Malgré sa simplicité, la marche peut être un excellent entraînement pour vous. Les bienfaits de la marche traversent le corps de la tête aux pieds, laissant des jambes plus toniques et un esprit plus équilibré.
Découvrez tous les bienfaits de la marche, ainsi que la bonne façon de pratiquer cet exercice pour tirer le meilleur parti de vos promenades.
Avantages de la marche
Pour commencer, le principal avantage de la marche est qu'il s'agit d'un type d'exercice très facile. Il suffit de mettre un pied devant l'autre. Les entraînements compliqués sont bien, mais parfois vous avez envie de vous mettre en forme grâce à quelque chose de plus simple.
Contrairement à d'autres exercices, tu peux marcher n'importe où (ou presque) . Par conséquent, vous pouvez le pratiquer à la fois en ville et à la campagne et sans frais.
Marcher dans des zones plates a un faible impact sur les articulations. Pour cette raison, c'est une bonne option pour les débutants ou les personnes en phase de rééducation, par exemple après une blessure.
Enfin, aucun équipement spécial n'est nécessaire. Cependant, il est conseillé d'utiliser un écran solaire et des chaussures confortables et résistantes. Il est également indispensable d'emporter une bouteille d'eau pour rester bien hydraté pendant la marche.
Pourquoi est-il bon de marcher?
La marche est un exercice d'aérobie, elle vous aidera donc à être plus en forme. Comme cela vous aide à passer plus de temps à l'extérieur, la marche est également une bonne chose pour votre esprit. Voyons les avantages de la marche:
Faire une promenade régulière renforce votre cœur et vos os. Il réduit également le risque de développer un certain nombre de maladies, notamment le diabète, l'hypertension artérielle et le cholestérol.
Le corps est renforcé par la marche. Vous remarquerez une augmentation de l'endurance, de la force et de la flexibilité. Si vous avez besoin de perdre du poids, pratiquer cet exercice est également une stratégie intelligente. Et, comme tout ce qui implique de bouger, cela vous aidera à brûler les graisses.
Si vous vous sentez très stressé ou avez du mal à vous endormir la nuit, la marche peut vous aider. La raison en est que une meilleure humeur et un esprit plus équilibré font partie des effets de cet exercice sur le corps.
Les bienfaits de la marche sont très intéressants, donc, à tout le moins, cela vaut la peine d'envisager de marcher plus souvent. Souvenez-vous de tout ce qui vous manque la prochaine fois que vous irez au garage pour récupérer votre voiture, et cela pourrait changer d'avis.
Quelles parties du corps sont travaillées?
Les résultats de la marche sont particulièrement visibles dans les membres inférieurs. La marche est un excellent exercice pour travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
En conséquence, pratiquer cet exercice régulièrement vous permettra d'avoir des jambes plus toniques et plus fortes.
Monter les escaliers, un autre excellent exercice pour vos jambes
Jetez un œil à l'article: Avantages de l'entraînement en montant les escaliers. Monter les escaliers est un autre excellent exercice pour avoir l'air plus attrayant en short.
Comment s'entraîner en marchant
Si vous souhaitez marcher dans le cadre de votre entraînement, il est essentiel que vous soyez cohérent. L'idéal est de marcher tous les jours de la semaine, ou du moins la plupart d'entre eux, pendant 30 minutes ou plus. Graduez la durée et l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique.
En matière de rythme, pour que la marche soit considérée comme un exercice cardiovasculaire, une simple marche ne suffit pas. Vous devez augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler des calories et profiter de leurs bienfaits. Cela signifie que il faut marcher vite et à un rythme soutenu.
En conséquence, à la fin de la formation, vous devriez vous retrouver pratiquement aussi épuisé et trempé que les autres exercices. N'oubliez pas de commencer par marcher lentement jusqu'à ce que vos muscles se réchauffent et de s'étirer un peu à la fin de votre entraînement.
La marche est-elle trop facile, même à un rythme soutenu? Dans ce cas, le moment est venu d'augmenter la difficulté, la durée et l'intensité de vos promenades. Pour ce faire, vous pouvez mettre en œuvre différentes stratégies, de la marche plus rapide à la marche en montée, en passant par l'ancienne astuce consistant à allonger la durée de l'entraînement. Ou tout ce qui précède à la fois, tout ce qu'il faut pour donner à votre corps une chance de grandir et de progresser.
Augmentez votre endurance
Jetez un œil à l'article: Exercices de résistance. Vous y trouverez comment augmenter votre résistance en marchant et avec d'autres exercices, à la fois cardiovasculaires et de force.
Écouter de la musique, marcher avec d'autres personnes et alterner la marche avec d'autres exercices cardiovasculaires, comme la course ou le vélo, vous évitera de vous ennuyer. Suivez vos progrès (envisagez d'investir dans un Aucun produit trouvé.) est un autre des des astuces qui souvent n'augmentent pas la motivation.
La marche est un excellent exercice, mais si vous voulez développer votre plein potentiel physique, votre entraînement doit combiner cardio et musculation. Alors marche mais n'oubliez pas d'aller également à la salle de sport pour soulever des poids.