Blàthachadh spòrs

Gu cinnteach tha thu tinn le bhith a ’faicinn daoine gym nach bi a’ blàthachadh mus dèan thu trèanadh. As dualtaiche, tha thu cuideachd mar aon de na daoine sin nach bi a ’blàthachadh. Agus an e sin an blàthachadh spòrs Is e seo aon de na h-ìrean eacarsaich as cudromaiche. Taing dha a bhith air a chur gu bàs, tha na fèithean againn agus an siostam analach agus cuairteachaidh deònach a bhith comasach air gabhail ris a ’chosgais lùtha seo agus a bhith a’ fastadh snàithleach fèithean gu h-èifeachdach.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut na feartan, cudromachd agus coileanadh blàthachadh spòrs.

Dè a th ’ann am blàthachadh spòrs

Nuair a bhios sinn a ’blàthachadh spòrs, bidh an siostam endocrine agus a h-uile riaghladh hormonail anns a’ bhodhaig againn air a ghnìomhachadh. A rèir dè an gnìomhachd chorporra a tha sinn a ’dol a choileanadh, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil grunn sheòrsaichean de bhlàthachadh spòrs ann. Tha gach fear dhiubh ag amas air diofar raointean den bhodhaig againn a ghnìomhachadh. Feumar atharrachadh cuideachd a rèir dè an eacarsaich a tha ri dhèanamh. Chan eil e an aon rud a bhith a ’blàthachadh gus marathon ullachadh na bhith a’ blàthachadh gus cuideaman a dhèanamh anns an gym.

Mar an ceudna, ma tha sinn a ’trèanadh an gym, tha e an urra gu mòr ris a’ bhuidheann fèithe a tha sinn gu bhith ag obair air san t-seisean sin. Ma tha sinn gu bhith a ’dèanamh sgrùdadh air obair-chas, chan e an aon bhlàthachadh spòrs a th’ ann agus a tha sinn a ’dol a dhèanamh obair ghualainn agus triceps.

Tha am bun-bheachd coitcheann air blàthachadh spòrs a ’toirt iomradh air sreath de dh’ eacarsaichean a tha ag amas air tòiseachadh ag obair air grunn bhuidhnean fèithe den bhodhaig gus am bi an corp deiseil airson iarrtasan trèanaidh. Tha e mu dheidhinn a bhith cinnteach gun urrainn don bhodhaig a ’chuid as fheàrr a thoirt dha fhèin anns an trèanadh a thig às a dhèidh agus gun toir tasgadh na h-oidhirp sinn gu coileanadh as fheàrr. A bharrachd air an sin, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn agus a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh nan amasan as fheàrr.

Rè blàthachadh na spòrs, bidh teòthachd a ’chuirp ag èirigh mar thoradh air àrdachadh ann an teòthachd nam fèithean air sgàth luathachadh ìre cridhe. Tro na pròiseasan sin tha atharrachaidhean air an dèanamh a leigeas leinn feachd a leigeil ma sgaoil nas luaithe agus nas èifeachdaiche.

Prìomh sheòrsaichean spòrs blàthachadh

Mar a thuirt sinn roimhe, a rèir an eacarsaich corporra a tha sinn a ’dol a sgrùdadh, tha diofar sheòrsaichean blàthachadh spòrs ann. Tha sinn gu bhith a ’liostadh gach aon dhiubh agus a’ toirt cunntas ghoirid air cò mu dheidhinn a tha e.

Blàthachadh coitcheann

Is e seo aon a thèid a dhèanamh nuair a thathar an dùil a bhith ag obair cha mhòr anns a ’bhodhaig gu lèir ann an sreath de eacarsaichean dìon. Na cuir fòcas air buidheann fèithe sònraichte nuair a bhios tu a ’blàthachadh. Tha e air a chleachdadh gus am bi an corp gu lèir a ’dol a-steach gu ìre cruinneil de ghnìomhachadh agus optimization ann an losgadh chalaraidhean agus cleachdadh stòran glycogen.

Gus blàthachadh mar seo a dhèanamh chan eil agad ach gluasadan a dhèanamh nach eil a ’toirt a-steach cus oidhirp. AGUSTha na h-eacarsaichean sin air an cur an gnìomh le fèithean agus air an sgaoileadh air feadh a ’chuirp. Bu chòir an dian a bhith meadhanach gu meadhanach, mar eisimpleir, is urrainn dhuinn coiseachd air elliptical no ruith gun sprinting.

