Mar a chleachdas tu swing swing kettlebell

Bualadh Kettlebel:

Do phroifeiseantaich Neart & Suidheachadh Tha iad mu thràth air an suidheachadh le sreath de dh ’innealan airson ullachadh corporra agus lùth-chleasachd sgoinneil. Am measg mòran de na h-innealan sin lorg sinn an Swing Kettlebel no Kettlebell.

Tha an seòrsa trèanadh no eacarsaich kettlebell seo air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson prògraman eacarsaich. sunnd cur-seachad agus ann an cuid de phrògraman neart colaiste agus proifeasanta.

Dè a th ’ann an swing Kettlebell?

Bualadh Kettlbell na eacarsaich chumhachdach a chaidh a choileanadh airson deicheadan agus tha a ghnìomhachd inntinneach, on uair sin gu corporra a ’suidheachadh mìltean de lùth-chleasaichean taing dha na h-eacarsaichean 'stèidheachaidh' aige.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh feumaidh tu clag ciseag no kettlebell a bhith agad, nì a tha air a chleachdadh ann an Crossfit gus obrachadh le luchdan. Feumaidh an neach a nì e seasamh leis na casan beagan nas fharsainge na na guailnean agus na cnapan agus a ’cur clag a’ choire air beulaibh, air an làr agus ann am meadhan an dà chas.

Tòisichidh e le bhith a ’teàrnadh a’ stoc agus le cùl dìreach, a ’lùbadh nan cnapan, mar gum biodh sinn a’ dol a dhèanamh squat. Aig an àm seo thèid clag a ’choire a thogail bhon ùrlar leis an dà làmh, swing air ais bhon chorp fo na casan agus a dh ’ionnsaigh aghaidh an torso gus an tèid a chuir os cionn a chinn, an-còmhnaidh leis na gàirdeanan air an leudachadh. Anns a ’bhidio a leanas chì sinn mar a tha e air a dhèanamh.

Tha dà stoidhle ann a bhith a ’cleachdadh an Kettlebel Swing:

  • Bualadh Kettlebell Ameireagaidh: Is ann nuair a thèid an gluasad suas seo a dhèanamh, far a bheil clag a ’choire a’ crìochnachadh air beulaibh a ’chinn.
  • Swing Kettlebell Ruiseanach: Tha an gluasad seo cuideachd suas agus a ’tighinn gu crìch nuair a thèid clag a’ choire àrdachadh os cionn a chinn.

Tha trèanadh Kettlebell air a thighinn gu bhith na fhoirmealachd agus mar phrìomh eisimpleir ann am prògram trèanaidh neart is seasmhachd sam bith. Tha e eadhon air a thighinn gu bhith na ionnstramaid bunaiteach agus èifeachdach airson coileanadh spòrs spòrs agus coileanadh spòrs.

Bualadh Kettlebel:

 

Leis an Kettlebell Swing no a ’cothromachadh le kettlebells bidh sinn a’ coileanadh èifeachdas mòr anns an leasachadh glute, losgadh geir, comharraich a ’mheadhan agus cruthaich sia-phasgan làidir. Is e aon de na roghainnean eile a th ’ann a bhith a’ dèanamh spòrs agus a ’trèanadh an t-siostam fèitheach a bharrachd air an fhear cardiovascular. A bharrachd air a bhith a ’leasachadh fèithean ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh na buidhne.

Cùram gus an Kettlebell Swing a dhèanamh

Bidh a bhith a ’cluich an spòrs seo cuideachd a’ toirt a mhearachdan, agus mar sin faodaidh dochann tachairt. Feumar cuideam an dumbbell atharrachadh a rèir an neart agus an gluasad corporra den neach, faodaidh cuideam nas truime leòn adhbhrachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu cuideam a thaghadh nach bi a ’toirt a-steach cus oidhirp agus falbh ag àrdachadh na kilos agad mar a bhios tu a ’fàs. Nuair a thòisicheas tu a ’cumail a-mach gu bheil do chiseag a’ tòiseachadh ga thogail gun duilgheadas os cionn do chinn, faodaidh tu tòiseachadh air barrachd cuideam fhaighinn.

Bualadh Kettlebel:

San aon dòigh as urrainn dhuinn a bhith faiceallach an dòigh air na glùinean a lùbadh, Leis nach fheum thu a dhèanamh cus, ach a bhith a ’dèanamh squat beag agus gun a bhith a’ gluasad na cnapan. Bidh an dòigh cheart air a dhèanamh a ’dearbhadh mar a nì thu an spòrs seo gu soirbheachail.

Feumaidh sinn dèanamh cinnteach far am bi sinn ga chleachdadh a bhith na àite sàbhailte Agus na tig dad air beulaibh oirnn a dh ’fhaodadh sinn tuiteam. Feumaidh an greim a bhith tèarainte, bhon uairsin tha an gluasad no an swing air a dhèanamh aig astar àrd. Feumaidh an dòigh air grèim fhaighinn air a bhith tòrr nas fharsainge nuair a thèid an cuairteachadh a dhèanamh. Chan eil e mòran nas sàbhailte nuair a thèid a chluich bhon ionad, a ’coimhead mar gum biodh e a’ dol a shleamhnadh os an cionn.

Seachain a bhith a ’cuairteachadh an droma nuair a thogas tu an cuideam. Le bhith a ’fàs cleachdte ri bhith a’ coileanadh a ’ghluasaid seo tha cus cuideam air a’ chùl agus leòn a dh ’fhaodadh a bhith ann. Is e an suidheachadh ceart a bhith a ’cumail do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach.

Bualadh Kettlebel:

Buannachdan cleachdadh an spòrs seo:

Tha cùl a ’chuirp air obrachadh: bhon chùl gu lèir gu na hamstrings agus glutes. San aon dòigh chì sinn a-steach e cùl nan casan (biceps, femoral, seminembranous agus semitendinosus). Bidh e comasach dhut a dhearbhadh anns na ciad sheiseanan agad agus nuair a thòisicheas an stiffness a ’nochdadh.

Dhaibhsan a tha a ’fulang le pian cùil tha e air leth freagarrach neartaich am pàirt seo agus an sgìre lumbar agus bhoilg, cho fad ‘s a thèid a dhèanamh ceart.

Faodaidh tu gnìomhachd aerobic agus anaerobic a chur còmhla. Mar sin mar a mheudaicheas tu cuideam a ’chiseag, loisgidh tu tòrr a bharrachd chalaraidhean.

Bualadh Kettlebel:

A rèir sgrùdadh a chaidh a leigeil ma sgaoil le Journal of Nength and Conditioning Research Tha an swing kettlebell seo na eacarsaich a tha gad dhèanamh bidh an corp a ’freagairt le deagh sheasmhachd hormonail, ga dhèanamh sàr-mhath airson leasachadh lùth-chleasachd.

Tha an eacarsaich seo foirfe airson a bhith a ’dèanamh an Modh Tabatabhon uair sin tha mòran fhèithean ag obair aig an aon àm agus tha sin ga fhàgail gan eacarsaich, aig an aon àm ag àrdachadh ìre cridhe, rudeigin nach tachair leis dumbbells traidiseanta.

Tha an spòrs seo sàr-mhath agus feumaidh fios a bhith agad gu bheil feum air deagh dhreuchd gus a dhèanamh ceart gun a bhith ag adhbhrachadh seòrsa sam bith de leòn. Ma tha teagamh agad mu mar a nì thu e agus gun do chòrd e riut, faodaidh tu a dhol gu talla-spòrs agus thu fhèin a chuir ann an làmhan eòlaiche airson moladh nas fheàrr


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.