આરોગ્યને અસર કરતા પરિબળો

શું તમે આરોગ્યને અસર કરતા પરિબળો જાણો છો? દૈનિક જીવનમાં ઘણા પરિબળો છે જે તમારા શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

ચાલો જોઈએ કે તેમાંથી કેટલાક પરિબળો શું છે, ઘણા બધા વ્યાપકપણે જાણીતા છે, જ્યારે કેટલાક તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે.

Sleepંઘનો અભાવ

શું તમને સારી રાતનો આરામ મળે છે? વર્ષમાં કેટલીક રાત દરેકને અનિદ્રાથી પીડાય છે, સમસ્યા સામાન્ય થાય છે ત્યારે થાય છે. અને તે છે Sleepંઘનો અભાવ લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

સંશોધન મુજબ, રાત્રે પૂરતી sleepંઘ ન લેવી એ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ સહિતના વિવિધ રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે. દરરોજ --7 કલાક sleepંઘવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે આ પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે, એક રૂટિન ગોઠવે છે (સૂવા જવું અને હંમેશાં એક જ સમયે ઉઠવું) અને તેને છોડવાનો ક્યારેય પ્રયાસ ન કરવો.

ઘણા કલાકો બેસીને બેઠો

ઘણા લોકો છે જેઓ તેમના વ્યવસાયની માંગને કારણે કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને દિવસનો સારો ભાગ વિતાવે છે. આ પરિબળ ચયાપચયની ગતિને ઘટાડીને આરોગ્યને પ્રભાવિત કરે છે, એવી વસ્તુ જે વધારે વજન અને મેદસ્વી થવાનું જોખમ વધારે છે. તે હૃદયરોગના વિકાસની શક્યતા સાથે પણ જોડાયેલો છે. છેલ્લે પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, તે હાડકાં અને સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને પાછળ, ગળા અને ખભામાંના લોકો) અને આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

તમે તેના વિશે શું કરી શકો? જો તમે બેસતા ઘણાં કલાકો પસાર કરો છો, તો તમારે તમારા ફાજલ સમયમાં તેનો ઉપાય કરવો જોઈએ. કેવી રીતે? ખસેડવાની જેમ સરળ. ચાલો કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ જોઈએ કે જેને તમે ઘણા કલાકો બેસીને પસાર કરવાના નકારાત્મક પ્રભાવો સામે લડવા માટે વ્યવહારમાં મૂકી શકો છો.

• તમે કામ પર જાઓ તે પહેલાં સવારે પ્રથમ વસ્તુની ટ્રેન કરો, જ્યારે તમે રજા કરો છો, ત્યારે તમે તાલીમ છોડવાની સંભાવના વધારે છે.
• જ્યારે પણ રોજિંદા દિવસોમાં તક મળે ત્યારે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો (લિફ્ટને બદલે સીડી લેવી એ એક મહાન વ્યૂહરચના છે).
• વિકેન્ડ અને તાકાત પાછું મેળવવા માટે વિકેન્ડ એ કી છે, જે કસરત સાથે અસંગત નથી. એક સારું ઉદાહરણ દેશભરમાં ચાલવું છે, જે તમને તાજી હવા શ્વાસ લેવાની, પ્રકૃતિના સંપર્કમાં રહેવા, તમારા ધબકારાને વધારવા અને તમારા આખા શરીરનો વ્યાયામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સંબંધિત લેખ:

ચાલવાનો ફાયદો

ખૂબ ઘોંઘાટીયા વાતાવરણ

કાનને ઘણાં ડેસિબલ્સને નિયમિતપણે આધિન કરવાથી સુનાવણીના જોખમમાં વધારો થાય છે. અતિશય અવાજ એ આરોગ્યને અસર કરતા પરિબળોમાંનું એક છે જેના વિશે તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ. એવી પરિસ્થિતિઓ છે કે જેમાં અવાજ આપણા નિયંત્રણની બહાર હોય છે, જેમ કે શેરીમાં ચાલતી વખતે, જ્યારે અન્ય લોકોમાં તે તમારા સુનાવણીના આરોગ્યને સુરક્ષિત કરવાની શક્તિમાં હોય છે. તે કિસ્સાઓમાંનું એક હેડફોનોનું વોલ્યુમ છે, જેને 75 ડેસિબલ્સથી વધુ ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને એક સમયે બે કલાકથી વધુ નહીં વાપરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ઘણું ખાય છે

આરોગ્ય પર અસર કરતા તમામ પરિબળોમાં, નિ foodશંકપણે ખોરાક એ સૌથી નિર્ણાયક છે. તમે શું ખાશો તે નિયંત્રિત કરવું અનુકૂળ છે પ્રક્રિયા ખોરાક, ઓછા, વધુ સારું) અને કેટલાંક પ્રકારના કેન્સર સહિત ઘણા રોગોનું જોખમ ઉઘાડી રાખી શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, શરીર કરતાં વધુ કેલરી ખાવાથી વજન વધવા તરફ દોરી જાય છે.

ખાતરી કરો કે તમારા ભાગો યોગ્ય કદના છે, પછી ભલે તે તંદુરસ્ત ખોરાક તરીકે ગણવામાં આવે. તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર આહાર (આખા અનાજ, ફળ, શાકભાજી) અને ધીમે ધીમે ખાવાથી તમારા શરીરને જરૂર કરતાં વધારે ખોરાક આપવાનું ટાળવામાં મદદ મળશે, કારણ કે તેઓ ભૂખને વધુ સારી રીતે સંતોષે છે અને શરીર માટે શક્તિનો સ્થિર સ્રોત છે.

દારૂનો દુરૂપયોગ

વાઇન જેવા પીણાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ સાવચેત રહો, કેમ કે વધારે પ્રમાણમાં આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી અનેક રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. દિવસમાં બે કરતા વધારે પીણાને હવે મધ્યમ વપરાશ માનવામાં આવતો નથી, તે અંગો, ખાસ કરીને યકૃત અને કિડની માટે જોખમી છે. તેનાથી અમુક પ્રકારના કેન્સર પણ થઈ શકે છે. જો તમે પીતા હો તો ઉકેલો ઓછો પીવો છે અને જો તમે પીતા નથી, તો હવે શરૂ ન કરવું તે સારું છે.

ધૂમ્રપાન

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું ખરાબ ધૂમ્રપાન છે તે હવે સુધીમાં દરેક જણ જાણે છે. તેનો પ્રભાવ શરીરના તમામ અવયવો પર વ્યવહારિક રીતે નકારાત્મક છે, બ્રોંકાઇટિસ અને ડાયાબિટીસથી લઈને હૃદય રોગ અને કેન્સર સુધીની સંખ્યામાં વધુ પ્રમાણમાં રોગોનું જોખમ વધારે છે.

નબળી દંત સ્વચ્છતા

નબળી ડેન્ટલ હાઇજીન ગમ રોગ અને પોલાણનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ આ પરિબળ ફક્ત મોં પર જ અસર કરતું નથી, પણ સ્ટ્રોક, હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી ખૂબ જ ગંભીર સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ છે.

સારી દંત સ્વચ્છતા મેળવવા માટે શું કરવું? ચાવી એ છે કે દાંતની સપાટી અને તે વચ્ચેની જગ્યાઓ બંનેને સાફ રાખવી. આમ, આદર્શ એ છે કે દરેક ભોજન પછી તમારા દાંત સાફ કરવા અને જ્યારે પણ દાંત વચ્ચે રહી શકે તેવા તમામ બેક્ટેરિયાને દૂર કરવા જરૂરી હોય ત્યારે ફ્લોસ કરવું..