Chaque année, il y a une plus grande prise de conscience de l'amélioration de la forme physique de notre corps. Il y a beaucoup de gens qui n'aiment pas aller au gymnase pour diverses raisons. Cependant, un gym à la maison C'est la meilleure solution pour les personnes qui ne veulent pas aller au gymnase. Une salle de fitness et de musculation dans notre maison peut être une excellente option.
Dans cet article, nous allons vous expliquer toutes les caractéristiques, les composants et l'utilité d'un gymnase à domicile.
Objectifs d'un gymnase à domicile
La plupart des gens affirment ne pas aller au gymnase et faire du sport parce qu'ils n'ont pas assez de temps. Et c'est que nous avons tous des obligations professionnelles ainsi que la famille et les amis. Cependant, il est seulement nécessaire faites de l'exercice pendant 30 minutes et vous pouvez le faire de chez vous. On sait que de nombreuses personnes abandonnent ce type d'exercice parce qu'elles n'ont pas assez de discipline pour pratiquer des exercices à la maison. Cependant, si vous avez une salle de sport à la maison, c'est beaucoup plus facile puisque vous avez l'équipement nécessaire pour voir des améliorations en peu de temps.
La salle de gym à la maison peut vous aider à gagner du temps et de l'argent ainsi qu'à améliorer votre condition physique et mentale. Voyons quels sont les principaux objectifs de faire une salle de sport à la maison:
- Ce type de gym à domicile est destiné aux personnes qui sont des sportifs occasionnels et à celles qui fréquentent quotidiennement les centres sportifs. De nombreuses personnes peuvent s'améliorer avec ce type de matériel.
- La cage de musculation offre une multitude de possibilités, vous pouvez donc travailler dans de petits endroits presque tous les groupes musculaires.
- Lors de la conception de votre salle de gym à domicile, vous devez tenir compte de la fréquence d'utilisation. Vous devez également prendre en compte le budget de l'assemblée. Il est conseillé de se faire conseiller par un professionnel.
Tout ce que vous devez savoir sur une salle de sport à domicile
Vous devez prendre en compte certains aspects avant de faire votre gym à la maison. Nous trouvons d'innombrables machines dans tous les gymnases pour entraîner chaque groupe musculaire de notre corps indépendamment. Cependant, à la maison, nous n'avons pas le même espace pour pouvoir travailler des groupes musculaires de manière isolée avec des milliers de machines. Il faut aussi être conscient que les gymnases doivent pouvoir accueillir une multitude de personnes, alors que nous serons seuls à la maison.
Nous n'avons à acheter que les appareils que nous jugeons nécessaires pour la formation des noix. Certaines des principales questions qu'il ne suggère généralement pas, c'est que le plan devrait commencer. Il est important de penser que vous n'êtes pas obligé d'acheter une machine qui ne sert qu'à entraîner un seul muscle. Le mieux est de se procurer des machines sur lesquelles vous pouvez travailler plusieurs groupes musculaires en même temps et optimiser l'espace à la maison.
En ce qui concerne le budget, un gymnase à domicile était destiné aux personnes plus riches qui avaient beaucoup d'espace pour le mettre. Aujourd'hui, il existe une grande multitude de machines qui prennent moins de place pour optimiser l'exercice. Une salle de gym à domicile est accessible à tous et il n'est pas nécessaire que vous deviez effectuer tous les paiements en même temps.
Lorsqu'il s'agit d'acquérir l'équipement pour la salle de gym à domicile, nous devons rechercher des équipements multifonctionnels. Le prix varie en fonction de la qualité et des marques de chaque machine.
Espace et type d'exercices
Le premier est de voir quel espace nous allons allouer pour mettre la salle de sport à la maison. Si vous faites partie de ceux qui ont à peine de la place à la maison, les plus recommandées sont les tours ou les cages de musculation. La plupart d'entre eux vous permettent d'effectuer un nombre infini d'exercices et ne nécessitent pas beaucoup de montage. Il est nécessaire de n'avoir qu'une seule pièce, même si elle est petite, pour faire de l'exercice. Une sorte de salle polyvalente dans laquelle personne ne dort suffit. Valeur à l'espace dont vous disposez pour pouvoir vous déplacer librement et avoir une bonne ventilation.
Une fois que vous avez étudié la pièce, il est important de protéger le sol pour éviter tout dommage. Vous ne devez pas obstruer les fenêtres afin de ne pas gêner la ventilation de la pièce. Il n'est pas recommandé d'avoir des meubles tels que des tables dans votre espace fitness. Ces meubles peuvent vous encourager à vous reposer plus que vous ne le devriez entre les exercices.
Concernant les types d'exercices à introduire dans la routine vous devez intégrer des exercices multi-articulaires tels que le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Ce sont des exercices qui impliquent plusieurs groupes musculaires arabes et sont parfaits pour développer la masse musculaire. Cela aide non seulement à générer de nouveaux tissus, mais augmente également la force. Dans le cas de l'accroupissement, vous devez commencer l'exercice debout, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules. Après avoir placé la barre correctement, vous devez vous blesser les genoux jusqu'à ce que les fesses soient alignées avec eux. N'oubliez pas de ne pas appuyer à plus de 90 degrés si vous n'avez pas une très bonne mobilité de la hanche.
La chose la plus recommandée dans un squat est que les pieds restent tournés vers l'avant avec les pointes légèrement tournées vers l'extérieur. Le travail des quadriceps sera plus intense si l'on garde les pieds ouverts à la largeur des épaules. Si la plante des pieds est trop tournée vers l'extérieur, le travail des quadriceps est réduit.
Deadlift et développé couché
Voyons comment nous pouvons travailler le soulevé de terre et le développé couché dans un gymnase à domicile. Le poids mort est l'un des des exercices plus techniques et comporte un plus grand risque de blessure s'il n'est pas bien exécuté. Le plus important est que notre colonne vertébrale soit complètement droite. C'est ainsi que nous pouvons bloquer nos omoplates. Les jambes doivent être alignées sur la largeur des épaules et soulever la barre jusqu'à ce que nous soyons complètement stables et avec les genoux droits. La barre doit s'élever le plus près possible de nos terres.
En ce qui concerne le développé couché, vous devez vous mettre dans une position où vous avez la barre juste sous vos yeux. Vos jambes sont alignées à la largeur des épaules et les talons cloués dans le sol avec le dos cambré. Au moment de retirer la barre, l'air doit être évacué des poumons et de la barre jusqu'à la poitrine avec un mouvement contrôlé.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la salle de sport à la maison et ce que vous devez garder à l'esprit.