Monet ihmiset tekevät päivittäisestä tehtävästään aloituksen syö terveellistä. Tätä varten he alkavat etsiä Internet-sivuilta, mitä ruokia heidän tulisi sisällyttää ruokavalioonsa ja missä suhteissa heidän pitäisi tehdä niin. Lyhyessä ajassa he siirtyvät ultrajalostettujen ruokien ja monta kertaa viikossa ravintoloissa syömiseen vain kananrintaan ja salaatteihin. Muutaman viikon kuluttua he lopettavat ruokavalion automaattisesti, koska he eivät voi jatkaa tätä elämän rytmiä. Tässä ovat suurimmat virheet oikeassa ravinnossa.
Siksi aiomme omistaa tämän artikkelin osoittamaan, miten sinun pitäisi syödä terveellisesti ja mitä ohjeita sinun tulisi noudattaa hyvän noudattamisen ylläpitämiseksi.
Mikä on terveellistä ruokavaliota
Ensimmäinen asia, joka meidän on ymmärrettävä aloittaessamme syödä terveellisesti, on se Ei ole mitään maagista ruokaa, jolla olisi erityisiä ominaisuuksia, joka itsessään saisi laihtua tai lihoa. On useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon ruokavaliota määritettäessä. Ensinnäkin ja tärkein on energiatase. Normaalisti ihmiset, jotka päättävät syödä terveellisesti tai ruokavalioon, ovat hieman ylipainoisia liikalihavuuteen.
Näiden ihmisten on vähennettävä rasvaprosenttinsa terveelliseen tasoon. Tätä varten he alkavat lisätä ruokavalioonsa aitoja, käsittelemättömiä elintarvikkeita ja suuria määriä vihanneksia. Kaikissa käytännön tarkoituksissa tämä on hyvin löyhästi kiinni oleva ruokavalio. Eli ajan mittaan, et ole tottunut syömään tietyn määrän ja tyyppisiä ruokia, et voi noudattaa suunnitelmaa pitkään aikaan. Tämäntyyppinen tiukka ravitsemus saa sinut ajattelemaan, että aiot noudattaa sitä vain jonkin aikaa ja palata sitten normaaliin tapaan.
Tässä on useimpien ihmisten epäonnistuminen. Terveellisen syömisen uskotaan olevan ajan kysymys, kunnes laihdut ja näytät paremmalta esteettisesti. Kun tämä tavoite on saavutettu, he palaavat aiempiin aliravitsemukseen ja liikunnan puutteeseen. Kaikkien näiden virheiden välttämiseksi on otettava huomioon eri tekijät terveellistä ruokailua aloitettaessa.
Tärkeimmät terveellisen ruokavalion tekijät
Energiatasapaino
On olemassa lukuisia muuttujia, jotka on otettava huomioon terveellisen ruokailun aloittamiseksi. Tavoitteestamme riippuen, olkoon se sitten esteettisyys tai terveys, meidän on tiedettävä ruokavalion energiatase. Energiatase on määrä kaloreita, jotka meidän on pääteltävä päivän lopussa tai viikkojen jälkeen voidaksemme asettaa tavoitteen. Jos haluamme laihtua, ruokavaliossa on oltava kalorivaje. Toisin sanoen syö vähemmän kaloreita kuin voimme polttaa perusmetabolian, fyysisen aktiivisuuden ja päivittäisen toiminnan kautta.
Toisaalta, jos haluamme lisätä painoamme, pääasiassa lihasmassan kasvu, meidän on lisättävä kalorien ylijäämä ruokavalioon. Tämä tarkoittaa sitä, että syö enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Tässä osassa on monia vivahteita ruokavaliota määritettäessä. Kaikki riippuu ihanteellisen henkilön perusmetaboliasta. Lisäksi henkilön lihasmassan määrä on ratkaiseva määritettäessä päivittäin nautittavien kaloreiden määrää.
macronutrients
Toinen tärkeä näkökohta, joka on analysoitava terveellistä ruokailua aloitettaessa, on ruokavaliossa olevien makroravintoaineiden määrä. Makroravinteet ovat: hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Nämä 3 makroainetta ovat avain ruokavalioon. Jokaisen tavoitteen saavuttamiseksi on määritettävä riittävät määrät. Sinun on tiedettävä, että minkäänlaista ruokavaliota ei pitäisi tehdä ilman mitään näistä ravintoaineista. Yleinen väärinkäytös on poistaa hiilihydraatit tai rasvat laihtumisruokavalioista.
Mikään luutnantti ei saa kadota ravitsemusohjeesta. Kaikki ovat tärkeitä. Hiilihydraatit antavat meille energiaa kohdata päivittäin, rasvat toimivat erilaisissa aineenvaihduntatoiminnoissa ja proteiinit auttavat säilyttämään lihasmassaa, korjaamaan kudoksia ja tarjoamaan kylläisyyttä ruokavaliossa.
Mikroravintoaineet
Mikroelementit ovat toinen tärkeä tekijä ruokavalion luomisessa. Tärkeysjärjestys voi lisätä makroravinteita, koska niitä on enemmän. Kuten nimestä voi päätellä, hivenaineita esiintyy määrinä. Milligramma mikrogrammoina. Nämä hivenaineet sisältävät elintarvikkeissa olevat vitamiinit ja mineraalit.
Monet näistä mineraaleista ja vitamiineista ovat välttämättömiä erilaisille aineenvaihduntatoiminnoille ja immuunijärjestelmän säätelylle. Näiden hivenaineiden ansiosta voimme olla terveellisiä koko ajan. Tarvittavien mikroravinteiden hyvin pienen määrän vuoksi meidän ei kuitenkaan pitäisi olla pakkomielle siitä. Sisältää monipuolisen ruokavalion, joka sisältää vihannekset, hedelmät, vihannekset, palkokasvit, meijeri, liha, kala, pähkinät, jne. Se on täynnä hivenravinteita.
Syö terveellistä ja sitoutumista
Kaikista yllä olevista kohdista ei ole mitään tärkeämpää kuin noudattaminen. Kyse on siitä, kuinka helppoa on noudattaa syömissuunnitelmaa. Ei ole mitään hyötyä maailman parhaasta ruokavaliosta, jos et voi noudattaa sitä. On tärkeää, että ruokavaliosi ei maksa sinua tekemään sitä päivittäin. Älä pidä sisällyttämästä elintarvikkeita, joista et pidä, vain siitä, että ne ovat terveellisiä tai niissä on paljon vitamiineja tai kivennäisaineita.
Ei ole minkäänlaista ruokaa, joka itsessään on välttämätöntä missään syömissuunnitelmassa. Siksi meidän on tehtävä valikoima elintarvikkeita, jotka tarjoavat meille paljon ravinteita, mutta jotka eivät maksa meille syödä. Lisäksi meidän on oltava ruokavaliossa joustavia. Ihanteellinen on saada 80% aidosta ruoasta, jota ei ole jalostettu, ja joka tulee suurista elintarvikelähteistä ja loput 20% jostakin mielivaltaisesta tai enemmän jalostetusta ruoasta. Tällä tavalla meillä voi olla motivaatio ruokavalion noudattamisessa ilman liikaa rajoituksia.
Tärkeää on ylläpitää ruokavaliota pitkällä aikavälillä. Kyse on terveellisten tottumusten luomisesta eikä pelkästään laihduttamisesta jonkin aikaa ja palaamisesta aiempiin tottumuksiin.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää siitä, mitä on syödä terveellisesti.