે તેને દૂર કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી કરો છો. વ્યક્તિના આધારે, તમારે ડબલ રામરામમાં સંગ્રહ કરવા માટે શરીરની ચરબીની orંચી અથવા ઓછી ટકાવારીની જરૂર પડશે. અન્ય લોકો, સીધા, જોકે તેમની પાસે ચરબીની ટકાવારી થોડી ઓછી છે, હજી પણ તે છે.

શરીરની ચરબી ઓછી કરવા તમે શું કરો છો?

જેમ કે ડબલ રામરામના અસ્તિત્વમાં આ મૂળભૂત પરિબળ છે, તેથી અમે તમને કેવી રીતે ચરબી ઘટાડવી જોઈએ તે સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ. યુક્તિઓ ભૂલી જાઓ જે 7 દિવસમાં કામ કરે છે, માસ્ક, ક્રિમ, વગેરે. આ પ્રકારની વસ્તુઓ ફક્ત તમારા પૈસા અને સમયનો વ્યય કરવા માટે કાર્ય કરશે. વિચારો કે જે બધું એકઠું થાય છે તે ઝડપથી ખોવાતું નથી અને ચમત્કારો અસ્તિત્વમાં નથી.

એકવાર તમારી પાસે તે સ્પષ્ટ થઈ જાય, પછી તમે તમારા લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ચરબી ગુમાવવાનું પ્રથમ કાર્ય એ કેલરીક ખામી છે. આનો અર્થ છે, તમે દિવસના અંતે જે ખર્ચ કરો છો તેના કરતા ઓછું ખાવ. જો તમે તમારા શરીરને fatર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો અને આ રીતે તે ચરબી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો તમારે નકારાત્મક energyર્જા સંતુલનની જરૂર છે.

ચરબી સ્થાનિક રૂપે ખોવાઈ નથી. કહેવાનો અર્થ એ છે કે આપણે આખા શરીરમાંથી ચરબી ગુમાવીએ છીએ અને તે આનુવંશિકતા છે જે તે જણાવે છે કે આપણે તેમને પહેલાં ક્યાં અને ક્યાં ગુમાવ્યા છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે પેટની ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો કોઈ ફરક નથી પડતો કે આપણે બેસીને અને હજારો પેટની કસરતો કરીએ છીએ. અમે સ્થાનિક ચરબી ગુમાવશો નહીં. આ અશકય છે. તમે સ્થાનિક ચરબી ગુમાવી શકતા નથી, તે ભૂલી જાઓ.

એકવાર આપણે આહારમાં કેલરીની ખોટ સ્થાપિત કરીશું, તે સમય જતાં ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વજન ઝડપથી ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. અઠવાડિયામાં વધુ કે ઓછું અડધો કિલો અથવા એક કિલો પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે. નહિંતર, તમે ચરબી ગુમાવશો નહીં, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ. તમારા શરીરને સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવાથી બચાવવા માટે વજન તાલીમ ફરજિયાત છે.

જો આપણું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે પરંતુ ચરબી નહીં, તો અમારી ડબલ રામરામ હજી પણ હશે.

ડબલ રામરામ દૂર કરવા માટે કસરતો

યાદ રાખો કે આહારમાં કેલરીની ખોટ વિના, આ કસરતો કોઈ સારું કરવાના નથી. જે ચેતવણી આપે છે તે દેશદ્રોહી નથી. એક અથવા બે અઠવાડિયામાં તમારી ડબલ રામરામ દૂર કરવા વિશે વિચારશો નહીં. તમે જે શરીરની ચરબીમાં છો તેના આધારે, તે વધુ કે ઓછું લેશે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે મહિનાઓ અથવા એક વર્ષ પણ લે છે. આ વાસ્તવિક તારીખ છે અને ખોટું વચન નથી જે કંઇપણની બાંયધરી આપશે નહીં.

જો તમને ઝડપી પરિણામ જોઈએ છે, ચલાવો અને જ્યારે તમારા ખિસ્સામાં દુtsખ થાય, તો તમે યાદ કરશો કે તમે તે સ્વસ્થ રીતે કરી શક્યા હોત.

તમારા ડબલ રામરામના સ્નાયુઓને આકારમાં મેળવવા માટે, ત્યાં વિવિધ કસરતો છે જે રસપ્રદ હોઈ શકે છે.

• ગળામાં ખેંચાણ. આ પ્રકારની કસરત શરીરના આ ભાગને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઘણી સારી છે. આ કરવા માટે તમારે માત્ર ખુરશી પર બેસવું પડશે, તમારી પીઠને સંપૂર્ણ સીધી રાખો અને તમારી ગળાને ખેંચો જાણે તમે છત જોવી હોય. આ વિસ્તારને ખેંચવા માટે તમારે તમારા મોંથી બંધ કરવું પડશે. જેટલું તમે તમારા હોઠને સ્ક્વીઝ કરશો, તેટલું વધુ ખેંચાય છે. આ કસરત ધીરે ધીરે કરો જેથી તમે આ સ્નાયુઓને અથવા તમારા ગળાના સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડશો નહીં.
• તમે સ્વરનો અભ્યાસ કરો છો. એક અતિશયોક્તિપૂર્ણ રીતે અરીસાની સામે સ્વર આપો. તે જ્યારે તમે કરી રહ્યા હોવ ત્યારે ઓછા અથવા ઓછા કરે છે ચહેરાના કસરત. ભલે તમે હાસ્યાસ્પદ લાગે, પણ તમે આ સ્નાયુઓને વધુ મહેનત કરી રહ્યા છો.
• ગળાના સ્નાયુઓ સજ્જડ. તમારી પાસે આની બીજી રીત છે તમારું મોં બંધ કરવું, તમારા દાંત કા cleવું અને તમારા ગળાના બધા સ્નાયુઓને સક્રિય કરવું. તમે જોશો કે તમારી ભમર અને કાન પણ ઉભા થયા છે. કેટલાક સેટ્સ માટે આ ચળવળને લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• ચ્યુઇંગ ગમ મદદ કરે છે. સુગર-મુક્ત ગમ શોધો અને ક્યારેક-ક્યારેક ચાવવું. આ સ્નાયુઓને સતત કામમાં લાવશે જેથી આખા વિસ્તારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે.

ટિપ્સ

યાદ રાખો કે અમે સૂચિબદ્ધ કરેલી કસરતો જ્યાં સુધી તમે શરીરની ચરબી ગુમાવી શકો ત્યાં સુધી ફક્ત તમારા ડબલ રામરામ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ચરબી મેળવતા રહો છો અને તમે શું ખાવ છો તેના પર નિયંત્રણ રાખશો નહીં તો તમે તે કરો તો તે કોઈ સારું કરશે નહીં. તમારી જીવનશૈલીની ટેવને તંદુરસ્ત કંઈકમાં સુધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તમે તમારી ડબલ રામરામને દૂર કરીને સૌંદર્યલક્ષી રીતે પ્રાપ્ત કરશો નહીં, પરંતુ તમે આરોગ્ય પણ મેળવશો.

શરીરની ચરબીની ઓછી ટકાવારી સાથે આપણે ઘણા રક્તવાહિની રોગોને ટાળીએ છીએ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીના ખરાબ જીવનથી આપણે છૂટકારો મેળવીએ છીએ. સૌંદર્ય શાસ્ત્ર સિવાય, આરોગ્ય માટે કરો. ડબલ રામરામ રાખવો એ નબળા સ્વાસ્થ્યનો સંકેત છે.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સથી તમે જાણો છો કે ડબલ રામરામ કેવી રીતે દૂર કરવો.