Les exercices de résistance aident à retarder l'apparition de la fatigue dans la pratique d'un sport et dans toute activité en général. Autrement dit, te rendre plus fort. Ils sont également un excellent moyen de tonifier le corps.
Découvrez comment augmenter votre résistance et les nombreux bénéfices qu'elle apporte à la santé le fait de gagner progressivement en endurance et en solidité physique.
Exercices pour améliorer l'endurance
Notez que il existe deux types de résistance: aérobie et musculaire. Les experts soulignent qu'il est nécessaire de combiner les deux classes pour obtenir des résultats.
Résistance aérobie
Les exercices de résistance aérobie devraient augmenter la respiration et la fréquence cardiaque. Voici quelques exemples:
- Fonctionnement
- Ciclismo
- Natation
- Marcher (vivement)
- Monter des escaliers
- Sauter à la corde
Commencez par un objectif réaliste (par exemple, 5 séances hebdomadaires de 20 minutes) et augmentez progressivement la barre. Augmentez la distance, la durée, la difficulté ou le nombre de séances hebdomadaires de votre exercice préféré. Il est préférable d'augmenter progressivement la durée et la distance, puis d'augmenter la difficulté, comme courir plus vite ou traverser des zones plus escarpées.
Une autre option pour continuer à défier le corps est de changer souvent le type d'exercice.. Si vous courez régulièrement, la corde à sauter vous aidera à bouger vos muscles différemment et à devenir un athlète plus équilibré. De plus, cela peut vous aider à rester motivé.
Endurance musculaire
Se concentrer uniquement sur le cardio est une erreur. Pour améliorer la résistance aérobie il faut également travailler l'endurance musculaire. Et est-ce que des muscles forts aident à retarder la fatigue et à prévenir les blessures lors de la course ou du cyclisme, pour ne citer que quelques exemples. Cependant, vous devez laisser à vos muscles le temps de récupérer entre les séances.
Aussi appelé musculation, pour obtenir un résultat équilibré, les principaux groupes musculaires du corps doivent être travaillés de manière égale: poitrine, dos, bras, abdos et jambes. Choisissez des exercices qui font travailler plusieurs muscles à la fois (squats, tractions, tractions…) plutôt que ceux qui ne font travailler qu'un seul (flexions des biceps…). Ou mieux encore, pariez sur des exercices hybrides. Plus vous travaillez de muscles en un seul exercice, plus la stimulation de votre cœur et l'augmentation de l'endurance sont importantes.
Il est à noter que dans le cas de ce type de résistance la durée de la séance n'est pas aussi importante que l'intensité de l'entraînement. En fait, les mouvements explosifs et les séances de raccourcissement sont signalés comme le moyen d'obtenir une grande résistance. Pensez à réduire votre temps de repos entre les séries. Par exemple, effectuez trois séries de 10 tractions, 10 squats, 10 pompes et 10 redressements assis, en laissant passer le moins de temps possible entre la fin d'un exercice et le début du suivant. L'idée est de finir par transpirer et respirer fortement.
Poids corporel ou poids?
Vous pouvez travailler votre endurance musculaire en utilisant votre propre poids corporel ou utiliser des poids, des appareils d'exercice, des bandes élastiques et des tubes. Aucune des deux méthodes n'est meilleure que l'autre, mais chacune a ses avantages et ses inconvénients. De nombreuses personnes choisissent de combiner des exercices et des exercices de poids corporel avec des poids et des machines dans leurs entraînements.. Ils peuvent être combinés le même jour ou consacrés chaque jour à une méthode différente.
Avantages de l'amélioration de l'endurance
En plus d'augmenter l'endurance aérobie et musculaire et de tonifier le corps, pratiquer des exercices de résistance a ces autres avantages:
Prévention des maladies
Les exercices de résistance gardent votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé. Le risque de développer de nombreuses maladies, telles que le diabète et les maladies cardiaques, est réduit. Le résultat est une meilleure forme physique globale. De plus, de nombreuses personnes constatent que leur niveau d'énergie augmente, qu'elles dorment mieux et qu'il y a une amélioration de leur humeur.
Augmentation de l'agilité
L'augmentation de la résistance permet effectuer plus facilement les mouvements de tous les jours. Les personnes qui ont mené une vie sédentaire avant de commencer leur programme d'exercice sont celles qui remarquent le plus ce changement.
Retard de vieillissement
Après 30 ans, les muscles vieillissent en vieillissant. Les exercices de résistance peuvent ralentir le processus de vieillissement en développant la masse musculaire, en renforçant les os et en augmentant la force globale.
Dépense de calories
Le muscle aide à maintenir le métabolisme à pleine capacité. En d'autres termes, il brûle plus de calories que de graisse. Donc, si vous développez vos muscles et réduisez votre graisse, vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée..
Réduction des pulsations
Travailler sur résistance diminue progressivement les pulsations au repos. De cette façon, les personnes qui font de l'entraînement en résistance sont à la limite inférieure des battements moyens par minute au repos. Certains athlètes d'élite ont réussi à les réduire à un peu plus de la moitié.
C'est un avantage très important, car une fréquence cardiaque élevée est étroitement liée à l'hypertension et à un taux de cholestérol élevé. Travailler à ne pas dépasser 70 battements au repos est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les crises cardiaques.
Notez que souffrir de tachycardie, de bradycardie ou d'arythmie peut être préjudiciable lors de l'entraînement en résistance. Étant donné que des effets secondaires dangereux peuvent survenir, il est nécessaire de consulter le médecin avant de commencer le programme.