Cineálacha brú-suas

Cineálacha brú-suas

Cinnte go ndearna tú brú-suas riamh sa bhaile agus é mar aidhm agat do bhrollach nó do airm a fhás. Is rogha inmharthana go leor é obair le do mheáchan féin chun mais muscle a fháil, fad is a dhéantar na cleachtaí i gceart. Tá go leor cineálacha brú-suas ann agus tá a bhealach ceart ag gach duine iad a dhéanamh chun an leas is fearr a bhaint as.

Má tá tú ag smaoineamh ar do chuid pecs agus arm a mhéadú don samhradh atá le teacht, seo do phost 🙂

Conas a chaithfidh tú na brú-ups a dhéanamh?

Tá an chuid is mó de lúthchleasaithe, mura bhfuil siad ar fad, eolach ar bhrú-ups mar chleachtadh measartha bunúsach. Múintear na brú-suas seo dúinn ó óige ar scoil toisc go bhfuil siad furasta a dhéanamh agus go bhfuil solúbthacht acu.

Chun na cleachtaí a dhéanamh i gceart, ní mór dúinn eolas maith a bheith againn ar na treoirlínte chun iad a chur i gcrích. Cleachtaí iad seo ina dtógann muid ár gcorp lenár n-arm. Sna cineálacha brú-suas seo caithfimid fanacht chomh díreach agus is féidir. A priori, is rud é a d’fhéadfadh a bheith simplí, ach cosnaíonn sé níos mó ná ceann amháin é a dhéanamh i gceart agus ar feadh roinnt athrá.

Tá éagsúlachtaí iolracha brú-suas ann a fhágann gur cleachtadh an-táirgiúil agus casta iad. Féadfaidh tú líon na dtacaí a athrú, an fad idir gach ceann acu, an dromchla ar a leanaimid agus luas gach lúbthachta.

Cé gur cleachtadh é den chuid is mó a úsáidtear chun an cófra a mhéadú, tá sé iomlán críochnaithe. Le linn brú-suas, oibríonn ár triceps, shoulders, agus flexors wrist. Nuair a lúbann muid agus a lúbann muid an uillinn, déanann na triceps fórsa tacaíochta go leor chun ár gcorp a ardú. Cé gurb é an cófra an príomh-muscle a oibríonn, neartóimid an chuid eile de na matáin a luaitear freisin.

Conas brú-ups a dhéanamh i gceart

Caithfidh rud amháin a bheith soiléir: caithfimid díriú ar an cófra. Nuair a bhíonn cineálacha éagsúla brú-suas á ndéanamh againn, tá sé dosheachanta titim isteach sa bhotún bréagach gan ach na hairm a úsáid. Coinnigh i gcuimhne go gcaithfimid díriú ar an cófra. Is iad na matáin pectoral na matáin a chaithfidh an fórsa is mó a fheidhmiú chun muid a ardú. Seachas sin, beimid ag ró-ualach guaillí agus triceps agus d’fhéadfaimis muid féin a ghortú.

Seachas na matáin chúnta ar nós na triceps agus an ghualainn, oibríonn matáin chobhsaithe eile freisin. Mar a thugann a n-ainm le tuiscint, cabhraíonn siad linn ár n-iarmhéid a choinneáil agus muid ag brú suas.

Éileoidh lúb atá déanta go maith fórsa comhsheasmhach matáin a chobhsú mar an abdominis thrasnach, gluteus agus serratus. Tá siad in ann obair go crua chun suíomh neodrach dár spine agus comhlacht ailínithe a choinneáil.

Cineálacha éagsúla brú-suas

Anois táimid chun cur síos a dhéanamh ar na brú-ups is féidir linn a dhéanamh agus an fheidhm a chomhlíonann gach duine.

Tacaíonn glúine le brú-suas

Brú-ups glúine

Tá na brú-ups seo an ceann is oiriúnaí do thosaitheoirí. Tá siad simplí go leor ós rud é gur lú an fad idir tacaí. Nuair a dhéanaimid an cleachtadh, is lú an t-ualach a fhaighimid ar na peictiúir, na guaillí agus na tricepaí.

Brú-ups bunúsacha

Brú-ups bunúsacha

Is é seo an cleachtadh is fearr aithne. Is iadsan brú-suas an tsaoil. Agus na cosa tacaithe agus an corp go hiomlán díreach, cuirimid na hairm beagán oscailte agus déanaimid an cleachtadh.

