Kun aloitamme lihasmassan kasvun tai rasvan menettämisen vaiheen, olemme kiinnostuneita lukemaan tästä maailmasta. Täällä alamme nähdä erilaisia kehotyyppejä, jotka perustuvat niiden morfologiaan ja kykyihinsä. Näihin kehotyyppeihin viitataan kohdassa somatotyypit. Somatotyyppejä on useita, ja jokaisella on ominaisuuksia, jotka tekevät ihmisestä ainutlaatuisen. Koulutuksessa on otettava huomioon jokaisen henkilön kyvyt mukauttaa harjoittelu kullekin tasolle ja tavoitteelle.
Siksi aiomme omistaa tämän artikkelin kertomaan sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää erilaisista kehotyypeistä ja somatotyypeistä.
Kehon tyypit miehillä
Jos olet pitkä ja laiha mies, on joitain ominaisuuksia, jotka liittyvät harjoittelun voiman puutteeseen tai ilmeisen liian heikkoon kehon muotoon. Ihmisiä on monen tyyppisiä heidän ruumiinsa morfologiasta riippuen. Kehon tyypin muodostavien ominaisuuksien joukkoa pidetään somatotyyppinä. Somatotyypit on jaettu kolmeen: ektomorfit, mesomorfit ja endomorfit.
Harjoittelun aikana sinun on tiedettävä, minkä tyyppinen keho sinun on mukautettava harjoittelu kykysi mukaan sekä rekrytoida lihaskuituja että levätä harjoituksesta.
Somatotyypit: ektomorfi
Aiomme analysoida, mitkä ovat ektomorfin pääominaisuudet. Tämäntyyppisen kehon ominaisuudet liittyvät murrosiän myöhään alkamiseen, koska luut ovat pidempiä ja sen kasvu kestää kauemmin kuin muun tyyppisissä fyysisissä rakenteissa. Lantio on yleensä leveämpi kuin hartiat, ja ylipaino voi kerääntyä reisiin ja lantioihin.
Nivelet ja harjoitukset
Tämän tyyppiset nivelet ovat melko liikkuvia. Lihakset ovat enimmäkseen pidennettyjä ennen leveyttä. Tämän vuoksi kokonaistilavuus on paljon pienempi kuin muilla somatotyypeillä. Tämäntyyppiset ihmiset ovat niitä, joille Heidän on vaikea saada yleinen tilavuus koko kehossa ja kestää kauemmin kuntosalilla. Ne aiheuttavat hypertrofiaa paremmin sarjassa kuin rinnakkain. Toisin sanoen on tärkeää tuoda esiin epäkeskoharjoittelu ja plyometriikka. Tämä on sen suuren lihaksen jatkokapasiteetin ansiosta.
Eksentriset harjoittelut priorisoivat epäkeskisen vaiheen ja hidastavat sitä pitääkseen mekaanisen jännityksen pidempään. Ektomorfien verenkiertoelimistöllä on alempi verenpaine. Hänen pulssinsa levossa on suhteellisen nopea ja verenkierto on heikkoa. Tämä johtaa verisuonten laajenemiseen, kuten verisuonten supistumiseen hitaammin. Nämä tekijät aiheuttavat usein kylmemmät kädet ja jalat ja jopa jonkinlaisen huimauksen nousun.
Hermosto ja ruoansulatukset
Näillä henkilöillä hermosto on erittäin tehokas. Heillä on taipumus reagoida nopeasti ja ovat herkempiä erilaisille ärsykkeille. Ne ovat kuitenkin herkempiä kipuun ja kärsivät yleensä suuremmasta stressistä hermo-lihasjärjestelmässä. Ruoansulatus näissä kohteissa on hitaampaa, koska ne imevät ravinteita suuremmalla vaikeudella. Sitä ei voida pitää tehokkaana ruoansulatuksena. Heillä on yleensä alhainen verensokeritaso, joten on suositeltavaa syödä viisi ateriaa päivässä, jotta glykeeminen taso olisi parempi.
Rungon asennosta on sanottava, että kapeamman rintakehän takia suolistossa on vähän tilaa. Tämä saa vatsan pullistumaan melkein minkä tahansa ruoan kanssa, ei väliä kuinka pieni. Tämä aiheuttaa ryhtiä ja hyperordoottisia. Kaikki nämä tosiasiat on otettava huomioon korjata harjoittelun aikana.
Nämä henkilöt tuottavat pitkiä vipuja lihaskuitujen rekrytointiharjoitusten aikana. Heidän lihaksensa ovat yleensä pidempiä kuin leveät. Tämä aiheuttaa vahvuusparannusten olevan pienempiä ja asteittaisempia. Sinun on noudatettava erilaisia koulutusohjelmia sopeutuaksesi paremmin parannuksiin. Samalla tavalla, jos ektomorfi antaa harjoittelun voiman ja lihasmassan menetys tulee näkyvämmäksi ja selvemmäksi kuin muissa somatotyypeissä.
Somatotyypit: mesomorfit
Ne on nimetty geneettisesti siunattujen mukaan. Se on kehon tyyppi, jolla on urheilijan ulkonäkö. Verenkierron lihasten suorituskyky on hyvä, koska niillä on alhainen verenpaine ja bradykardia. Negatiivisin näkökohta on, että jos tulet korkeaan ikään, jos fyysinen aktiivisuus vähenee, lisää sydänsairauksien riskiä. Säännöllisempi aerobinen harjoittelu on suositeltavaa.
Tämän tyyppisissä yksilöissä verisuonten laajeneminen tapahtuu nopeammin. Se tukee paremmin ektomorfin kylmyyttä. Lihasvoimalla on hyvät sidekudokset ja voimakas venytysrefleksi. Heillä on yleensä korkea adrenaliinipitoisuus ja voimakkaat lihakset. Hänen ruoansulatus kehittyy normaalilla tavalla toisin kuin edellinen tapaus.
Somatotyypit: endomorfit
He ovat ihmisiä, joilla on paljon rasvaa ja pyöristettyjä muotoja. Tärkein ominaisuus on, koska somatotyyppi on, että sillä on heikentynyt verenkierto ja lihakset. Ne ovat voimakkaampia kuin ektomorfi, mikä johtaa heidän asennonsa vahvistamiseen jonkin verran jäykemmäksi, mutta liikkuvammaksi kuin mesomorfi.
Heillä on hyvä ravinteiden omaksuminen hyvällä ruoansulatuksella. Tämä helpottaa kuitenkin painonnousua. Siksi ruokavaliosi tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän energisiä kuin muut somatotyypit, jotta voima ja paino voisivat olla optimaalisesti tasapainossa. Heidän kykynsä rentoutua on erittäin hyvä ja he ovat yleensä vähemmän herkkiä kipulle. Kaikki sen toiminnot kehittyvät kuitenkin hitaammin. Heillä on yleensä hidas lepo pulssi, matala verenpaine ja viivästynyt murrosikä. Ne ovat yleensä istumattomia, ylipainoisia tai liikalihavia.
Koska heillä on suuria ongelmia ruumiinpainon ylläpitämisessä loukkaantumisen varalta, heillä on oltava riittävämpi elämä ja intensiivisempi vastuskoulutus.
Kuten näette, eri vartalotyypit vastaavat somatotyyppejä, ja jokaisen on otettava huomioon jotkut pääkohdat. Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää somatotyypeistä ja vartalotyypeistä.