Les meilleurs exercices pour perdre du ventre sont les mêmes que ceux qui vous aident à brûler plus de graisse en général. Tenir compte de ce fait est l'un des secrets pour réussir dans ce but. Mais il ne faut pas oublier qu'en plus de atteindre une combustion efficace des graisses grâce à l'activité physique, vous devez également planifier l'alimentation de manière appropriée.
Ces deux facteurs (exercice et alimentation) sont absolument indivisibles lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse abdominale.. Les calories ingérées et dépensées ont un effet direct sur cette partie du corps, considérée comme l'un des points faibles de l'homme.
Le nombre de calories dépensées doit être supérieur au nombre de calories ingérées pour forcer le corps à utiliser les graisses stockées. Et pour y parvenir, vous devez surveiller l'apport calorique dans l'alimentation et effectuer des exercices qui augmentent votre consommation quotidienne de calories.
S'entraîner à perdre du ventre
Il ne suffit pas d'attaquer d'un seul front. Les exercices pour perdre du ventre doivent être à la fois de force et de type cardiovasculaire. Idéalement, vous devriez combiner les deux entraînements en une seule séance. Voici des exercices pour les deux styles qui vous aideront à créer un entraînement complet d'aplatissement du ventre.
La fréquence des entraînements dépend de chacun. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, s'entraîner deux fois par semaine vaut mieux que rien, mais l'idée est d'être le plus constant possible sans oublier de faire une pause de temps en temps.
Musculation
Les pompes sont un classique qui vaut toujours la peine d'être inclus dans votre entraînement. Bien qu'ils aident à travailler un peu la région abdominale, la contribution à la perte de ventre due aux pompes est principalement déterminée par le nombre de calories que le corps perd lors de l'exécution de cet exercice.
Un autre exercice incroyable pour activer le métabolisme tout en travaillant les principaux muscles du corps sont des squats. N'oubliez pas que, pour être efficace, il est important de les exécuter correctement. Pour ce faire, tenez-vous les pieds écartés, à peu près alignés avec vos épaules. Normalement, vous revenez à la position de départ lorsque les cuisses sont parallèles au sol. Cependant, vous pouvez imprimer l'intensité maximale de chaque squat en abaissant autant que possible.
L'inclusion de planches dans l'entraînement en force est également considérée pour favoriser la combustion des graisses abdominales. Les exercices pour perdre du ventre peuvent être dirigés vers n'importe quelle partie du corps. Cela se concentre sur le soi-disant noyau. Faites une planche avec les bras étendus et maintenez pendant 20 secondes. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite et, surtout, que vous contractez bien votre abdomen pendant toute la durée de l'exercice pour augmenter son efficacité.
L'avantage de travailler avec votre propre poids corporel est que, comme aucun équipement n'est nécessaire (sauf un tapis dans certains cas), vous pouvez vous entraîner à tout moment et en tout lieu. Ce qui ne veut pas dire qu'ils ne peuvent pas être ajoutez quelques exercices avec des poids à votre entraînement si vous en avez la possibilitécomme les boucles des biceps ou les squats avec haltères. Bien qu'elles aient leurs différences, les deux options (poids corporel et poids) contribuent à augmenter l'endurance et la force et à brûler les graisses, c'est ce dont il s'agit.
Le mythe de faire des redressements assis
Pendant longtemps, on a cru que les abdominaux pouvaient aider à perdre du ventre d'eux-mêmes. Ils sont maintenant connus pour être utiles pour définir et renforcer la zone, mais ils ne suffisent pas pour éliminer la graisse accumulée au milieu du corps. Il est nécessaire de les inclure dans une formation plus poussée qui touche toutes les parties du corps et pas une seule. En d'autres termes, si vous avez le ventre plat, ils peuvent vous aider à le sculpter, mais sinon, vous devez penser plus largement.
Entraînement cardio
La course à pied, la natation et le cyclisme sont les exercices cardio les plus populaires. Et ils font également partie des meilleurs exercices pour perdre du ventre et brûler les graisses en général. Le simple fait de marcher à la campagne ou en ville offre également des résultats extraordinaires lorsqu'il s'agit de brûler les excès de graisse stockés dans le corps, y compris la graisse abdominale. Mais cela doit être à un rythme soutenu.
Si vous êtes dans la salle de sport, les tapis de course, les machines elliptiques et les vélos stationnaires sont vos alliés. Pensez à l'entraînement par intervalles (alternant des étirements d'intensité modérée avec des étirements de haute intensité) si vous voulez brûler les graisses plus rapidement.
Il est également possible de faire du cardio sans avoir à quitter la maison. En ce sens, les burpees sont une excellente idée. Et ils sont assez exigeants, plus les répétitions se font sans repos, c'est pourquoi ils sont très efficaces pour brûler les graisses, même les plus résistantes. Il s'agit d'un exercice deux en un. Vous faites d'abord un push-up au sol et vous terminez par un saut puissant.