Le régime méditerranéen regorge de saveurs et d'aliments de qualité. Il est également associé à de nombreux avantages pour la santé. Cela fait l'une des options les plus intelligentes pour votre alimentation. En fait, de nombreux experts estiment qu'il est sans égal.
Les pays autour de la mer Méditerranée apprécient une grande variété d'aliments frais, délicieux et de saison. Et cela se voit dans votre cholestérol et votre tension artérielle, ainsi que dans votre cœur et votre cerveau. Le régime méditerranéen peut vous aider à perdre du ventre et surtout: prolonger votre vie.
Les fondements du régime méditerranéen
Le régime méditerranéen jouit d'une excellente réputation dans le monde entier. Bien qu'il n'y ait pas de moyen officiel de le suivre, ses fondements devraient être les suivants:
Gras sains
Contrairement à d'autres régimes, la Méditerranée permet non seulement l'apport de graisses, mais cela est considéré comme l'un de ses nutriments clés. Cependant, pas n'importe quel type de graisse fonctionnera, mais il est nécessaire de s'assurer qu'ils sont en bonne santé. C'est le cas des noix, des olives ou de l'huile d'olive. Ces types de graisses ajoutent de la saveur aux plats, fournissent de l'énergie et préviennent les maladies.
Au lieu de cela, la présence de mauvaises graisses dans le régime méditerranéen est très faible. La raison en est que beaucoup plus d'aliments frais sont consommés que les aliments transformés, qui sont riches en graisses saturées et trans. Cette approche de la graisse est considérée comme bonne pour votre cœur et votre santé en général.
Nourriture fraîche
L'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est si sain est que est principalement à base d'aliments frais et de saison. Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, légumineuses, noix, poissons et crustacés. Il est à noter que l'abondance de fruits et légumes en fait une alimentation très riche en antioxydants.
Il comprend également la viande, en particulier la viande blanche. Au lieu de cela, il devrait être faible en mauvais gras, en viande rouge et en sucre. Les produits laitiers sont autorisés en petites quantités, en particulier dans le yogourt et le fromage.
Vin
La boisson la plus représentative du régime méditerranéen est le vin rouge. Au cours des repas et avec modération (on parle de deux verres par jour maximum), le vin a été associé à des bienfaits pour la santé. Comme pour les autres aliments du régime méditerranéen, le secret est de le consommer avec modération.
Les épices
Les épices jouent un rôle très important dans la saveur du régime méditerranéen, ainsi que dans certains de ses bienfaits pour la santé. Si vous souhaitez suivre ce régime, Dans votre cuisine, vous ne pouvez pas manquer le laurier, le romarin, le basilic ou le poivre.
Nourriture pour votre liste de courses
Les aliments frais et la variété devraient prédominer dans votre panier. Voyons quels sont les aliments clés à manger à la méditerranéenne.
- Huile d'olive
- La tomate
- Poivrons
- Grenade
- Noix
- Pois chiches
- Lentilles
- Fusée
- Yaourt grec
- Feta
- Saumon
- Thon
- Crevettes
- Pollo
- Olives
- Ail
Comment perdre du ventre avec le régime méditerranéen
Le style de vie méditerranéen peut vous aider à perdre du ventre. Comparé à d'autres endroits, il y a moins de stress en Méditerranée. Un mode de vie plus détendu vous permet de prendre plus de temps pour manger, et manger lentement vous permet de vous sentir rassasié avec moins de nourriture. Mais là, leurs avantages ne s'arrêtent pas pour tenir le surpoids à distance. Le régime méditerranéen est également riche en aliments aux propriétés rassasiantes.
Pour être plus efficace il est nécessaire de garder les portions sous contrôle de la même manière que vous le feriez avec le reste des plans de repas. Bien qu'il soit composé d'aliments sains, ses calories peuvent s'accumuler rapidement. Vous pouvez également appliquer une restriction calorique pour rendre la réduction de la taille plus rapide et plus visible.
Enfin, il convient de noter que Le régime méditerranéen fait partie des plans les plus sains pour perdre de la graisse, mais ce n'est pas le plus rapide. Et c'est qu'il n'a pas été créé dans ce but, comme cela arrive avec d'autres régimes. De cette façon, si vous avez peu de temps pour perdre du poids, il peut être judicieux d'essayer une autre méthode spécialement conçue pour cela.
Combinez régime et entraînement
Jetez un œil à l'article: Exercices pour perdre du ventre. Vous y découvrirez comment se débarrasser de la graisse abdominale et obtenir un ventre fort et défini.
Le régime méditerranéen renforce votre santé
Une alimentation saine telle que la Méditerranée aide non seulement vos vêtements à se sentir mieux, mais aussi renforce votre santé en réduisant le risque de développer de nombreuses maladies.
Son avantage le plus connu est de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Mais le régime méditerranéen a également été associé à la prévention du diabète et de certains types de cancer, ainsi que de la maladie de Parkinson et d'Alzheimer. Le secret pourrait être trouvé dans la grande variété d'antioxydants que ce régime offre à l'organisme. Pour vous assurer que c'est bien le cas, essayez d'avoir autant de couleurs que possible sur vos assiettes.