Conas Do Cheathairsí a Neartú

Conas Do Cheathairsí a Neartú

Quadriceps Is cuid de matáin ár gcorp iad áit a chruthaíonn siad seasmhacht dár soghluaisteacht laethúil. Tá siad freagrach as gluaiseacht a chruthú ar na cosa agus is é sin an fáth go gcaithfimid aire a thabhairt dóibh. Chuige seo is féidir linn aire a thabhairt don réimse seo agus roinnt cleachtaí le déanamh againn na matáin seo a neartú.

Quadriceps tá siad de na matáin is láidre agus le beocht níos mó sa chorp. Má choinnímid i gcruth maith iad, d’fhéadfadh go gciallódh sé nach bhfuil eagla ar na glúine ar ailments mar osteoarthritis. Agus ní hé seo ach ceann de na buntáistí, ós rud é go bhfuil baint acu leis seachain a lán tráma a bhaineann le cos agus an chuid eile den chorp.

Conas is féidir linn aire a thabhairt do na quadriceps agus iad a neartú?

Más é an rud is maith leat na quadriceps a neartú, ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhfuil siad ar cheann de na codanna is áille nuair a bhaineann sé leis ton do chorp. Ach más é an rud atá uait iad a choinneáil i gcruth is fearr, cuideoidh na cleachtaí seo a leanas leat iad a fháil. i riocht foirfe.

Squats

Conas Do Cheathairsí a Neartú

Ní féidir leat an cineál seo aclaíochta a chailleann chun a bheith in ann na cuadriceps a neartú. Cinnte tá sé ar cheann de na cinn is éifeachtaí agus cuideoidh sé le stóinseacht níos mó a thabhairt don muscle agus na hailt íochtaracha a neartú. Is féidir squats a dhéanamh ar bhealaí éagsúla, ach is iad na cinn is uathúla ná do chosa a scaipeadh agus do chosa a chur ar aon dul le do ghuaillí. Bowfaimid leis an smaoineamh suíAch ag bogadh do torso ar aghaidh beagán agus ag fágáil do aimsir ABS.

Cuirimid ár lámha ar aghaidh agus íslímid ár cromáin go dtí go bhfuil siad glúine-ard. Ón áit seo téimid ar ais le fórsa ó bharr na gcosa, breathnóimid ar an gcaoi a gcuirtear na quadriceps i ngníomh.

Déan céim i dtarraiceán

Cuirfidh an cruth seo i gcuimhne dúinn an ghluaiseacht a dhéanaimid agus muid ag dreapadh staighre. Ní cineál céim nó airde an bhosca seo cineál na gcéim-ranganna, ach tarraiceán de chineál beagán níos airde le fáil i bhformhór na gyms. An cleachtadh comhdhéanta de léim agus dreapadóireacht, agus téigh ar ais síos, ag déanamh go leor athrá. Tá an-fhriotaíocht ag baint leis an ngníomhaíocht seo agus tá sí an-tuirsiúil.

Dul chun cinn

Conas Do Cheathairsí a Neartú

Is ceann eile de na cleachtaí é a fhágann go bhfuil tú ag fulaingt, ós rud é go gcuirtear iallach mór ar an réimse seo. Is éard atá ann na cosa a chur ar aghaidh agus a mhoilliú suas go dtí achar fada go a bheith in ann na glúine a fhilleadh go 90 °. Caithfidh tú do chos a bhogadh ar aghaidh agus do ghlúine a lúbadh mar atá luaite againn. Caithfear an corp a choinneáil i líne ingearach agus síneofar an chos eile siar. Is é an rud maith faoin lunge ná go neartóidh tú do ABS freisin.

Glacann an droim ar ais

An cleachtadh seo Tá sé an-mhaith chun na glútan a neartú, ach tá sé an-mhaith freisin an limistéar quadriceps a fheidhmiú. Is féidir é a dhéanamh le meáchain láimhe chun é a dhéanamh i bhfad níos déine. Ag seasamh le do chosa leithead ghualainn óna chéile, seasann muid díreach agus seasann ár bhoilg díreach.

Chuireamar na hairm le chéile agus flexed agus bogaimid ár gcorp ar aghaidh beagáinín, agus muid ag lúbadh agus ag síneadh ceann de na cosa ar ais. Caithfidh an chos eile fanacht solúbtha agus ar aghaidh. Fillimid ar an suíomh tosaigh agus déanaimid an cleachtadh céanna leis an taobh eile den chos.

Squats piostal

Is leagan de na gnáth squats é, i bhfad níos deacra oibriú agus éilitheach. Tá sé inmholta go ndéanfaí téamh roimh an gcineál seo squat a dhéanamh chun gortuithe a sheachaint. Déanaimid an cleachtadh céanna leis an squat arís agus déanaimid an seasamh a choigeartú déanfaimid ceann de na cosa a shíneadh ar aghaidh, ag fágáil an ceann eile solúbtha. Coinneoimid an corp chomh díreach agus is féidir agus chun cothromaíocht a choinneáil ionchorpróimid airm ar aghaidh chun staidiúir a choigeartú. Téimid suas agus squat arís ag déanamh an chéim chéanna nó ag comhcheangal an aclaíochta leis an gcos eile.

Neartaigh na quadriceps gan brú a chur ar na glúine

Tá squats ar an mballa ar cheann de na cleachtaí éifeachtacha gan brú a chur ar do ghlúine. Ag seasamh cuirimid ár ndroim i gcoinne an bhalla agus an chúrsála agus muid ag coinneáil cosa lúbtha ag 90 °. Beidh an chuma air go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir dofheicthe agus sa phost seo caithfidh tú coinnigh suas le 30 soicind.

Conas Do Cheathairsí a Neartú

cleachtaí Yoga Tá siad an-éifeachtach freisin chun na matáin seo a neartú. Tá suíomhanna gan áireamh ann, toisc go bhfuil an teicníc seo bunaithe go príomha ar chodanna éagsúla den chorp a neartú. Ceann de na cleachtaí is ea seasamh suas, do chosa a scaipeadh agus rothlaigh an chos thart ar 90 °. Cuir do chromáin agus do chos ar aon dul le do chromáin. Bend anois do ghlúin chlé síos agus tú ardaíonn tú do chuid arm suas agus go comhthreomhar. Caithfidh tú do chúl, muineál agus do cheann a choinneáil díreach, chomh maith le do ABS.

Tá súil agam go raibh na cleachtaí seo go léir úsáideach chun na cuadriceps a neartú. Más maith leat do chorp a choinneáil i gcruth is féidir leat níos mó a léamh faoinár gcuid cleachtaí chun aclaíocht a dhéanamh ABS, masa y an cófra.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.