Il est normal de voir des gens qui vont au gymnase faire d'énormes entraînements complets du torse. Pectoraux bien développés, bras gigantesques et visant à marquer les abdos. Cependant, les jambes sont cette partie du corps qui est un peu plus oubliée puisque leur entraînement est normalement épuisant, moins satisfaisant et moins esthétique. Il est rare qu'une personne se démarque par ses jambes à moins d'être footballeur ou athlète.
Dans cet article, nous allons parler de muscle biceps fémoral et l'importance de votre entraînement en conjonction avec le reste des muscles des jambes. Voulez-vous connaître son importance et comment le former?
Entraînement des jambes
Pour tous ceux qui sont en train de gain musculaire vous devez savoir qu'une grande partie de la production de testostérone se produit dans les jambes. Cette hormone est responsable de la croissance musculaire et, par conséquent, nous souhaitons l'avoir à des concentrations élevées. Les muscles des jambes sont gros, à l'exception du mollet. Ils sont responsables de vous permettre de marcher et de courir.
Certains muscles des jambes sont plus négligés que d'autres. En général, tout le monde s'inquiète d'avoir un super quadriceps que ce soit pour l'esthétique, pour le cyclisme ou pour jouer au football. Cependant, il y a des muscles comme le biceps fémoral qui sont d'une grande importance. Ce muscle est à l'arrière de vos jambes. C'est l'antagoniste des quadriceps. Il est communément appelé les ischio-jambiers.
Ce muscle est assez important pour les coureurs car ce sont eux qui composent les ischio-jambiers. Le biceps fémoral est composé de deux points et de deux parties dans lesquels il a une longue tête qui est celle qui est attachée à l'ischion et la partie inférieure qui finit par être attachée à l'os du fémur. Ces deux têtes de l'artère fémorale nous permettent de fléchir les genoux. De plus, la partie de la tête longue est chargée de collaborer avec l'extension de la hanche.
Lorsque nous commençons à courir, nous pouvons bien étirer nos jambes grâce à la flexion et l'extension des genoux à chacune des foulées et ce mouvement est activé par le biceps fémoral.
Importance de prendre soin du biceps fémoral
Comme je l'ai mentionné précédemment, il y a beaucoup de gens qui vont au gymnase et ne font pas leurs jambes. Ils n'entraînent pas du tout le bas du corps ou ne font pas du tout des exercices de quadriceps et de mollets qui sont esthétiques. Cependant, ils doivent savoir que la croissance musculaire n'est pas quelque chose d'isolé. De nombreux muscles limitent la croissance des autres. Par exemple, le pectoral ne peut pas bien pousser sans un bon dos large où il peut se propager. De la même manière, les quadriceps ne peuvent pas bien se développer sans que le muscle opposé ne serve de résistance et de soutien pour une meilleure croissance et stabilité.
Sur la tête courte du biceps fémoral on retrouve la branche fibulaire du nerf sciatique. La longue tête est innervée par la branche tibiale du nerf sciatique. Pour cette raison, quand ça fait très mal en marchant et qu'une partie de notre dos est touchée, on dit qu'on a une «sciatique». Le nerf sciatique est celui qui commence dans le bas du dos et traverse les fesses ainsi que se termine dans le bas de la jambe.
Pour cette raison, lors de l'entraînement du fémur, certaines douleurs apparaissent toujours jusqu'à ce que le muscle commence à subir des adaptations et qu'elles ne sortent même pas. points de suture quand nous nous entraînons. Les premières semaines où l'on commence à entraîner les jambes, ce sont les muscles qui souffrent le plus et ceux qui font le plus mal quand on a des raideurs. Et c'est que dans le fémoral est le nerf le plus long et le plus large du corps humain.
Il est d'une importance vitale de bien entraîner ce muscle avec une tête et de lui donner les soins qu'il mérite, car nous voyons déjà le rôle qu'il joue.
Stretching et massage
Parmi les soins que nous devons apporter à nos ischio-jambiers, nous trouvons des étirements avant de faire tout exercice et un massage après l'avoir fait. La première chose à faire est de s'asseoir sur le sol et d'étendre la jambe droite. Nous plions le genou gauche pour placer le pied contre la cuisse intérieure droite. De cette façon, nous pouvons soulever le pied gauche le plus près possible du bassin.
Nous nous penchons en avant et tendons la main pour essayer d'attraper le bout de notre pied droit. Nous remarquerons l'étirement au niveau du fémur. Cet étirement ne doit pas être fait brusquement ou nous pouvons nous blesser lorsque nous cherchons le contraire. Une fois que nous nous sommes placés Nous essayons de maintenir la position d'étirement pendant 10 à 30 secondes. Nous allons répéter cet étirement environ 3 ou 4 fois pour pouvoir l'avoir bien étiré. Il est préférable d'alterner les jambes pour que le muscle puisse se reposer de l'étirement.
L'angle des genoux peut être modifié pour étirer les différentes parties des muscles ischio-jambiers. Certaines activités où nous apprenons à nous entraîner et à prendre soin de nos biceps sont le yoga, le Pilates et la natation. De plus, dans ces activités, vous pouvez bénéficier d'un régime de mobilité et de flexibilité plus élevé.
Après avoir terminé les activités, vous pouvez recourir à un massage. Avec une chaise et plusieurs balles de tennis vous pouvez vous donner pour calmer le muscle du stress soumis. L'idéal est de se mettre entre les mains d'une masseuse professionnelle, mais le budget n'atteint pas beaucoup de monde pour cela.
Blessures aux ischio-jambiers
Nous allons maintenant passer aux blessures les plus typiques que nous pouvons trouver lors de la pratique d'activités physiques avec ce muscle:
- Contracture du biceps fémoral. Cela crée une tension et une douleur à l'arrière du muscle. Il peut y avoir une sorte de gonflement et des ecchymoses. Il est traité avec du repos, de la glace et une élévation de la jambe au repos.
- Larme. La déchirure est une blessure plus grave produite par des déchirures fibrillaires. La douleur est très intense et vous pouvez voir un gonflement et des ecchymoses.
- Tendinopathie La fameuse tendinite du biceps fémoral. C'est l'arrière du genou où se trouve le tendon. L'inflammation fait mal et s'insère dans l'os. Il peut y avoir de la douleur lors de la flexion du genou et une certaine raideur les jours suivants.
J'espère qu'avec ces informations, vous apprendrez à bien prendre soin et à bien entraîner le biceps fémoral.