Kun haluat laihtua, on tärkeämpää aloittaa syömiesi kaloreiden hallinta. Illallinen on yksi aterioista, jotka ihmiset eniten huolestuttavat, koska he ajattelevat silti, että nukkuessaan ne saavat rasvaa. olla olemassa terveelliset illalliset laihtumiseen se voi auttaa hallitsemaan paremmin kalorien saantia ja parantamaan unen laatua.
Tässä artikkelissa aiomme näyttää sinulle joitain parhaista terveellisistä illallisista laihtumiseen.
Syötettyjen kaloreiden kokonaismäärä
Ennen kuin aloitat kymmenien terveellisten reseptien laihtumisen, sinun on tiedettävä hyvin, miten kehosi toimii. Kehon rasvan menettämiseen ei ole väliä minkä tyyppistä ruokaa aiot tehdä. Toisin sanoen aterian tai kalorien määrää Kuinka jaat nämä kalorit, ei ole välttämätöntä. Toisin sanoen, syömällä vähemmän et menetä enemmän painoa tai päinvastoin. Uskotaan edelleen, että hiilihydraattien tai suuren määrän syöminen saa meidät kertymään kehon rasvaa yön aikana. Tämä on niin.
Kehossamme on energiatasapaino, joka määrittää kehomme tarvitsemien kaloreiden määrän painon ylläpitämiseksi. Jos haluamme laihtua, meidän on syötävä vähemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee painon ylläpitämiseksi. Tämä aiheuttaa meille kalorien alijäämän. Kaloripuutoksen toteaminen ruokavalioon ei tarkoita nälkää tai lopettamasta haluamiamme ruokia. Terveydellemme ei ole tuhansia kiellettyjä elintarvikkeita, koska yksikään ruoka ei ole haitallista. Kuten aina, annos tekee myrkyn.
Tärkeää on laskea yhteen kokonaiskaloreista eikä ole niin tärkeää, kuinka jaamme sen päivän aikana. On ihmisiä, jotka haluavat syödä enemmän aterioita nukkumaan paremmin tai tuntevat olonsa tyydyttävämmäksi päivän lopussa. Voi olla, että työn tai elämäntahdin takia sinulla ei ole aikaa syödä hyvää lounasta tai aamiaista. Siksi mikään ei syö enemmän määrää. Muista kuitenkin se Kun määritetään kaloripuutos, on olemassa ruokia, joita suositellaan enemmänEi siksi, että ne ovat terveellisempiä, vaan siksi, että niillä on pienempi kalorien tiheys ja suurempi ravinteiden tiheys.
Heillä oli kalorivaje ja he kuluttivat vähemmän kaloreita, ja on vaikeampi saavuttaa kaikkia kehon ravintoaineita toimiakseen hyvin. Siksi aiomme kertoa sinulle joitain terveellisiä illallisia laihtua täynnä ravinteita ja helppo tehdä.
Terveelliset illalliset laihtumiseen
Terveellisten illallisten laihduttamiseksi on oltava uskollisia Välimeren ruokavalioon. Voit tehdä tämän yhdistämällä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten viljaa, riisiä, kauraa ja joitain maitojohdannaisia sekä pastaa ja leipää. Voimme käyttää myös joitain mukuloita, kuten perunaa tai palkokasveja, yhdistämällä ne vihannesten kanssa. Proteiinia on aina toimitettava, joko eläin- tai kasviperäistä. Eläinperäisten lähteiden joukossa on munia, kalaa, lihaa jne. Ja kasviperäiset proteiinit: palkokasvit, tofu, seitan, tempeh, muiden joukossa. Jälkiruoka voi olla hedelmä tai rasvaton jogurtti. Voit myös tehdä joitain yhdistelmiä kaseiinin tai proteiinijauheen kanssa.
Katsotaanpa, mikä on täydellinen rakenne terveellisiä illallisia laihtua:
Jos jaamme illallisen kokonaispuolen, on otettava huomioon, että puolet lautasesta on oltava vihanneksia. Toinen neljännes on jaettu hiilihydraattiproteiineihin. On tärkeää käyttää kulinaarisia tekniikoita, jotka vaativat vähän öljyä, kuten grilli, papillote, uuni, wokissa paistettu tai höyrytetty. Suurin osa niistä on melko yksinkertaisia, mutta erittäin maukkaita ruoanlaittotekniikoita. Ne ovat ihanteellisia terveellisille illallisille laihtua.
Illallisen elämän tulisi olla veden päämukavuutta. Vältä alkoholijuomia, virvoitusjuomia ja sokerimehuja. Kaikki ne ovat runsaasti kaloreita eivätkä ole tyydyttäviä. Pääkysymys määritettäessä minkä tyyppisiä aterioita ja ruoansulatusta kaloripuutoksen aikana meillä on sellaisia, joilla on suuri kylläisyyden mahdollisuus. Jotta emme menisi nälkäisiksi, meidän täytyy tuntea tyydytystä suurimman osan ajasta. Täällä Meidän on sekoitettava hyvin sellainen ruoka, johon aiomme vaikuttaa. On kätevää käyttää elintarvikkeita, joilla on korkea ravintotiheys, mutta vähän kaloreita.
Terveelliset illallinen ideoita laihtumiseen
Näemme joitain illallisia, jotka voivat auttaa meitä laihtua:
Kohtaus 1
- Tomaatti-rucola-salaatti. On mielenkiintoista, että oliiviöljyä ei lisätä liikaa. Älkäämme unohtako, että vaikka se on terveellistä, se on erittäin kalorinen.
- Grillattu kukko. Antaa sille enemmän makua voimme käyttää mitä tahansa maustetta, kuten kurkuma, oregano, provencelaiset yrtit jne.
- 2 viipaletta täysjyväleipääVoimme myös korvata ruskean riisin.
- Jälkiruokana voimme syödä rasvattoman jogurtin tai pala hedelmää.
Kohtaus 2
- Julienne-keitto nuudeleina. Meidän on vältettävä välitöntä kirjekuorikeittoa hinnalla millä hyvänsä. Niillä on yleensä alhainen ravintotiheys ja monet säilöntäaineet ja väriaineet.
- Makrilli ja vihannekset al papillote. Hevonen on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka saavat kehomme toimimaan erittäin hyvin. Papillootin avulla voimme lisätä sipulia, parsaa ja porkkanaa antamaan sille enemmän makua.
- Jälkiruokana voimme yhdistää proteiinijauhe rasvattomalla tai täysmaidolla jotta saisimme hyvän proteiinipirtelön. Voimme myös päätellä palan hedelmää.
Kohtaus 3
- Vihreä kesäkurpitsa ja perunasose. Jos haluamme saada vähemmän kaloreita, peruna on kätevä vaihtaa porkkanaksi. Voit lisätä kevyen maalaistyyppisen juuston antamaan sille paremman tunteen ja miellyttävän tekstuurin.
- Grillattua kanaa ja erilaisia korput. Hiilihydraatit voivat olla täysjyvätuoreita, jotka ovat täyteläisempiä, koska niitä on pureskeltava pidempään.
- Jälkiruokana voimme yhdistää kaseiinin ja maidon ja lisää kokonaisia jyviä tai outoa evästettä päästäksesi eroon makealta. Kaseiini on melko terveellinen vaihtoehto lisätä proteiinien saantia yöllä, koska ne ovat hitaasti omaksuvia proteiineja.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää parhaista terveellisistä illallisista laihtua ja mitä sinun on otettava huomioon siinä.