Istuva elämäntapa, huono ruokavalio ja liikunnan puute ovat täydellisiä ainesosia, jotta vatsamme kasvaa ajan myötä. Voimme kuitenkin muokata elämäntapamme tapoja saada tasainen vatsa hetkessä. Riippuen rasvan määrästä, jota meidän on vähennettävä vatsassamme, meillä voi olla tasaisempi vatsa enemmän tai vähemmän aikaa. litteä vatsa miehillä yleinen estetiikka ja yhteiskunta vaativat sitä melko hyvin.
Siksi aiomme omistaa tämän artikkelin kertoa sinulle kaikki vinkit siitä, miten saada tasainen vatsa miehillä.
Tasainen vatsa ruokavaliolla olevilla miehillä
Vaikka laihduttamisen ei tarvitse merkitä kulutettavan ruoan vähenemistä, on totta, että ruokavaliossamme on kalorirajoitus. Aloittamiseksi Rasvaprosentin vähentämiseksi ruokavaliossa on oltava energiavaje. Tämä tarkoittaa sitä, että syömme vähemmän kaloreita kuin kulutamme koko päivän. Tällä tavoin saavutamme, että joka päivä meillä on negatiivinen energiatase, joka saa meidät alkamaan menettää rasvaa.
Muista, että kun alamme laihtua, aluksi suurin osa menettämästä painosta kuuluu nesteisiin. Tämä tarkoittaa, että kalorirajoitetun ruokavalion on oltava vakiona ajan mittaan, jotta rasvavaroja voidaan käyttää energialähteenä. Jotta voidaan olla johdonmukaista ja motivoitunutta ajan mittaan, on tarpeen mitata. Emme voi hallita sitä, mitä emme mittaa. Toisin sanoen, kun aloitamme ravitsemussuunnitelmamme kalorirajoituksella, on tärkeää mitata nykyinen rasvaprosenttimme ja ääriviivojemme on taittaa nähdä evoluutio päivinä ja viikkoina.
On totta, että liikunta on välttämätöntä, jotta voit menettää rasvaa koko kehosta. Kuitenkin se, mitä he sanovat istumapaikkojen tekemisestä tasaisen vatsan saamiseksi miehillä, on täysin valhe. Et voi menettää paikallista rasvaa millään tavalla. Keho genetiikan avulla pyrkii menettämään rasvaa siitä, mihin se on ohjelmoitu. Jos kehosi päättää menettää jalarasvansa ennen vatsarasvaa, mitään ei voi tehdä kääntääkseen tämän järjestyksen.
Tasaisen vatsan merkitys miehillä
Muista, että tasainen vatsa miehillä ei ole tärkeää vain esteettisyyden kannalta. On monia ihmisiä, joilla on terveysvaje johtuen rasvaosuudesta, joka kertyy pääasiassa vatsan alueelle. Näissä paikoissa ovat pääelimet, jotka voivat aiheuttaa erilaisia sairauksia, jos vatsan rasva on liian suuri.
Kehoon varastoitavia rasvatyyppejä on useita: toisaalta meillä on ihonalainen rasva ja toisaalta sisäelinten rasva. Viskeraalinen rasva on rasvaa, joka varastoidaan kehomme sisäelinten ympärille. Emme voi nähdä tätä paljaalla silmällä. Tarvitsemme bioimpedanssiasteikkoa tai muita kehittyneempiä tekniikoita. Ihonalainen rasva on ihon alle varastoitunutta rasvaa, joka saa meidät näyttämään enemmän tai vähemmän esteettisiltä.
Pidä mielessä, että et näe vatsalihaksia, vaikka tekisitkin monia niistä, ellei rasvasi prosenttiosuus vatsassa ole alhainen. Normaalisti saada tasainen vatsa miehillä ja pystyä merkitsemään kaikki näkyvät abs noin 10-12% kehon rasvaa tarvitaan. Yksi näkökohdista, joka on otettava huomioon terveyden parantamisessa, on hyvä ruoansulatus lähtökohtana. Sinulla on oltava hyvät ruoansulatukset ja haluamme miesten litteän vatsan. Ruoansulatukset, joissa ei ole epämukavuutta tai palovammoja ja joissa metaboloituu riittävästi rasvoja. Tämän vuoksi on välttämätöntä tarkastella syömäämme ruokaa, valmistusprosessia ja järjestystä, jossa se sulatetaan.
Vinkkejä vatsan vähentämiseen
Näemme nyt joitain tärkeimpiä vinkkejä vatsan vähentämiseksi ja tasaisen vatsan saavuttamiseksi miehillä. Ennen vatsalihasten vahvistamista harjoitusten avulla on välttämätöntä poistaa tällä alueella oleva rasva. Kehon rasvan poistamiseksi koko kehosta tarvitaan ruokavalion kaloripuutos ja suurempi fyysinen aktiivisuus. Painoharjoittelu on välttämätöntä, jotta voit menettää rasvaa eikä lihasmassaa prosessin aikana. Jos ruokavaliossa ei ole kalorivajetta, loppu siitä, mitä teet, ei ole merkitystä.
Voit lisätä päivittäisiä kalorikulutasi menemällä kävelylle, lenkille tai pyöräretkelle 1 tunti päivässä. Voi olla mielenkiintoista tehdä korkeamman intensiteetin aerobisia harjoituksia vähemmän aikaa. Nämä aerobiset harjoitukset eivät saa sinua menettämään enemmän rasvaa niiden voimakkuuden vuoksi, mutta ne vähentävät aikaa, jonka sinun on omistettava heille. Jos olet kiireinen henkilö ja sinulla ei ole niin paljon aikaa päivässä omistautua aerobisille harjoituksille, on parempi käyttää intensiivitaideharjoituksia.
Tiedämme, että johdonmukaisuus on avain menestykseen kummallakin puolella. Jotta miehillä olisi tasainen vatsa, Sinun on oltava johdonmukainen eikä ohita ruokavaliota tai liikuntaa koko ajan. Jos olet jatkuvasti ajan tasalla ja nautit tekemisestäsi, tulokset tulevat itsestään.
On monia ammattilaisia, jotka väittävät, että suurin osa ruokavalion epäonnistumisista ei riipu syötävästä ruoasta, vaan annosten määrästä. Siksi on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio sinulle sopivaksi. Sinun ei tarvitse vähentää minkään tyyppisiä makroravinteita, jotta voit menettää rasvaa. Normaalinta on, että rasva poistuu ruokavaliosta kalorien vähentämiseksi. Kuitenkin tietty määrä terveellistä rasvaa on nautittava, jotta keho saa tämän ravintoaineen elintoimintoihinsa.
On ajan kysymys, ennen kuin saavutat tavoitteesi näiden vinkkien avulla. Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää siitä, miten saada tasainen vatsa miehillä.