Conas mais muscle a fháil

Conas mais muscle a fháil

Rud a shaothraigh gach fear (nó beagnach gach duine) riamh ar feadh a saoil ag fáil mais muscle. Faigheann duine níos mhatánach cuma agus is cosúil go bhfuil sé níos sláintiúla. Tá an próiseas ar a dtugtar toirt muscle a fháil casta, ag íobairt agus do dhaoine a bhfuil smacht mór acu. Go ginearálta, theip go dona ar na daoine go léir a rinne iarracht a méid matáin a mhéadú, ós rud é nár lean siad na rialacha riachtanacha go léir chun é a bhaint amach.

Anseo táimid chun coincheapa a thabhairt duit agus leideanna chun mais muscle a fháil i gceart. Dá bhrí sin, más duine disciplínithe tú agus má tá tú in ann do spriocanna a bhaint amach, seo do phost 🙂

Miotais faoi bodybuilding

riachtanais bodybuilding

Ar fud an idirlín, faighimid go leor leathanaigh ghréasáin agus cainéil ina múineann siad dúinn an domhan corpfhorbartha. Tá muid cleachtaithe le hailt a léamh ar "na 5 chleachtadh is sláintiúla ...", "na bianna is fearr a oireann ...", agus mar sin de. Ach, is é seo an chéad botún go bhfuilimid tiomanta agus ár gcuspóir á phleanáil againn.

Agus táimid cleachtaithe le hiarracht a dhéanamh an méid a mholtar a bhaint amach leis an iarracht is lú. Ba mhaith linn dul chuig an seomra aclaíochta ar feadh tamaill ghearr, ní chosnaíonn sé sin mórán orainn, an gnáthrud a ithe agus súil a bheith againn le torthaí míorúilte. Tá an próiseas gnóthachan matáin an-chasta, ós rud é go bhfuil go leor fachtóirí i gceist. Ina dhiaidh sin, tá impleachtaí agus athróga áirithe ag gach fachtóir a fhágann go bhfuil sé níos casta fós. Tá sé seo toisc go bhfuil gach duine difriúil.

Miotas eile faoi chorprú is ea bianna réalta nó gnáthaimh mhíorúilt. Tá sé an-choitianta cloisteáil faoi shakes próitéine le héifeachtaí nó gnáthaimh dochreidte a gheobhaidh tú toirt i mbeagán ama. Is minic a chloiseann tú daoine ag rá gurb é ithe agus ithe bunús do muscle a fháil. Seo rud nach féidir a tharlú i ndáiríre. Tá gach duine difriúil agus tá riachtanais éagsúla aige. Níl aon ghnáthamh aiste bia nó aclaíochta domhanda ann agus coitianta do dhuine ar bith atá ag iarraidh mais muscle a fháil.

Is é an t-idéal ná anailís a dhéanamh ar gach athróg a dhéanann idirghabháil sa phróiseas bodybuilding agus é a chur in oiriúint dár riachtanais. An bia, na cleachtaí, an chuid eile, an t-am a infheistímid ann agus na hathruithe riachtanacha.

Athróga le cur san áireamh chun mais muscle a mhéadú

Táimid chun liosta a dhéanamh de na hathróga is tábhachtaí a théann i bhfeidhm ar an bpróiseas iomlán bodybuilding.

beathú

Aiste bia chun mais muscle a fháil

Is é an rud is tábhachtaí ar fad ná bia. Le haghaidh fás ceart, teastaíonn na cothaithigh go léir is féidir leo. Tá cion gach cothaitheach riachtanach, ós rud é má dhéanaimid aclaíocht, beidh an t-éileamh ar chothaithigh éagsúil. Ní hionann an méid próitéine a theastaíonn ó dhuine nach ndéanann corpfhorbairt agus an duine eile a dhéanann. Don chéad cheann, is leor gram amháin próitéine a ithe in aghaidh an chileagraim meáchain in aghaidh an lae. Mar sin féin, beidh 2-2,5 gram in aghaidh an chileagraim meáchain de dhíth orthu siúd a théann chuig an seomra aclaíochta chun toirt a fháil.

Go teoiriciúil is leor gram amháin próitéine a ithe in aghaidh an chileagraim de muscle. Ach tá roinnt míbhuntáistí ann. Is é an chéad cheann nach bhfuil sé ar eolas go cinnte cé mhéid cruinn muscle atá againn. Is é an dara ceann ná nach ndéantar an próitéin go léir a ídítear a phróiseáil sa deireadh agus go sroicheann sé ár matáin.

Aiste bia saibhir i carbaihiodráití mar an phríomhfhoinse agus próitéin is inmholta mais muscle a fháil. Ídíonn cleachtadh coirp na siopaí glycogen inár gcuid fola, agus is é sin an freagra ar charbaihiodráití. Ar an láimh eile, is é próitéin an bia don muscle. Is gné é snáithín freisin le cur san áireamh, ós rud é go gcuidíonn sé linn barraíocht substaintí tocsaineacha a scaoileadh sa chorp agus idirthuras intestinal níos fearr a bheith againn.

