Mar a chuireas tu fios gu abs

Mar a chuireas tu fios gu abs

Mar a tha fios againn, ann an saoghal gym agus fallaineachd tha grunn hoaxes ann a bhios a ’feuchainn ri fìor shealladh an t-saoghail seo a sgòradh. Is e prìomh amas nan hoaxes sin airgead a dhèanamh aig cosgais aineolas luchd-cleachdaidh. Agus is e gur e aon de na buidhnean fèithe a bhios barrachd bhreugan is uirsgeulan a ’giùlan thairis na abdominals. Tha daoine airson deagh chorp a bhith aca airson an t-samhraidh agus tha pasgan sia riatanach airson iad. Tha mòran dhaoine ann a tha a ’cur iongnadh ort mar a nì thu dial abs cho luath ‘s a ghabhas.

Às aonais breugan, às aonais uirsgeulan, leis an fhìrinn a-mhàin, tha mi a ’dol a dh’ innse dhut san artaigil seo mar a gheibh thu sgòr abs.

Cho cudromach sa tha an àireamh sa cheud de gheir

Measg fèithe ìosal

Is e aon de na nithean cudromach nuair a thig e gu bhith a ’comharrachadh abs an ceudad geir. Bidh a ’mhòr-chuid a’ dèanamh crunches gun stad ann an seiseanan gym. Tha thu gu cinnteach air mòran dhaoine fhaicinn trèan abs 5 latha san t-seachdain. Agus is e gum feumar na h-abdominals a làimhseachadh mar aon fhèithean a bharrachd.

Feumaidh a h-uile buidheann fèithe tomhas trèanaidh iomchaidh a stèidheachadh a rèir na h-ìre agus an amas a thathar ag iarraidh. Chan eil e an aon rud a bhith aig ìre bhunasach a thaobh comas neart, mais fèithe agus eòlas anns an gym, na a bhith adhartach. Tha iomall buannachdan mais fèithe nas fheàrr anns na daoine ùra sin. Air an adhbhar seo, is iadsan a ’chiad fheadhainn a smaoinicheas, le bhith a’ trèanadh abs bho latha gu latha, gum bi na sia pacaidean aca ann an timcheall air mìos.

Chan eil dad nas fhaide bho fhìrinn. Is e an fhìor fhìrinn, mura h-eil ceudad geir ìosal agad, faodaidh tu mu thràth a h-uile abs a tha thu ag iarraidh a dhèanamh, nach fhaic thu gu bràth. Agus an e sin e Is e geir an abdomen a tha an urra ri bhith a ’còmhdach ar abs. Gu sònraichte ann an fir, tha claonadh ann barrachd geir a stòradh san abdomen. Tha grunn dhaoine aig a bheil deagh abs ach chan eil geir a ’chuirp aca a’ leigeil leat am faicinn.

Airson seo, thathas a ’dèanamh ìre ris an canar mìneachadh. Tha an ìre mìneachadh a ’toirt a-steach stèidheachadh easbhaidh caloric tro dhaithead agus barrachd eacarsaich cardiovascular. Còmhla ri bhith a ’cleachdadh cuideaman anns an gym bidh sinn a’ stèidheachadh ìre de chall geir. Le bhith a ’call geir bolg, gheibh sinn a-mach an abs.

Mar a chomharraicheas tu abs ma tha thu nad newbie

Ceudad geir ìosal

Is e aon de na prìomh bhuannachdan bho bhith a ’coileanadh ìre mìneachadh fèithean an ìre ìosal de fhèithean anns a’ bhodhaig. Agus is e an fhìrinn gu bheil mòran dhaoine ann a bhios, cho luath ‘s a thòisicheas iad gan còmhdach fhèin beagan, a’ tòiseachadh air ìre mìneachaidh. Mar as trice, bidh na h-ìrean mìneachaidh a ’tighinn gu crìch le lùghdachadh ann an coileanadh anns an gym, barrachd reamhar, barrachd acras agus glè bheag de chomas leasachaidh. Tron ìre seo anns a bheil easbhaidh caloric againn chan eil sinn a ’fàs nas fheàrr anns an gym. Agus chan urrainn dhuinn mais fèithe fhaighinn oir tha feum air còrr calorie.

