Il existe de nombreux exercices pour faire grandir nos pectoraux et cela ne devrait pas être exclusivement avec des barres. Si vous souhaitez vous entraîner avec une amplitude de mouvement un peu plus complète et avec un objectif plus esthétique, les haltères peuvent être un bon allié. Le moyen le plus traditionnel d'améliorer notre poitrine a toujours été le développé couché. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas le faire avec des haltères et cela améliore nos gains de masse musculaire. Il existe différents types de exercices de poitrine avec haltères qui peut donner un stimulus efficace pour la génération de nouveaux tissus.
Par conséquent, nous allons dédier cet article pour vous dire quels sont les meilleurs exercices de poitrine avec des haltères pour améliorer les gains de masse musculaire.
Excédent calorique
Comme je le mentionne toujours dans tous les articles liés à la prise de masse musculaire, la première chose à prendre en compte est notre bilan énergétique dans l'alimentation. Notre corps comprend les stimuli et la génération d'une nouvelle masse musculaire est une énergie très coûteuse pour le corps. Par conséquent, nous n'allons pas générer de nouvelle masse musculaire si nous n'avons pas de surplus d'énergie pendant longtemps. Pour atteindre un surplus d'énergie, nous devons consommer plus de calories dans notre vie quotidienne que nous n'en consommons.
Avoir un apport calorique supérieur à ce qui est consommé il est connu sous le nom de surplus calorique. Nos besoins énergétiques pour le maintien du poids sont divisés en nos dépenses métaboliques dépensées en plus de l'activité physique non liée à l'exercice. À cela, nous devons ajouter l'activité physique que nous faisons pendant la musculation et si nous faisons du cardio. Le total des calories que nous obtenons est l'apport que nous devons consommer pour maintenir le poids. Si nous voulons gagner de la masse musculaire il faut augmenter ledit cal de 300-500 kcal, en fonction de notre objectif et de notre niveau.
Les débutants en gymnase peuvent augmenter un peu plus la gamme de calories car ils ont plus de marge bénéficiaire. D'un autre côté, à mesure que nous devenons plus avancés et experts dans le gymnase, nous devons être plus conservateurs avec ce surplus d'énergie. Bref, un surplus de calories est nécessaire pour pouvoir faire pousser notre pectoral. Peu importe le nombre d'exercices que nous faisons, Si nous ne sommes pas en surplus calorique, nous ne générerons pas de masse musculaire.
Exercices thoraciques avec haltères
Tout cela dit sur les calories, nous pouvons maintenant nous concentrer sur quels sont les meilleurs exercices de poitrine avec des haltères. Comme nous l'avons mentionné au début de l'article, le développé couché est le plus traditionnel pour faire pousser nos pectoraux. Les haltères peuvent également être de bons alliés, surtout si nous savons bien faire les exercices et si nous avons suffisamment de charge pour donner à la poitrine un bon stimulant.
Voyons quels sont les meilleurs exercices de poitrine avec des haltères:
Développé couché avec haltères
Nous avons besoin d'un banc où nous pouvons les déposer. Pour attraper les haltères, nous plions les genoux et le dos droit afin de ne pas nous blesser si les haltères ont suffisamment de poids. Nous ne nous asseyons pas sur le banc et ne supportons pas les haltères sur nos genoux. Avec une petite poussée, nous envoyons les haltères à notre poitrine depuis les genoux pendant que nous nous allongeons sur le banc. Nous devons rétracter les omoplates une fois que nous avons soutenu l'épée sur le banc. De cette façon, cela nous aide non seulement à protéger nos épaules, mais aussi nous élevons la poitrine pour faciliter le travail et favoriser le recrutement des fibres musculaires pectorales.
Nous attrapons les haltères avec une prise sur le ventre et levons les haltères en nous assurant que les omoplates sont toujours rétractées et que les pieds sont à plat sur le sol. N'oubliez pas que la descente de l'être est plus contrôlée pour éviter les blessures.
Ouvertures d'haltères
Ce sont les ouvertures classiques avec haltères qui permettent de travailler un peu plus la zone du milieu de la poitrine. Il est généralement travaillé sur des poulies avec le crossover classique. Pour ce faire, nous devons avoir une banque. Nous prenons les haltères de la même manière que dans le développé couché et nous nous allongeons avec nos fesses bien appuyées sur le banc et nos pieds sur le sol. De cette façon, nous permettons au dos d'avoir l'arc lombaire naturel sans essayer de le fermer. Gardez à l'esprit que pour ce type d'exercice, vous devez prendre des haltères de poids inférieur.
De cette position, nous étirons nos bras sur nous à la hauteur des pectoraux et avec une prise neutre. Cette prise fait face à la paume des mains. Nous rétractons les omoplates et tirons notre poitrine, nous ouvrons et abaissons nos bras latéralement sans jamais les étirer complètement. De cette manière, il faut savoir que le coude doit toujours avoir une légère flexion. Pour remonter, nous expirons et revenons à la position de départ.
Exercices de poitrine avec haltères: appuyez sur le déclin
Avec cet exercice, nous pouvons souligner la partie inférieure du grand pectoral. Ne soyez pas confus, car la partie inférieure du pectoral n'existe pas. Cependant, certaines études affirment que la presse à décliner offre un bon stimulant à la partie la plus profonde. Cela peut être le résultat de courir comme ça, nous sommes plus des débutants. Nous aurons besoin d'un banc qui peut être incliné et qui a un support et un support pour les jambes. Grâce à cela, nous pouvons nous allonger avec nos jambes bien soutenues et notre tête dans la zone la plus basse. Avec cela, nous n'avons aucun risque de glisser.
Nous prenons les haltères avec une prise sur le ventre à hauteur de notre poitrine et les bras tendus sans bloquer complètement les coudes. L'exécution de l'exercice est similaire à celle de la presse d'haltères conventionnelle. L'avantage de ce type d'exercices thoraciques avec des haltères par rapport à la barre de celui-ci est que nous augmentons l'amplitude des mouvements, donc nous stimulons diverses fibres musculaires. Certaines études montrent que ce type d'exercice est plus indiqué si notre objectif est purement esthétique. Bien que les gains de masse musculaire soient très similaires et même plus élevés dans les exercices avec haltères, car plus de kilos peuvent être manipulés.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les meilleurs exercices de poitrine avec des haltères.