Teasachadh sònraichte

Is e seo aon a tha air a sgaradh ann an grunn phàirtean gus a bhith comasach air buidheann fèithe sònraichte obrachadh. Anns an seòrsa blàthachadh seo, tha na joints an sàs gu dìreach leis an t-seòrsa eacarsaich a tha sinn a ’dol a dhèanamh. Bidh am blàthachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ coileanadh eacarsaich a ’mhadaidh-allaidh a nì sinn ach ga chleachdadh le dian ìseal no glè ìosal.

Mar eisimpleir, ma tha sinn san gym agus gu bheil sinn a ’dol a dhèanamh preas beinne, tha sinn gu bhith ag ullachadh an aon eacarsaich ach le dìreach am bàr no cuir beagan diosgan gu math aotrom. San dòigh seo, is urrainn dhuinn mòran de ath-aithris a dhèanamh gun mòran cuideam gus na pectoralis, an deltoid anterior agus na triceps a bhrosnachadh. A bharrachd air an sin, tha e gar cuideachadh gu bhith comasach air an dòigh eacarsaich a neartachadh gus a bhith comasach air coileanadh deagh dhràibheadh ​​cas, deagh ghluasad gluteal agus cridhe agus sin a ’miannachadh tarraing air ais scapular.

Ged a bhios blàthachadh coitcheann air a dhèanamh aon uair agus gu bheil e dligheach airson an t-seisein gu lèir, tha feum air a ’bhlàthachadh sònraichte seo airson gach eacarsaich a dhèanamh. San dòigh seo, bidh sinn a ’coileanadh optimization ann a bhith a’ fastadh snàithleach fèithe agus, mar sin, anns an spreagadh a tha am fèith a ’dol a ghiùlan tron ​​t-seisean trèanaidh.

Blàthachadh spòrs dinamic

Tha e mu dheidhinn dè an seòrsa blàthachadh a tha eadar-dhealaichte gu h-àraidh bhon chòrr seach gu bheil e a ’cur cuideam air na pàirtean den bhodhaig a tha iad a’ toirt a-steach. Anns a ’chùis seo, thèid eacarsaichean a dhèanamh aig a bheil an aon nàdar ris a’ ghnìomhachd a tha ri dhèanamh. Tha am blàthachadh seo air a roinn ann an: neart, proprioception, sùbailteachd, cothromachadh, smachd anail, gleusadh reflexes, msaa.

Tha seo a ’ciallachadh gum faod an dà chuid feartan corporra agus saidhgeòlach toirt oirnn a dhol a-steach do staid corporra agus inntinn a dh’ ullaich sinn airson a bhith comasach air a bhith nas fheàrr nuair a nì sinn an eacarsaich. Mar eisimpleir, is urrainn dhuinn sreath de dh ’eacarsaichean a dhèanamh gu sgiobalta gun stad tro chuairt le dian meadhanach no ìosal.

Blàthachadh spòrs casgach

Is e seo aon a thèid a chuir an gnìomh gus stiùireadh sònraichte a stèidheachadh a tha air a chomharrachadh le proifeasanta. Tha an leithid de dhìon air stiùiridhean a stèidheachadh roimhe seo gus a bhith comasach air clas a leantainn gus leòntan sònraichte a sheachnadh no leòn a tha mar-thà a dhèanamh nas miosa. Airson an dearbh adhbhar a tha am blàthachadh seo feumaidh audian no glè ìosal. Faodaidh a nàdar atharrachadh a rèir na cùise. Tha cuid de dh ’eacarsaichean ann a tha nas cronail na cuid eile.

Mar eisimpleir, is urrainn dhuinn cuid de shreathan tuairmseach a dhèanamh ann an eacarsaichean mar deadlifts gus an innleachd agus an dùmhlachd a choileanadh gu math anns na fèithean lumbar no trapezius.

Na dìochuimhnich sinn gum bu chòir sìneadh a thoirt a-steach aig ìrean blàthachaidh spòrs. Chan e a-mhàin gum feum thu na fèithean a bhrosnachadh gus obrachadh agus neartachadh an dòigh eacarsaich posterior ach cuideachd sìneadh. Feumaidh sùbailteachd gu leòr a bhith aig na fèithean gus a bhith comasach air obrachadh gu ceart. Seo mar a choileanas sinn optimization ann an coileanadh eacarsaich agus gheibh sinn na comharran as fheàrr agus an spreagadh as fheàrr don fhèith.

Is e taobh eile a tha gar cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh blàthachadh spòrs an ceangal inntinn-fèithe. Le bhith a ’faireachdainn na fèith a tha sinn a’ dol a dh ’obair, tha e nas fhasa ceangal a dhèanamh ris an inntinn a bhith comasach air leasachadh ann a bhith a ’fastadh snàithleach.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun bhlàthachadh spòrs.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.