S'il y a une chose que n'importe qui dans la salle de gym déteste, c'est train avec des lacets. La raideur est terriblement douloureuse et vous empêche d'exercer la force nécessaire pour effectuer les exercices de votre routine. La raideur résulte des dommages musculaires produits lors des séances d'entraînement. Avec ces douleurs, les gens se demandent si l'entraînement avec raideur sera sain pour notre corps ou non. D'autres choisissent de réduire le volume d'entraînement ou les charges qu'ils utilisent dans les exercices pour ne pas ressentir cette douleur.
Voulez-vous savoir s'il est bon de s'entraîner avec des lacets? Ici, nous vous expliquons tout.
Pourquoi les lacets sortent-ils?
La raideur est le résultat de lésions musculaires lors des séances d'entraînement. Lorsque nous soumettons le muscle à un stimulus intense, nous libérons de l'acide lactique dans nos muscles en tant que déchet après la métabolisation du glycogène musculaire. Cela provoque l'accumulation de cet acide pour causer de la douleur après les jours suivants. Normalement, la douleur maximale survient environ 48 heures après l'exercice physique.
Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice trop intense qui cause des douleurs. Simplement, pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice et, du coup, nous commençons une routine d'exercice, elles seront soumises à la douleur de la raideur. Il y a quelques façons de retirer les lacets mais il vaut toujours mieux ne pas les avoir.
Pour les personnes habituées à faire de l'exercice physique, si elles subissent un entraînement plus fort et plus intense que d'habitude, elles causeront plus de dommages musculaires. La rupture de ces fibres nous fera également avoir plus de douleur lors du mouvement et de l'exercice de la force. Cependant, ce n'est pas parce que nous avons de la raideur que nous devrions arrêter l'entraînement ou le faire avec moins de charge ou d'intensité.
Lorsque nous nous entraînons à une certaine intensité et avec un volume d'entraînement adapté à nos capacités, nous n'avons pas besoin de raideur. Il est normal qu'au début, nous ayons plus de fatigue et de douleur lorsque nous devons surmonter cette résistance que sont les charges ou le poids que nous mettons sur les machines et les haltères. Par contre, si à chaque fois que nous avons des raideurs nous réduisons notre volume d'entraînement ou son intensité, nous ne permettrons pas de créer des adaptations neuromusculaires dans notre organisme.
Importance d'être progressiste
Une formation s'arrête si on fait toujours la même chose. Il faut faire varier le poids, les répétitions, la tension mécanique que l'on exerce pendant l'exercice, modifier les temps de repos, etc. Pour que la formation donne des résultats. Au contraire, nous ne grandirons pas ou n'avancerons pas dans notre objectif. Gardez à l'esprit que la raideur n'a pas à être mauvaise ou bonne.
Lorsque nous augmentons notre niveau de charges que nous introduisons dans les machines et que nous soulevons, il est normal que les lésions musculaires augmentent. Cependant, nous ne devons jamais travailler sur l'insuffisance musculaire. L'échec musculaire est la répétition que nous ne pourrions pas faire une autre répétition sans aide. Si dans toutes les séries ou dans tous les exercices nous atteignons une insuffisance musculaire, nous augmenterons le stress que subit le muscle pendant les séances et il s'épuisera plus tôt. Non seulement cela provoquera la rupture de plus de fibres et leurs dommages plus importants, mais la récupération sera plus lente, le risque de blessure augmente et des douleurs apparaissent.
Si vous vous entraînez depuis longtemps dans une routine d'exercice, vous y serez adapté. Plus vous soulevez de charge, plus cela demande d'efforts. Cependant, si nous augmentons progressivement la charge, cela ne doit pas augmenter les dommages musculaires.
Pour que vous le compreniez mieux, nous allons donner un exemple. Imaginez que nous faisons un développé couché depuis 3 semaines dans lequel nous mettons un total de 60 kg de charges. Si dans la quatrième semaine nous mettons 75 kg, nous augmenterons beaucoup la charge à la fois. Si nous voulons effectuer le même nombre de répétitions et de séries avec ce poids, nous causerons des dommages musculaires excessifs et, par conséquent, une raideur apparaîtra. L'idéal est d'augmenter ce poids petit à petit pour créer des adaptations.
Est-il bon de s'entraîner avec des lacets?
Quand on fait la même routine depuis un certain temps (plus ou moins 3 ou 4 mois), on constate que notre corps est complètement adapté et ne progresse pas assez. C'est dans ce cas que nous changeons notre routine pour modifier les stimuli que nos muscles reçoivent. Probablement, Les premiers jours où nous effectuerons la nouvelle routine seront dans lesquels nous aurons des raideurs.
Cependant, l'entraînement avec des lacets ne devrait pas être un problème. Avec un bon échauffement et des étirements appropriés, nous réduirons la douleur des plaies. Si nous arrêtons l'entraînement ou diminuons le volume d'entraînement et son intensité pour qu'il ne fasse pas trop mal, nous ferons en sorte que le corps ne s'adapte pas à cet entraînement. De telle sorte que, si nous répétons cet entraînement à nouveau, nous aurons à nouveau de la raideur.
Nous récupérons généralement des lacets en aussi peu que 3 à 5 jours. Les plaies qui sont très douloureuses et qui ne nous permettent pas de nous entraîner mettent plus de temps à disparaître. Dans le cas où vous avez ce type de raideur, pensez que vous n'avez pas du tout à refaire un entraînement comme celui-ci. Au fur et à mesure que l'expérience de gym progresse, nous nous habituons à adapter le volume d'entraînement à nos propres performances. Lorsque nous trouverons le volume exact, nous n'aurons aucune douleur et seulement quelques inconforts ou mini plaies les jours où nous appliquerons une surcharge progressive.
De quoi ne dépend pas l'entraînement avec des lacets?
Il y a des moments où il vaut mieux ne pas s'entraîner avec des lacets. Ces cas traînent autour de ces plaies vraiment douloureuses qui ne nous permettent d'effectuer aucun type de mouvement de base. Arrivés à ce point, le corps nous demande un repos absolu pour récupérer petit à petit.
Dans tous les autres cas, tant qu'on peut s'entraîner, il vaut mieux le faire au même rythme que d'habitude. Il existe des moyens d'aider à guérir les courbatures, c'est-à-dire en ayant un bon échauffement avant la routine de musculation, en étirant correctement les articulations et les muscles et en utilisant des anti-inflammatoires pour réduire la douleur.
J'espère qu'avec ces informations, vous résoudrez vos doutes quant à savoir si vous devez vous entraîner avec des lacets ou non.