Haluatko täyttää ruokavalion superruokilla? Jos vastaus on kyllä, olet tullut oikeaan paikkaan, koska täällä tuomme sinulle paljon ruokia, jotka ovat ansainneet tittelin koostumuksensa vuoksi.
Yhä useammat ihmiset ovat huolissaan suositellun päivittäisen ravintomäärän saamisesta ja superruokista voi olla suurta apua sekä hyvän ravintoannoksen varmistamisessa että terveellisemmässä ruokavaliossa.
Mille tarkoitetaan superruokia?
Aloitetaan alusta: miksi sinun pitäisi ottaa superruokia? Mitä hyötyä niistä on terveydelle? Koska ne auttavat saamaan enemmän ravintoaineita ja suurempia määriä sekä vähentämään jalostettujen elintarvikkeiden läsnäoloa (kaikilla haitoillaan), superruoka voi suojata kehoasi.
Runsaasti ravinteita, nämä elintarvikkeet auttavat estämään monia sairauksia, kuten syöpää, kolesterolia ja sydänsairauksia. Ne voivat jopa saada aivosi toimimaan paremmin, vahvistamaan muistiasi ja keskittyminen ja varmistaa, että mielialasi ei laske. Kyllä, ruokavalion vaikutus terveyteen on niin tärkeä, ja yksilön monien sairauksien mahdollisuudet voivat kasvaa tai pienentyä huomattavasti heidän ruokavalionsa koostumuksesta riippuen.
Ja parasta on, että sinun tarvitsee vain mennä lähimpään supermarkettiin saadaksesi niin monta kuin haluat. Lisäksi, Koska ne ovat luonnollisia elintarvikkeita, kaikista näistä eduista ei ole sivuvaikutuksia..
Superruoka ruokavaliosi
Onko ruokavaliossani superruokia? Niitä on kymmeniä, minkä vuoksi on melko todennäköistä, että syöt jo joitain superruokia, varsinkin jos syöt terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Muuten, marjojen, tummanvihreiden lehtivihannesten, täysjyvätuotteiden ja palkokasvien läsnäolon parantaminen ruokavaliossa on erinomainen alku.
Mutta sanotaan tarkemmin: mitkä elintarvikkeet ansaitsevat katsottavan superruokiksi? Ei ole epäilystäkään siitä, että elintarvikkeet pitävät mustikat, parsakaali, kaura, pinaatti, saksanpähkinät, oliiviöljy, tumma suklaa, valkosipuli, kurkuma, avokado tai vihreä tee täyttävät kaikki superruokien vaatimukset. Mutta mikä tekee näiden elintarvikkeiden ominaisuuksista voimakkaampia kuin muut?
mustikat
Mustikat ovat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia, mikä voi auttaa vähentämään lukuisten sairauksien kehittymisen riskiä. Niiden kulutuksen aikana riittää noin puoli kuppia päivässä. Muista, että et ottamalla enemmän, edut ovat huomattavampia. Jos et löydä tuoreita mustikoita alueeltasi, siirry pakastettuun osioon. Pakastetut mustikat ovat yhtä hyviä kuin tuoreet. Muut marjat ovat myös harkitsemisen arvoisia, kuten vadelmat, mansikat ja karviaiset.
té
Tee-juominen lisää kehon antioksidanttikapasiteettia. Todistetummin teevalikoima on vihreä, jolle tutkimus osoittaa yllättäviä etuja. Tämän juoman säännöllinen kulutus on liitetty kolesterolitason laskuun ja voi jopa auttaa hidastamaan syöpäsolujen kasvua. Jos pidät mustasta teestä, sinulla on myös pääsy moniin antioksidantteihin (sen katsotaan olevan käytännössä sama kuin vihreä tee).
Linna
Vitamiinit, mineraalit, kuidut ja karotenoidit. Nämä ovat lehtikaalin ja muiden tummanvihreiden lehtivihannesten, kuten pinaatin, valtakirjat. Lopputulos? Pienempi kroonisten sairauksien riski.
Musta suklaa
Pimeän suklaan ottamisesta joka päivä on tullut yksi terveellisimmistä muodista. Sen menestyksen salaisuus on antioksidantit, joita se tarjoaa keholle. Muista, että tarran on oltava hyödyllinen, jotta se olisi hyödyllinen kaakaopitoisuus on 60 prosenttia tai enemmän. Syynä on, että mitä tummempi se on, sitä vähemmän sokeria se sisältää.
kefir
Kefir on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin, alkaen a ruoansulatuskanavan parempi toiminta. Se alentaisi myös kolesterolia ja verenpainetta. Sinun on helppo löytää se supermarketista, sinun on vain varmistettava, että luet ainesosat, jotta se ei sisällä liikaa sokeria.
Kaikki omega 3 -ruoat
Elintarvikkeet, joissa on paljon terveellisiä omega-3-rasvoja, ovat hyödyllisiä sydämelle ja kolesterolin alentajalle. Lisäksi ne voivat myös auttaa torjumaan muita terveysongelmia, kuten Alzheimerin tautia ja masennusta. Voit saada sen kalojen, kuten lohen, sardiinien tai makrillin, sekä pellavansiemenien ja saksanpähkinöiden kautta.
Viimeinen sana
Vaikka superruoka on mielenkiintoinen, älä unohda, että ei ole välttämätöntä syödä tiettyjä ruokia painotavoitteiden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, tautien torjumiseksi ja näin ollen elämiseksi pidempään. Ja niin ravitsemusasiantuntijat muistuttavat sinua.
Superruokien lisäksi voit parantaa ruokavalion ravitsemuksellista osuutta lisäämällä hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, palkokasvien ja terveellisten omega-3-rasvojen määrää. Tämän strategian avulla voit käyttää tonnia välttämättömiä ravintoaineita, jotka toimivat yhdessä pitämään kehosi vahvempana ja terveellisempänä.