Airson na h-adhbharan sin chan eilear a ’moladh newbies a bhith ag amas air na sia pacaidean. Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ comharrachadh abs a bhith brèagha airson an t-samhraidh, tha e gun fheum deagh abs a bhith agad ma tha an còrr den bhodhaig agad às aonais mais fèithe sam bith. Gus an taisbeanadh abs a dhèanamh feumaidh tu an ceudad geir aige a lughdachadh gu ceudadan timcheall air 10-13%, a rèir gach gintinneachd. Ma mhìnicheas tu sìos chun a ’cheudad geir ìosal seo, mura h-eil tomhas math de mhais fèithe agad, seallaidh tu cus tana. A bharrachd air an sin, bidh thu a ’dèanamh cron air do shlàinte leis gu bheil àite bunaiteach mòr aig geir bodhaig san àrainneachd hormonail.

Le bhith a ’call càileachd agus tòna fèithe mar thoradh air a bhith ro mhìneachaidh, bidh sinn gar dèanamh a’ coimhead tòrr nas miosa gu corporra. Chan e a-mhàin gum bi sinn nas miosa dheth gu corporra, ach bidh sinn nas miosa dheth a thaobh slàinte cuideachd. An ìre mìneachaidh gus abs a chomharrachadh cha bu chòir a dhèanamh ach nuair a tha tòna fèithe math agad.

Mar a chuireas tu abs air falbh aig ìre an leabhair

Mar a nì thu dial abs ceum air cheum

Is e an rud nach eilear a ’toirt fa-near a bhith a’ dèanamh crunches aig ìre an leabhair. Canar an ìre buannachd fèithe ris an ìre bulking seo cuideachd. Is e seo an ìre anns am bi sinn a ’togail fèithean bho fhàs slaodach ach adhartach. Gus ìre de bhuannachd mais fèithe a stèidheachadh feumaidh sinn còrr-caloric san daithead. Is e sin, ith barrachd chalaraidhean na tha air a chaitheamh gu leantainneach agus gu seasmhach thar ùine. San dòigh seo, bidh sinn a ’faighinn cuideam fhad‘ s a tha an cuideam sin mais fèithe, uisge, glycogen agus geir.

Tha, mar a leugh thu gu ceart, tha e do-sheachanta agus a ’faighinn geir ma tha sinn airson mais fèithe fhaighinn. Is e aon de na prìomh mhearachdan a bhios daoine a ’dèanamh anns an gym gun a bhith a’ dèanamh obair-shuidheachaidh aig àm an tullaidh. Agus is e, rè na h-ìre seo, nach eil deagh shealladh agad den abdomen agad bho tha thu air do chòmhdach. Air an adhbhar seo, mar as trice bidh iad a ’dèanamh na h-eacarsaichean bhoilg aig ìre a’ mhìneachaidh. Is e an duilgheadas leis an seo, rè ìre a ’mhìneachaidh, chan eil leasachadh air mais fèithe. Tha seo a ’dèanamh, Mar as motha a bhios sinn a ’dèanamh suidhe-ups, chan fhàs iad. Chan eil an ìre seo ach a ’call cus geir.

Mura h-eil thu air deagh cheum bhoilg a stèidheachadh rè ìre an lìonaidh, fois cinnteach nach fhàs iad. Feumaidh an abs a bhith air a thrèanadh mar bhuidheann fèithe sam bith eile. Seo far am feum thu a dhol a-steach do na caochladairean trèanaidh: meud, dian agus tricead. A rèir na h-ìre a tha agad anns an gym (ùr-ghnàthach, eadar-mheadhanach, adhartach) bidh e comasach dhut àireamh nas motha de sheataichean a thrèanadh san t-seachdain de abs.

Tha moladh coitcheann mar a leanas:

  • Newbies: eadar 6 is 9 seataichean san t-seachdain, air a roinn ann an dà sheisean (tricead 2).
  • Eadar-mheadhanach: eadar 9 is 15 seata san t-seachdain, air a roinn ann an dà sheisean (tricead 2)
  • Adhartach: eadar 16 is 22 seataichean san t-seachdain, air a roinn ann an trì seiseanan (tricead 3)

Ma bhios tu a ’trèanadh do abs leis an raon seata seo aig 15-25 ath-aithris, rè na h-ìre bulking, bidh e comasach dhut abs a bhith agad nuair a nì thu an ìre mìneachaidh.

Tha mi an dòchas leis na molaidhean sin gu bheil fios agad mar a gheibh thu sgòr abs. Ma tha ceistean agad mu thrèanadh agus beathachadh cuir thugam gu Instagram: @German_entrena. Tha mi nam trèanair pearsanta agus neach-beathachaidh spòrs, tha mi an dòchas do chuideachadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.