mur pilates

Dernièrement, on parle beaucoup de mur pilates. Dans le feu de l'action de cette méthode sportive centenaire, des variantes sont apparues, parmi lesquelles celle qui utilise cette surface constructive connaît un grand succès. Cela est également dû à sa simplicité puisqu'il ne nécessite ni accessoires ni machines.

Cependant, certains étoiles hollywood. Il en va de même lorsqu'ils font la promotion d'un type de mode ou régime, Des personnages comme Jennifer Aniston o Miley Cyrus ont contribué à rendre le wall pilates à la mode. En tout cas, puisqu'il s'agit d'un pratique sportive saine, nous allons vous expliquer en quoi il consiste.

Un peu d'histoire du Pilates

Mais, avant de parler de la variante en question, il faut parler du Pilates en général, puisqu'il en constitue la base. Il est curieux qu'il ait déjà été créé au début du XXe siècle, car il n'a acquis une véritable renommée mondiale que récemment. Plus précisément, son créateur était l'Allemand Joseph Hubert Pilates, qui avait été un enfant maladif.

Pour cette raison, il s'est formé dans des disciplines telles que la traumatologie, la gymnastique et même le yoga. Avec cela, il entendait renforcer son corps par l'exercice physique. Une autre curiosité que vous ignorez peut-être est qu'en principe, il a baptisé sa méthode du nom de contrologie. Ainsi, il a fait référence au fait que son système impliquait l'esprit et le corps dans son ensemble, bien qu'avec une prédominance du premier.

Petit à petit, il a développé toute une méthodologie d'entraînement qui cherche à donner fermeté et stabilité à la colonne vertébrale grâce au développement des muscles internes. Cependant, comme nous vous l'avons dit, cette discipline recherche le équilibre entre le physique et le mental ensemble qui compose le corps humain. De par son origine et ses caractéristiques, le Pilates est très efficace dans les thérapies de réhabilitation musculaire et osseuse. Mais c'est aussi très utile comme exercice simple.

Principes de Pilates

En conséquence, ce système repose sur une série de principes. Ils se démarquent parmi eux concentration, respiration et contrôle. En fait, tous sont communs à presque tous les types d'exercices physiques, tout comme la précision lors de la réalisation des mouvements. Cependant, il apporte un nouveau concept.

Nous vous parlons de centre énergétique. Selon le Pilates, cela se trouve dans le bas du dos et la zone abdominale et son renforcement est la grande clé de sa méthode. Concrètement, on l'active en creusant le muscle transverse de l'abdomen. Tous vos exercices commencent et impliquent cette zone. À son tour, cela permet à notre corps de bouger de manière équilibrée en évitant les mouvements nocifs. A titre d'anecdote, nous vous dirons que, pour sa théorie, l'Allemand s'est inspiré de l'idée de Dantien ou "champ de cinabre" qui était déjà cité dans la médecine traditionnelle chinoise. C'est la même chose qui est appliquée dans des disciplines telles que le tai chi.

En revanche, quelle que soit la variante choisie, il faut savoir que les séances de Pilates durent environ quarante-cinq minutes. Au cours de cette période, mouvements corporels lents et réguliers accompagnés de respirations profondes.

types de pilates

Très prochainement, nous allons vous parler spécifiquement du wall pilates, mais nous devons d'abord parler d'autres modalités de cette méthode qui peuvent également vous convenir. Il y en a principalement deux : celle pratiquée au sol et celle faite avec des machines.

Le premier est l'original et est aussi appelé tapis pilates à faire sur elle. Il utilise son propre poids corporel et la force de gravité pour ses mouvements. Il n'utilise pas de machines, mais il peut utiliser certains appareils tels que le cerceau ou le ballon suisse. Ce dernier est un ballon d'environ un mètre de diamètre sur lequel il faut se placer ou s'appuyer pour les exercices. Concernant l'anneau ou le cercle magique, il possède deux poignées et ajoute de la résistance lors des mouvements.

À son tour, le pilates avec machines utiliser le trapèze ou cadillac, qui vous permet de vous pendre dans différentes positions ; il réformes, une sorte de lit qui glisse ; la chaise, qui a des pédales à ressorts, ou le baril, qui est utilisé pour étirer la colonne vertébrale (parfois, la balle est également utilisée). Avec tous ces outils, le but est que les exercices soient plus intense. Encore plus récemment, une variété de pilates dans l'eau.

Comment pratiquez-vous le wall pilates ?

La principale différence du wall pilates par rapport aux autres modalités de cette discipline est qu'il utilise précisément cette surface constructive pour créer de la résistance dans les exercices. Par conséquent, cela ajoute l'avantage que vous n'aurez pas besoin d'équipement pour le pratiquer.

Les routines consistent généralement à un échauffement et plusieurs séances de mouvement. Parmi ceux-ci, se distinguent la fente partielle, le lever de genou debout, le lever et les cercles des bras, les ouvertures de poitrine et les squats. Mais aussi la torsion vertébrale en position assise, l'étirement papillon ou les flexions avant. Logiquement, tous sont réalisés à l'aide du mur.

Nous n'avons pas de place dans cet article pour expliquer tous ces exercices en détail. Mais nous allons vous parler des bienfaits du wall pilates.

Bienfaits du mur pilates

La première chose que nous devrions vous dire est que cette modalité de Pilates vous donne tous les avantages du traditionnel. Mais, en plus, c'est mieux si vous débutez dans cette discipline, puisque vous pouvez effectuer les exercices plus facilement et avec plus de sécurité, s'appuyant sur le mur. Une autre grande vertu de cette forme de Pilates est qu'il s'agit d'un formation à faible impact. Par exemple, courir provoque une charge sur certaines articulations. Cependant, la méthode à portée de main est douce et n'a pas cet effet. Par conséquent, il est idéal pour les personnes ayant des problèmes musculaires ou osseux.

Aussi, mur pilates renforce la colonne vertébrale en particulier et la structure osseuse du dos en général. De nos jours, nous passons beaucoup de temps assis et cela provoque des contractions et des maux de dos. Mais, grâce à cette méthode, vous pouvez améliorer ces maux. Même améliore l'endurance, la force musculaire et la flexibilité. Cela vous permettra d'apprécier l'amélioration lorsque, par exemple, monter des escaliers ou porter l'achat. Autrement dit, vous vous sentirez mieux pour faire votre vie quotidienne.

En conclusion, le mur pilates C'est une nouvelle modalité de la célèbre discipline inventée par l'Allemand Joseph Pilates au début du XXe siècle. Comme vous l'avez vu, c'est un exercice physique doux, adapté à toutes les personnes et bon pour renforcer vos muscles et vos os. Allez-y et essayez-le.