Beaucoup de gens affirment que s'entraîner en montant des escaliers est l'entraînement ultime. Exagération ou pas, ce sur quoi vous ne pouvez pas être en désaccord, c'est que c'est un entraînement excellent et très efficace.
L'escalade est l'un de ces exercices qualifiés de complets, car il combine cardio et musculation. En outre, peut être pratiqué à la fois en mode d'entraînement conventionnel et dans de nombreuses situations de la vie quotidienne. Par exemple, utiliser les escaliers au travail et les centres commerciaux au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Découvrez plus d'avantages et les meilleurs conseils pour le pratiquer:
Avantages
Gratuit
Contrairement à d'autres entraînements, monter les escaliers ne nécessite aucun investissement d'argent. La raison en est qu'aucun équipement spécial n'est nécessaire (avec des chaussures de sport ordinaires et des vêtements confortables suffit) et vous pouvez le pratiquer parfaitement dans de nombreux espaces publics de votre ville.
Peut être fait à l'extérieur
Si vous faites partie de ceux qui préfèrent le plein air au-dessus des quatre murs des gymnases, ou si vous aimez simplement alterner les deux endroits, l'entraînement en montant des escaliers est une option à envisager.
Renforce et tonifie les jambes
Si vous souhaitez renforcer et tonifier vos jambes pour améliorez votre image en short, s'entraîner en montant les escaliers est une valeur sûre.
Brûle beaucoup de calories
Ce type de formation est un exercice cardiovasculaire extraordinaire, ce qui peut vous aider à vous débarrasser de beaucoup de calories.
Entraînement par intervalles
L'entraînement en montant des escaliers offre un entraînement par intervalles amusant. Pour le mettre en pratique c'est aussi simple que de monter et descendre en marchant et répétez à nouveau, en fonction du nombre de répétitions de la forme physique et de la longueur de l'escalier choisi. Il convient de noter que les intervalles aident à brûler plus de graisse et à renforcer la force et l'endurance.
Conseils pour un entraînement d'escalier
Allez-y doucement
Lorsque vous commencez une nouvelle routine d'exercice, il est nécessaire d'y aller lentement. Augmentez progressivement votre vitesse de remontée et la durée de votre entraînement.
Échauffez-vous et étirez-vous
L'échauffement et les étirements sont considérés comme essentiels pour un entraînement plus efficace et réduit le risque de blessure. Et l'entraînement en montant les escaliers ne fait pas exception. Faire une pause si nécessaire et s'hydrater, surtout en été, sont également des précautions à prendre en compte.
La technique est importante
Évitez d'utiliser un seul muscle. Assurez-vous que tous les muscles des jambes fonctionnent, pas seulement les mollets. En même temps, essayez de réduire le stress sur vos genoux pour transférer la force sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Courir et redescendre
Il y a plus de raisons que l'entraînement par intervalles pour descendre en marchant plutôt qu'en courant. Naturellement, la sécurité en fait partie. Protégez vos genoux et vos chevilles d'un stress excessif en est un autre. Si le lieu dispose d'un moyen alternatif (ascenseur, pente…), pensez à l'utiliser.
L'escalier idéal?
Les escaliers idéaux pour ce type d'entraînement sont longs, droits (les escaliers courbes ou en colimaçon peuvent être problématiques) et pas trop étroit.
Restez motivé
Essayer de battre une marque génère toujours de la motivation, ce qui joue un rôle central dans la formation. Combien de fois pouvez-vous atteindre le sommet dans un temps prédéfini, par exemple 10 minutes? Découvrez et travaillez aussi dur que possible pour améliorer votre marque.
Voulez-vous améliorer votre sprint? Montez aussi haut que possible en 30 secondes et revenez au départ. Répétez le sprint plusieurs fois en essayant de monter plus haut à chaque fois.
Travaillez plus de muscles
Changez la direction de votre corps lorsque vous montez les escaliers pour travailler d'autres muscles. Essayez de le faire de côté ou de dos, mais en mettant toujours la stabilité avant la vitesse pour éviter les accidents.
Comment passer au niveau suivant
Si après plusieurs entraînements, vous sentez que les escaliers ne posent plus le même défi pour votre corps, augmentez l'intensité en ajoutant du poids grâce à un sac à dos ou tout simplement tenant un haltère dans chaque main en montant. Si vous optez pour la deuxième option, pensez à faire quelques boucles d'haltères à chaque atterrissage ou lorsque vous atteignez le sommet, pour travailler également la force de vos bras, et ainsi rendre l'entraînement plus complet.
Mais il existe d'autres options non liées au surpoids pour ne pas rester stagnant et continuer à améliorer la forme physique. L'un est faire des séries de pompes, de squats ou de craquements à tous les atterrissages sur le chemin du sommet.
Enfin, considérez la façon de monter de l'atterrissage à l'atterrissage. Montez au premier palier et descendez en haut des escaliers. Puis, sans vous arrêter, montez à la seconde et atterrissez et redescendez. Ensuite, faites de même sur le troisième, le quatrième, etc., jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet. Ensuite, vous pouvez marcher rapidement jusqu'au niveau le plus bas, prendre de l'air et répéter l'exercice.