Oui c'est vrai qu'en arrivant aux dernières heures de la journée, notre estomac est plus ouvert et nous pouvons sauter anxieusement dans notre frigo. De cette façon, nous essayons de remplir notre estomac de manière compulsive et plus encore si cela a été une journée pleine de stress. Par conséquent, vous devez contrôler cela Apportez de manière saine et peu calorique.
C'est dur de garder cette façon compulsive si nous sommes également au régime. Dans ce cas, dans Hombres con Estilo, nous inclurons des dîners pour perdre du poids et le faire de manière légère et saine, et nous savons qu'à long terme, il est essentiel de maintenir ce programme quotidien, car avec le temps votre corps l'appréciera. Mange le petit déjeuner comme un roi, mange comme un prince et dîne comme un mendiant, c'est la meilleure façon de conserver un poids normal.
Conseils pour maintenir un poids correct
Il est important de garder l'idée que perdre du poids ne signifie pas sauter de repas ou qu'à chaque repas, vous ne devez manger que des légumes. Vous pouvez avoir un régime complet en mangeant pratiquement toutIl vous suffit d'étudier quel est votre meilleur plan, quel type d'aliments vous fait vous sentir plus léger et surtout, c'est très important. faites de l'exercice tous les jours.
Avoir une discipline et une routine quotidienne ce sera le meilleur des résultats. Il est important de ne sauter aucune des étapes car cela annulera ton corps ralentit à nouveau et il vous en coûte de recommencer un processus de perte de poids.
Vous devez manger 5 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner), attente à intervalles de deux heures chacun, donc pour chaque fois que vous mangez. votre corps vous laisse le temps de brûler correctement ce que vous consommez. De cette façon, l'estomac se sentira plus rassasié et sans avoir cette sensation de vide.
Données importantes à garder à l'esprit
Les dîners doivent fournir 20 à 30% de l'apport énergétique quotidienAvec ces données, nous pouvons indiquer que dans un régime de 1.500 Kcal, nous pouvons inclure un dîner de 300 à 400 Kcal, mais pour les hommes suivant un régime de 2000 Kcal, nous indiquerons un dîner de 400 à 500 Kcal.
Vous devez prendre le aliments cuits, cuits à la vapeur, papillotes ou grillés et utiliser pratiquement une cuillère à soupe d'huile ou rien.
L'apport en glucides est autorisé, mais dans sa juste mesure. Il existe des études scientifiques qui soutiennent la théorie selon laquelle sa consommation fournit le l'énergie nécessaire à nos fonctions corporelles, mais oui, car il peut s'agir de glucides issus de farines complètes et non de farines raffinées.
Pouvez-vous prendre un dessert? Oui, vous pouvez. Un fruit ou un yaourt écrémé est recommandé, bien que pour certains spécialistes des régimes amaigrissants, prendre un peu de produit laitier le soir n'est pas une très bonne idée.
Dîners de perte de poids
Nous proposons des dîners pour que vous puissiez faire plus d'une semaine:
DÎNER 1:
- Salade de pousses tendres de laitue, à la roquette et à la tomate.
- Merlu grillé.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 2:
- Soupe julienne aux nouilles.
- Loup de mer aux légumes papillotes (oignon, asperge, carotte).
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 3:
- Purée de légumes (carottes, courgettes et haricots verts).
- Poitrine de poulet grillée + 2 biscuits.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 4:
- Salade de tomate.
- Omelette française.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 5:
- Asperges blanches habillées de vinaigrette.
- La lotte cuite au four avec pomme de terre et oignon.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 6:
- Salade de roquette et spirales de pâtes de blé entier au thon et tomates cerises.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 7:
- Salade de pommes de terre, bourgeons aux carottes râpées et germes de soja.
- Filet de dinde grillé.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 8:
- Légumes grillés: aubergine, poivron, oignon et asperges sauvages.
- Papillote de merlu au four aux herbes aromatiques, asperges sauvages et 1 petite pomme de terre.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
DÎNER 9:
- Chou aux pois chiches sautés.
- Œufs brouillés aux champignons et crevettes avec 1 œuf.
- 2 tranches de pain de blé entier.
- Dessert: yaourt écrémé ou 1 fruit.
Ce ne sont là que quelques propositions pour que vous puissiez les implanter dans vos dîners pour perdre du poids. C'est une proposition indicative, chacun peut remplacez l'un des ingrédients par un ingrédient similaire à votre goût. Évidemment, tout le monde n'aime pas le poisson, mais vous pouvez le remplacer par de la viande blanche. C'est indispensable, au moins, mélangez toujours les légumes avec des protéines. Si vous suivez un entraînement intense et que cette option est insuffisante, vous pouvez le voir dans l'un de nos articles "Que manger après l'entraînement", ou si vous préférez une alimentation saine sans régime, nous vous suggérons "Comment manger un régime méditerranéen".