On normaalia nähdä ihmisiä, jotka käyvät kuntosalilla tekemässä valtavia koko vartalon harjoituksia. Hyvin kehittyneet pyöreät, jättimäiset aseet ja tähtäävät abs. Jalat ovat kuitenkin se kehon osa, joka on hieman unohdettu, koska niiden harjoittelu on yleensä uuvuttavaa, vähemmän tyydyttävää ja vähemmän esteettistä. On harvinaista, että joku erottuu jaloistaan, ellei hän ole jalkapalloilija tai urheilija.
Tässä artikkelissa puhumme lihaksista reisiluun hauis ja harjoittelun tärkeys yhdessä muiden jalkojen lihasten kanssa. Haluatko tietää sen tärkeyden ja kuinka sinun tulisi kouluttaa sitä?
Jalkojen harjoittelu
Kaikille, jotka ovat parhaillaan lihasvoitto sinun pitäisi tietää, että suuri osa testosteronin tuotannosta tapahtuu jaloissa. Tämä hormoni on vastuussa lihasten kasvusta, ja siksi olemme kiinnostuneita saamaan sitä suurina pitoisuuksina. Jalkalihakset ovat suuria, paitsi vasikka. He ovat vastuussa siitä, että voit kävellä ja juosta.
Jalkojen lihaksia on laiminlyöty enemmän kuin toisia. Kaiken kaikkiaan kaikki ovat huolissaan siitä, että sinulla on suuri nelipäinen joko estetiikan, pyöräilyn tai jalkapallon vuoksi. Kuitenkin, on lihaksia, kuten hauislihakset, joilla on suuri merkitys. Tämä lihas on jalkojesi takaosassa. Se on nelisaksen antagonisti. Se tunnetaan yleisesti hamstringsina.
Tämä lihas on melko tärkeä juoksijoille, koska he muodostavat hamstrings. Biceps femoris koostuu kahdesta pisteestä ja kahdesta osasta, joissa sillä on pitkä pää, joka on kiinnitetty ischiumiin, ja alaosa, joka pääsee kiinnittymään reisiluun luuhun. Nämä kaksi reisiluun päätä antavat meille mahdollisuuden taivuttaa polvia. Lisäksi pitkän pään osa on vastuussa yhteistyöstä lonkan pidennyksen kanssa.
Kun aloitamme juoksemisen, voimme venyttää jalkamme hyvin kiitos polvien taipumisen ja jatkamisen jokaisessa askeleessa ja Tämä liike aktivoidaan hauislihaksen reisiluun kautta.
Hauis-reisiluun hoidon merkitys
Kuten aiemmin mainitsin, on monia ihmisiä, jotka käyvät kuntosalilla eivätkä tee jalkojaan. He eivät kouluta alavartaloa lainkaan tai tekevät joitain esteettisiä nelipään ja vasikan harjoituksia. Heidän tulisi kuitenkin tietää, että lihasten kasvu ei ole jotain eristettyä. Monet lihakset rajoittavat muiden kasvua. Esimerkiksi rintakehä ei voi kasvaa hyvin ilman hyvää leveää selkää, jossa se voi levitä. Samoin nelipäinen ei voi kasvaa hyvin ilman, että vastakkainen lihas toimii vastuksena ja tukena paremmalle kasvulle ja vakaudelle.
Hauis-reisiluun lyhyessä päässä löydämme iskiashermon fibulaarisen haaran. Pitkä pää on innervoitu iskiashermon sääriluun haarasta. Tästä syystä sanomme, että kun meillä on "iskias", kun kävelemisessä sattuu paljon ja osaa selästä koskettaa. Iskiashermo on se, joka alkaa alaselästä ja kulkee pakaroiden läpi sekä päättyy säären.
Tästä syystä reisivaltimon harjoittelussa esiintyy aina joitain särkyjä, kunnes lihas alkaa mukautua eikä niitä edes tule ulos. agujetas kun harjoittelemme. Ensimmäisten viikkojen aikana, jolloin aloitamme jalkojen harjoittamisen, lihakset kärsivät eniten ja ne, jotka satuttavat eniten jäykkyyttä. Ja se on reisiluun on pisin ja levein hermo ihmiskehossa.
On elintärkeää kouluttaa tätä lihasta hyvin pään kanssa ja antaa sille ansaittu hoito, kuten näemme jo sen roolin.
Venyttely ja hieronta
Niistä hoidoista, jotka meidän on annettava niskarinnalle, löydämme venyttelyä ennen minkään harjoituksen tekemistä ja hierontaa sen jälkeen, kun olemme tehneet sen. Ensimmäinen asia on istua lattialla ja pidentää oikea jalka. Taivutamme vasenta polvea asettamaan jalka oikeaa sisäreisiä vasten. Tällä tavoin voimme nostaa vasemman jalan mahdollisimman lähelle lantiota.
Kallistamme eteenpäin ja ojennamme yrittää tarttua oikean jalkaamme kärkeen. Havaitsemme reisiluun venytyksen. Tätä venytystä ei pidä tehdä äkillisesti, tai voimme vahingoittaa itseämme, kun etsimme päinvastaista. Kun olemme asettaneet itsemme Yritämme pitää venytysasennon 10-30 sekuntia. Toistamme tämän venytyksen 3 tai 4 kertaa, jotta voimme venyttää sen hyvin. On parasta vaihtaa jalkoja niin, että lihas voi levätä venytyksestä.
Polvien kulmaa voidaan muuttaa venyttämään hamstring-lihasten eri osia. Jotkut harjoittelut, joissa opimme harjoittelemaan ja hauislihasta huolehtimaan, ovat joogaa, pilatesia ja uintia. Lisäksi näissä toiminnoissa voit saada suuremman liikkuvuus- ja joustavuusjärjestelmän.
Harjoitusten päätyttyä voit turvautua hierontaan. Tuolin ja useiden tennispallojen avulla voit antaa itsesi rauhoittaa kohdistuvan stressin lihaksia. Ihanteellinen on antaa itsesi ammattimaisen hierojan käsiin, mutta budjetti ei tavoita sitä monille ihmisille.
Hamstringsin vammat
Nyt siirrymme tyypillisimpiin vammoihin, joita voimme löytää harjoitellessamme fyysistä toimintaa tämän lihaksen kanssa:
- Biceps femoriksen supistuminen. Tämä aiheuttaa kireyttä ja kipua lihaksen takaosassa. Saattaa olla jonkinlainen turvotus ja mustelmia. Sitä hoidetaan levolla, jäällä ja jalan nousulla levossa.
- Repiä. Kyynel on vakavampi vamma, joka syntyy fibrillaarisista kyyneleistä. Kipu on erittäin voimakasta ja voit nähdä turvotusta ja mustelmia.
- Tendinopatia Biceps femoriksen kuuluisa jännetulehdus. Se on polven takaosa, jossa jänne sijaitsee. Tulehdus sattuu ja työntyy luuhun. Polvea taivuttaessa voi olla kipua ja seuraavina päivinä jäykkyyttä.
Toivon, että näiden tietojen avulla opit hoitamaan ja kouluttamaan hauislihasta.