Tirage du visage

El tirage au visage C'est l'un des exercices les moins pratiqués dans les salles de sport. Cela est peut-être dû au fait qu'il ne renforce pas les muscles miroirs, c'est-à-dire ceux que vous montrez lorsque vous êtes devant une autre personne, mais dos et épaule. Normalement, on préfère travailler le ventre, les pectoraux et les bras.

Cependant, c'est un exercice. en très bonne santé. Améliore les pièges, les deltoïdes arrière et les rhomboïdes. Ainsi, il renforce notre dos, nous aide à avoir une posture correcte, nous donne de la stabilité et améliore même nos performances lors d'autres exercices. De plus, il est relativement facile à exécuter Et cela ne demande pas beaucoup de poids. Par conséquent, il est accessible à tous et vous pouvez même fais le chez toi. Pour que vous l'incluiez dans votre routine, nous allons vous expliquer comment le faire et aussi les avantages de tirage au visage, ainsi que les erreurs à éviter.

Comment faire tirage au visage

Cet exercice Cela se fait avec la poulie et une barre ou des cordes. Nous recommandons ce dernier, car le premier a une limitation. Dans le chemin des bras ne profite pas de toutes les possibilités de mouvement. Vous pouvez aussi le faire debout ou assis, aspect sur lequel nous reviendrons plus tard.

Par contre, comme on le disait, le poids doit être suffisant pour que l'exercice soit difficile. Mais pas excessif car cela vous tirerait vers l'avant et vous le feriez dans le mauvais sens. Il est plus important que vous maîtrisiez d'abord la technique, puis que vous vous souciez d'augmenter le poids qui résistera à votre effort.

De plus, lorsque vous saisissez les cordes, vous avez différentes possibilités de placer vos mains. Vous pouvez les mettre en position couchée, couchée ou neutre, selon le confort de l'exercice pour vous. Cependant, nous vous conseillons de le faire dans le ventre, c'est-à-dire avec les mains vers le bas, car cela facilite le mouvement vers le haut.

Pour effectuer le tirage au visage, tenez-vous devant la poulie, mais un peu à l'écart, et saisissez une corde avec chaque main. Ensuite, tire les ficelles vers ton visage (c'est pourquoi il s'appelle tirage au visage) en fléchissant les coudes et de manière à ce que les poings soient à la hauteur des joues. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ en gardant la tension dans vos bras.

Il est très important que les coudes sont plus hauts que les mains, en position intermédiaire entre celles-ci et les épaules. Aussi, pour faciliter les mouvements, vous pouvez vous tenir debout avec les genoux légèrement fléchis et la poitrine légèrement en avant. De même, il est essentiel que les deux bras fonctionnent en même temps. C'est-à-dire que le mouvement des deux est simultané.

Si vous faites bien l'exercice, vous travaillerez les articulations des coudes, mais surtout vous obtiendrez une rotation externe de l'épaule dos menant à rejoindre les omoplates. Vous pouvez effectuer des séries de douze répétitions chacune. En ce sens, gardez à l'esprit que les groupes musculaires sur lesquels vous travaillez comportent de nombreuses fibres à contraction lente. C'est pourquoi ils ont besoin assez de répétitions pour que l'exercice fasse son travail. En conséquence, même le séries de vingt répétitions.

En outre, le tirage au visage compléter les exercices de la poitrine vous permettant un entraînement complet de vos muscles.

Erreurs à éviter

Comme pour les autres routines d'entraînement, si vous vous trompez tirage au visageCela vous fera plus de mal que de bien. Ou au moins, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités. Par conséquent, vous devez tenir compte des erreurs les plus courantes lors de son exécution pour les éviter.

En premier lieu, il est important, comme nous l'avons dit, que les coudes sont au-dessus des poignets. Mais, une fois placés dans cette position, ne les élevez ni ne les abaissez pendant tout le mouvement. Gardez-les constamment dans cette posture. Idéalement, ils devraient avoir une trajectoire parallèle au sol.

Deuxième, ne te pousse jamais. Cela ne vous servira à rien de prendre de l'élan avec vos bras puis de les détendre. Le mouvement doit nécessiter une effort constant et uniforme. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de surcharger le poids. S'il est excessif, il nécessitera justement un tirage déconseillé.

Enfin, n'appliquez pas trop de vitesse à l'exercice. Ce n'est pas sa fonction. Comme nous le disions, l'effort doit être uniforme et maintenu. Par conséquent, la meilleure façon d'y parvenir est lentement. Concentrez-vous sur la sensation de poids et de tension tout au long du mouvement de l'exercice. Et n'oubliez pas rester dans la position finale d'étirement maximum des chaînes avant de commencer le retour.

Bénéfices de tirage au visage

Une fois que nous vous aurons expliqué comment effectuer la tirage au visage et les erreurs à éviter, nous allons vous montrer comment cette routine d'entraînement vous profite. La chose la plus importante est que renforce les muscles l'arrière de l'épaule ainsi que les responsables de sa rotation. De même, améliore le comportement postural de cette partie de votre corps.

Mais a aussi avantages esthétiques, puisqu'il vous permet d'obtenir un dos plus musclé. Et cela favorise même le développement des muscles antérieurs. Il doit y avoir un équilibre entre ceux-ci et les arrières. Lorsque vous effectuez, par exemple, des exercices de Press banc, les muscles antagonistes travaillent aussi. Et ce sont, précisément, ceux du dos. Par conséquent, eux aussi doivent être forts pour supporter un tel travail.

Alternatives à tirage au visage

Pour finir, au cas où ça te semblerait monotone tirage au visage, nous vous montrons quelques alternatives pour que vous puissiez les combiner. Par exemple, vous pouvez faire l'exercice assis, comme nous vous l'avons déjà dit. Cependant, assurez-vous de le faire avec la même technique que si vous étiez debout.

Vous pouvez aussi faire cet exercice avec un bande de résistance au lieu d'une poulie. Vous pouvez le placer autour d'un poteau ou d'un bar et faire le tirage au visage de la même manière. De plus, ce système vous permet d'obtenir un Tension constante, ce qui améliore les résultats.

Vous pouvez aussi faire l'exercice d'une main et allez le combiner avec l'autre. De cette façon, vous améliorerez la fonction unilatérale et, avec elle, vous serez au bénéfice de votre équilibre musculaire. Enfin une bonne alternative à tirage au visage est l'appel aviron au menton, qui s'exécute avec une barre olympique standard et fait travailler les mêmes muscles, ainsi que d'autres.

En conclusion, vous savez maintenant comment effectuer correctement la tirage au visage. Vous connaissez également les erreurs à ne pas commettre. Et, surtout, vous êtes clair sur la bienfaits pour votre corps d'inclure cet exercice dans votre routines de gym tous les jours.