Nuair a bhaineann sé le saill, tá pléascadh tuairimí agus miotais ann. Tá saillte riachtanach dár gcorp, fad is atá siad "go maith". Táimid ag caint faoi na saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe atá i láthair i gcnónna, avocado agus iasc olúil. Is cinnte gur chuala tú trácht ar aigéid sailleacha óimige 3. Tá siad an-riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an corp agus cúlchistí fuinnimh i gceart.

Cleachtaí bodybuilding

meaisíní chun toirt muscle a fháil

Chun mais muscle a fháil ní mór duit infheistíocht a dhéanamh go laethúil 30 go 45 nóiméad de fheidhmiú bríomhar. Tá sé suimiúil oibriú le cleachtaí ina n-úsáidtear roinnt grúpaí matáin ag an am céanna chun an corp a mhúnlú. Ní hé an meáchan ba chóir a chur, contrártha leis an méid a cheaptar, an t-uasmhéid is féidir a bheith. Baineann sé le dianchleachtadh a dhéanamh ina bhfanfaimid i gcothromaíocht choirp

Leid ríthábhachtach d’fhorbairt muscle ná mí-úsáid a bhaint as meaisíní meáchain. Tá siad seo deartha chun déine aclaíochta a laghdú agus é a dhéanamh níos compordaí. Ina theannta sin, déantar iad a mhonarú sa chaoi is gur cheart dúinn a bheith siméadrach go hiomlán chun an leas is fearr a bhaint as. Ní hamhlaidh atá, níl taobh amháin ag duine ar bith atá siméadrach go díreach leis an taobh eile. Tá daoine ann a bhfuil an chos dheas níos láidre ná an taobh clé, an ghualainn chlé níos forbartha ná an ceart, srl.

Ba cheart gnáthaimh aclaíochta a dhéanamh le dea-rialú matáin agus le athrá idir 6 agus 12. Ar an mbealach seo, beimid i bhfabhar an phróisis hipertróf matáin agus réabadh na snáithíní. Tá sé tábhachtach go mbeadh scíth 1 nóiméad ar a laghad in aghaidh an tacair idir gach cleachtadh.

Chun sosa go maith

scíth i gceart chun matáin a fheabhsú

Críochnaíonn na matáin ídithe tar éis seisiún oiliúna. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach iad a chothú go maith agus an chuid eile atá tuillte acu a thabhairt dóibh. Tá sé riachtanach codladh idir 8-9 uair an chloig in aghaidh an lae don chuid eile de na matáin. Ina theannta sin, teastaíonn 72 uair an chloig de scíthe ar gach grúpa matáin chun iad a oibriú arís. Níl aon úsáid ag déanamh biceps agus triceps go laethúil, ós rud é go mbeidh a éifeacht frith-tháirgiúil.

Fágfaidh scíth a ligean i gceart ar ár gcorp go mbeidh muid níos íogaire d’inslin agus ní scaoilfidh sé farasbarr cortisol (hormón ar a dtugtar strus).

Forlíonadh

Forlíonadh chun mais muscle a fháil

Is dócha gur chuala tú faoi chroitheadh ​​próitéine agus carbaihiodráite. Tá siad go hiomlán "dlíthiúil" agus ní dhéanann siad dochar do shláinte. Féadann a thomhaltas éifeachtaí aiste bia agus aclaíochta a mhéadú, ós rud é go dtógtar a chomhábhair ó bhia.

Ní mór duit cuimhneamh air sin is forlíonta iad agus ní ionadaithe iad. Níor chóir béile a chur in ionad croith próitéine nó carbaihiodráite riamh, cibé rud é.

Seasmhacht agus disciplín

Comhsheasmhach agus disciplínithe chun matáin a fheabhsú

Mar fhocal scoir, mura bhfuilimid seasmhach agus disciplínithe lenár slí beatha, ní bhfaighfimid torthaí. Ní chuideoidh dul chuig an seomra aclaíochta ar feadh cúpla mí nó a bheith ar aiste bia ar feadh tamaill linn ár gcuspóirí fadtéarmacha a bhaint amach. Más mian linn ár gcorp a athrú, beidh orainn gach rud a luaitear sa phost a chur i bhfeidhm i do shaol laethúil.

Níos tábhachtaí fós, bí sásta leis an méid atá á dhéanamh agat agus bí foighneach sula dteastaíonn uait torthaí dodhéanta a fheiceáil. Níl aon chlaochlú tapa ná athruithe leanúnacha spontáineacha ann. Is é an rud atá ann stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith tiomnaithe do do spriocanna.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.