Sa chineál seo brú-suas, is é an cófra an príomh-muscle atá ag obair. Feidhmíonn guaillí agus triceps mar chúntóirí.

Brú-ups Diamond

Brú-ups Diamond

Déantar na brú-ups seo chun na triceps a oibriú go críochnúil. Baineann sé le do ghreim a athrú ar an talamh. Chun seo a dhéanamh, déanaimid triantán lenár lámha, ag teacht le chéile le leideanna ár méara innéacs agus ár n-ordóg. Tá an chuid eile den chorp suite mar an gcéanna leis na brú-ups bunúsacha.

Brú-ups saighdeora

Brú-ups saighdeora

Sa chineál seo brú-suas, oibríonn tú airm gach re seach. Déantar aistrithe ó thaobh amháin go dtí an taobh eile, ag síneadh lámh amháin agus ag fágáil an taobh eile sínte. An níos mó a dhéanaimid ár gcosa a scaradh óna chéile, is amhlaidh is cobhsaí a bheidh muid, ach is fusa a bheidh an cleachtadh.

Brú-ups le cúnamh aon-láimhe

Brú-ups cuidithe

Le linn an chleachtaidh seo cuirimid i bhfad níos mó brú ar an lámh a dhéanann na brú-suas. Ina theannta sin, oibríonn sé na matáin chobhsaithe chun cothromaíocht a choinneáil. Úsáidtear réad chun tacú leis an lámh nach ndéanfaidh an cleachtadh chun é a dhéanamh i gceart. An níos mó a scarann ​​muid ár gcosa óna chéile, is amhlaidh is cobhsaí a bheidh muid. Mar sin féin, má lorgaimid sólás, beimid ag déanamh aclaíochta chomh héifeachtach.

Brú-ups aon-láimhe

Brú-ups aon-láimhe

Tá siad cosúil leis na cinn roimhe seo ach gan aon rud tacaíochta. Téann an t-ualach ar fad go dtí an lámh atá ag déanamh an bhrú-bhrú. Mar a tharla sa chleachtadh roimhe seo, is mó a scaipfimid ár gcosa, is amhlaidh is cobhsaí a bheidh muid.

Brúiríní plyometric

Brúiríní plyometric

Is malairtí é le pléascán mór. Is fearr aithne air mar an ceann leis an slap tosaigh. Is é an rud tábhachtach an titim a mhaolú ionas nach mbeidh ár n-uillinneacha ag fulaingt. Ina theannta sin, tríd an titim a mhaolú bainistímid fuinneamh a charnadh ar an shliocht agus é a scaoileadh ar an ardú. Ar an mbealach seo ní chaillfimid ailíniú an stoc.

Brú-ups Rómhánacha

Brú-ups Rómhánacha

Déantar é chun na triceps a mhéadú. Tosaíonn tú trí do chuid arm a chur sínte amach agus do chosa a chur ina luí ar thaobh tosaigh bharraicíní. Téimid síos go dtí go dteagmháil leat an talamh le do bhrollach agus lig muid don forearm titim go talamh, ag fanacht tacaíocht dóibh. Ansin déanaimid muid féin a bhrú go héadrom le liathróidí ár gcosa agus ar ais sa suíomh tosaigh.

Brú-ups bréige

brú-bhrú bréagach

Sa chás seo, táimid inár seasamh amhail is dá mbeimis chun gnáthbhrú a dhéanamh. Is í an difríocht ná go dtosóimid leis na guaillí níos mó chun tosaigh ná mar is gnách maidir leis na chaol na láimhe. Leanaimid ar aghaidh ár bharraicíní agus tacóimid lenár lámha oscailte leis na hordóga beagnach chun tosaigh agus comhthreomhar. Ansin téimid síos amhail is dá mbeimis ag déanamh brú-suas bunúsach, ach oibreoimid an ghualainn níos mó.

Brú-ups méar

Brú-ups méar

Tugtar é seo orthu siúd a bhfuil bród orthu neart a bheith acu. Is gnáth-flexion é, ach in ionad claonadh ar na lámha, déanfaimid é ar leideanna na méara. Agus muid ag dul chun cinn sa chineál seo lúbthachta, is féidir linn líon na méara a úsáidimid a laghdú de réir a chéile. Ligeann sé seo dúinn matáin flexor na méara agus ár neart greim a fheabhsú.

Leis na cineálacha brú-suas seo is féidir leat toirt a fháil i do bhrollach. Níl le déanamh agat ach iad a dhéanamh i gceart agus a bheith foighneach.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.