quadriceps Ils font partie des muscles de notre corps où ils créent une stabilité à notre mobilité quotidienne. Ils sont responsables de la création du mouvement sur les jambes et c'est pourquoi nous devons en prendre soin. Pour cela nous pouvons nous occuper de cette zone en connaissant quelques exercices pour renforcer ces muscles.
quadriceps ce sont les muscles les plus forts et avec une plus grande vitalité du corps. Si on les garde en bon état, cela peut signifier que les genoux ne craignent pas les maux comme l'arthrose. Et ce n'est pas seulement un des avantages, puisqu'ils participent à éviter beaucoup de traumatismes liés aux jambes et le reste du corps.
Comment soigner et renforcer les quadriceps ?
Si ce que vous aimez c'est renforcer les quadriceps, sachez qu'ils sont l'une des plus belles parties quand il s'agit de tonifier son corps. Mais si vous voulez les garder en pleine forme, les exercices suivants vous aideront à les obtenir. en parfait état.
Squats
Vous ne pouvez pas manquer ce type d'exercice pour pouvoir renforcer les quadriceps. Sans doute c'est l'un des plus efficaces et cela aidera à donner plus de robustesse au muscle et à renforcer les articulations inférieures. Les squats peuvent être effectués de différentes manières, mais la plus unique consiste à écarter les jambes et à placer vos pieds dans l'alignement de vos épaules. Nous nous inclinerons à l'idée de nous asseoirmais déplacer un peu votre torse vers l'avant et en laissant vos abdos tendus.
Nous plaçons nos mains en avant et nous baissons nos hanches jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des genoux. De là on remonte avec force du bout des pieds, nous allons observer comment les quadriceps sont activés.
Faites un pas dans un tiroir
Cette forme nous rappellera le mouvement que nous faisons en montant les escaliers. Le type de marche ou hauteur de cette case n'est pas celui des classes de marches, mais un type de tiroir un peu plus grand trouvé dans la plupart des gymnases. L'exercice consiste à sauter et à grimper, et redescendez en faisant de nombreuses répétitions. Cette activité est d'une grande résistance et est très fatigante.
Les foulées
C'est un autre des exercices qui vous fait souffrir, car cette zone est beaucoup forcée. Consiste en avancer et retarder les jambes jusqu'à une distance considérable de être capable de fléchir le genou à 90 °. Vous devez avancer la jambe et plier le genou comme nous l'avons mentionné. Le corps doit être maintenu en ligne verticale et l'autre jambe sera étirée en arrière. La bonne chose à propos de la fente est que vous renforcerez également vos abdominaux.
Les marches inverses
Cet exercice est très bon pour renforcer les fessiers, mais c'est aussi très bon pour exercer la région des quadriceps. Cela peut être fait avec des poids à main pour le rendre beaucoup plus intense. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, nous nous tenons droits et nos abdominaux se positionnent bien droits.
Nous avons mis les bras ensemble et fléchis et on avance un peu le corps, alors que nous nous penchons et nous étirons une des jambes en arrière. L'autre jambe doit restez fléchi et en avant. Nous revenons à la position de départ et effectuons le même exercice avec l'autre côté de la jambe.
Squat au pistolet
C'est une variante des squats normaux, beaucoup plus dur à travailler et exigeant. Il est conseillé d'avoir fait un échauffement avant de faire ce type de squat pour éviter de causer des blessures. On refait le même exercice que le squat et on ajuste la position nous allons tendre une des jambes vers l'avant, laissant l'autre fléchi. Nous garderons le corps aussi droit que possible et pour maintenir l'équilibre, nous incorporerons bras en avant pour ajuster la posture. Nous montons et nous nous accroupissons à nouveau en faisant le même pas ou en combinant l'exercice avec l'autre jambe.
Renforcer les quadriceps sans forcer les genoux
Les squats sur le mur sont l'un des exercices efficaces sans avoir à forcer les genoux. Debout, nous plaçons notre dos contre le mur et nous nous accroupissons tout en gardant jambes fléchies à 90°. Il apparaîtra que vous êtes assis sur une chaise invisible et dans cette position, vous devez tenir jusqu'à 30 secondes.
hay exercices de yoga Ils sont également très efficaces pour renforcer ces muscles. Les positions sont innombrables, car cette technique repose principalement sur le renforcement de différentes parties du corps. L'un des exercices consiste à se lever, écarter les jambes et faire pivoter le pied d'environ 90 °. Placez vos hanches et votre pied en ligne avec vos hanches. Maintenant, pliez votre genou gauche pendant que tu lèves les bras et en parallèle. Vous devez garder votre dos, votre cou et votre tête droits, ainsi que vos abdominaux.
J'espère que tous ces exercices ont été utiles pour renforcer les quadriceps. Si vous aimez garder votre corps en forme, vous pouvez en savoir plus sur nos exercices pour faire de l'exercice. abdos, fesses y La poitrine.