Buannachdan bogsaidh

Edgar Ramírez ann an 'Stone Hands'

Thathas a ’faireachdainn buannachdan bocsaidh an dà chuid sa bhodhaig agus san inntinn. An-diugh tha mòran dhòighean ùr-nodha ann airson cumadh fhaighinn agus an corp a phutadh chun ìre as ìsle, ach tha bocsadh (gu neònach, aon de na cuspairean as sine) air a bhith a-rithist am measg nam prìomh roghainnean.

Agus is e an rud gu bheil bogsaidh a ’cumail suas an seun seann-sgoile sin, agus a thaobh toraidhean tha e cuideachd nas motha na aig àirde nan amannan. Chan e a-mhàin spòrs brèagha a th ’ann am bogsaidh, tha e cuideachd air a mheas mar thrèanadh iomlan..

Bidh bogsaidh ag obair bodhaig is inntinn

Mìcheal B. Jordan ann an ‘Creed’

An toiseach, bidh bogsaidh a ’losgadh tòrr geir, agus is e sin as coireach gur e deagh bheachd a th’ ann ma dh ’fheumas tu cuideam a chall. A bharrachd air an sin, bidh e a ’neartachadh fèithean agus a’ meudachadh seasmhachd, a ’leigeil le daoine a bhios ga chleachdadh faighinn ann an cumadh gu sgiobalta agus neart corporra mòr a choileanadh. Agus a-nis gu bheil HIIT cho mòr ann an vogue, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil bogsaidh cuideachd na obair eadar-ama èifeachdach.

Ach chan e a-mhàin buannachdan corporra a th ’ann am bocsadh, ach cuideachd buannachdan inntinn, a tha ga dhèanamh na obair eadhon nas iomlaine. Anns an taobh therapach, thathas gu tric a ’soilleireachadh an fhaochadh a tha ann a bhith a’ bualadh baga punching airson cuideam. Agus tha e gu tur fìor. Ach na dìochuimhnich gu bheil buannachdan bocsaidh cuideachd a ’toirt a-steach barrachd misneachd agus fèin-mhisneachd. Bidh bogsaidh a ’toirt ort a bhith a’ coimhead agus a ’faireachdainn math. Gheibh na fèithean agad dòs rèidh de mhìneachadh agus toning. Bidh an inntinn cuideachd a ’tighinn a-mach air a neartachadh. Agus chan eil teagamh sam bith gu bheil pàirt cudromach aig na sgilean fèin-dìon a gheibhear anns a ’bhuannachd seo.

Adhbharan airson miotagan donn

Staidhre ​​streap creagach

Nach eil trèanadh sam bith air do ghlacadh gu ruige seo? Anns a ’chùis sin is dòcha gur e spòrs uirsgeulan mar Muhammad Ali a’ chiad fhear a rinn sin. Anns an raon brosnachaidh, bidh bogsaidh a ’toirt dùbhlan dhut agus a’ putadh ort gus thu fhèin a leasachadh gus do sgilean adhartachadh. Tha mòran den bheachd gu bheil e ga dhèanamh le barrachd misneachd na spòrsan eile, ach tha sin na roghainn pearsanta.

Chan eil e mar thoradh air an cothrom gur e filmichean bogsaidh (‘Wild Bull’, ‘The Fighter’ no an saga fada de ‘Rocky’) an fheadhainn as inntinniche den ghnè spòrs is dràmadach san fharsaingeachd. A thaobh taigh-dhealbh, o chionn ghoirid tha àite cudromach air a bhith aige ann a bhith a ’toirt an spòrs seo nas fhaisge air ginealaichean ùra tro‘ Creed ’(2015),‘ Redemption ’(2015),‘ Manos de piedra ’(2016) agus‘ Sacrifice of legend '(2016).

Chì sinn na buannachdan uile bho bhith a ’bogsadh:

  • Burns geir
  • Meudaich an aghaidh
  • A ’neartachadh fèithean na bodhaig gu lèir. Agus is e sin a bhith a ’bualadh le feachd tha pàirt àrd a’ chuirp (gàirdeanan, cùl, ciste) cho riatanach ris a ’phàirt ìosal (cnapan, casan).
  • Tog earbsa agus tèarainteachd
  • A ’faochadh cuideam
  • Leasaich reflexes
  • Meudaich co-òrdanachadh

Ciamar a tha trèanadh bocsair?

Running

Gu nàdarra, tha mòran de fheartan trèanaidh an urra gu ìre mhòr air co-dhiù a bheil na bogsairean fa leth aig ìre proifeasanta. Ach co-dhiù, tha cuid de loidhnichean coitcheann ann a chuidicheas tu gus beachd meadhanach garbh fhaighinn. Mar as trice bidh trèanadh bocsairean a ’tòiseachadh tràth sa mhadainn (no feasgar mas fheàrr leat trèanadh san fheasgar) le ruith gus na fèithean a bhlàthachadh.. A-cheana eadar ballachan an talla spòrs, is e tionndadh na ròpa leum a th ’ann a bhith a’ gleusadh an obair-coise agus an co-òrdanachadh eadar do ghàirdeanan agus do chasan. Bidh clasaichean bogsaidh cuideachd a ’toirt a-steach eacarsaichean cuideam bodhaig mar push-ups, sit-ups, agus burpees.

Tha an t-àm ann na miotagan agad a chuir ort. Anns a ’phàirt seo thathas a’ cleachdadh diofar eacarsaichean: dubhadh-sgàil (am pàirt ainmeil sin den trèanadh anns am bi am bocsair a ’toirt seachad measgachadh de punches san adhar), mittens, cleachdaidhean le sparring (com-pàirtiche trèanaidh) ... Agus gu dearbh eacarsaichean leis an Pere agus am baga punching. Is e an adhbhar aige a bhith a ’leasachadh nithean leithid innleachd, neart no astar bualadh. A bharrachd air reflexes agus co-dhùnaidhean anns an fhàinne. Ann an ùine ghoirid, dèan trodaiche nas fheàrr dhut agus, os cionn a h-uile càil, lùth-chleasaiche nas cumhachdaiche.

Smachd ann an DNA

Trèanadh bocsaidh

Aig amannan, bho na ciad seiseanan trèanaidh, bidh faireachdainn dòigheil agad gu bheil thu air tàlant a lorg airson an spòrs conaltraidh seo a bha gu ruige sin air a bhith falaichte. Ann an cùisean eile, bheir e barrachd ùine a bhith eòlach air bogsaidh. Bi foighidneach mar tha an dà chuid dealas agus ìobairt ann an DNA an smachd seo. Tha mi an dòchas gun tig iad gu crìch leatsa cuideachd.

San fharsaingeachd, bidh e a ’trèanadh 3-4 tursan san t-seachdain. Bidh proifeiseantaich gu nàdarra ga dhèanamh nas trice oir is e an dòigh-beatha aca. Gun fheum a bhith a ’cuimhneachadh gur ann as motha de dh'uairean san t-seachdain a bheir thu dha, is ann as luaithe agus as iongantach a bhios an adhartas agad. Air an làimh eile, mar a tha leis a h-uile sruth-obrach, tha e ciallach làithean fois a ghabhail. Tha èisteachd ri do bhodhaig na dhòigh math air fios a bhith agad cuin a tha an t-àm as fheàrr airson latha dheth a ghabhail.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.