Tiedätkö, mitä hyötyä omega 3: sta on ja mitä sinun on tehtävä päästäksesi niihin? Täällä tarjoamme sinulle vastauksia näihin ja muihin tärkeisiin kysymyksiin tästä ravintoaineesta.
Selitämme kaiken omega 3: sta: mikä se on, miksi on tärkeää saada tarpeeksi ja tietysti, mistä elintarvikkeista löydät sen.
Kuinka saada omega 3
Omega 3 -rasvahappoja pidetään elimistölle välttämättöminä, mutta se ei pysty tuottamaan niitä yksin. Näin ollen sinun on hankittava ne ruokavalion kautta. Onneksi, on monia elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä terveellisiä rasvoja.
Omega 3: ta on kolme tyyppiä: alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Ensimmäinen luokka tulee pääasiassa kasvilähteistä, kun taas EPA: ta ja DHA: ta löytyy kaloista ja äyriäisistä.
Kala ja äyriäiset
Rasvaiset kalat ovat tärkein omega 3: n lähde. Lisää makrilli, lohi, sardellit, sardiinit tai tonnikala ruokavaliosi. On suositeltavaa syödä rasvaa kalaa kahdesti viikossa osana tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti omega 3: ta. Nämä kalat tarjoavat paitsi omega 3: ta myös hyviä proteiinilähteitä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Meri on hyvä paikka löytää nämä terveelliset rasvat. Ja onko tursanmaksa, äyriäiset ja jotkut merilevät myös antaa sinulle hyvän annoksen. On kuitenkin muistettava, että jotkut kalat sisältävät elohopeaa. Vaikka asiantuntijat uskovat, että hyödyt ovat suuremmat kuin haitat, on suositeltavaa rajoittaa kalojen määrää, joissa on paljon elohopeaa.
Vihannekset ja muut lähteet
Emme myöskään saa unohtaa joidenkin maanpäällisten elintarvikkeiden omega 3 -pitoisuutta. Näin on chian, pellavansiementen, soijapapujen, tofun, avokadon ja saksanpähkinöiden sekä pellava- ja rapsiöljyjen tapauksessa.
Onko muita tapoja saada omega 3? Joo, voit myös lisätä tätä rasvahappoa kehoosi kautta ravintolisät. Mutta ihanteellinen on saada se ruoan kautta. Lisäksi on välttämätöntä, että otat yhteyttä lääkäriisi sopiakseen annoksesta, koska ne voivat aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia.
Mille omega 3 on tarkoitettu?
On olemassa huonoja rasvoja ja hyviä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat kuuluvat ensimmäiseen ryhmään, kun taas omega 3 -rasvahappoja pidetään hyvinä rasvoina.
Vaikuttaa sekä kehoon että mieleen ja parantaa maailman tärkeimpien kuolinsyiden riskitekijöitäTerveydelle on erittäin tärkeää varmistaa, että tämä aine on ruokavaliossa. Mutta on huomattava, että monet edut tarvitsevat vielä enemmän tutkimusta:
Sydän ja verisuoni
Omega 3: n kulutuksen tärkeimmät edut liittyvät kolesteroli ja korkea verenpaine. Nämä terveelliset rasvat alentavat veren triglyseriditasoja ja lisäävät HDL-kolesterolia tai hyvää kolesterolia. Omega 3 estää plakin ja hyytymien muodostumisen. Lisäksi se auttaa säätelemään verenpainetta. Näin ollen sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
tulehdus
Omega 3 on aine, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämä etu on erittäin mielenkiintoinen kaikissa elintarvikkeissa, koska jatkuva tulehdus on vaarallista terveydelle, mikä lisää sairauksien, kuten syövän, riskiä.
Silmien terveys
Jos haluat pitää näkösi optimaalisessa tilassa, omega 3 voi myös auttaa sinua, etenkin DHA-tyyppisiä. Sen suurin etu silmien terveydelle on makuladegeneraation ehkäisy, yleinen sairaus, joka voi aiheuttaa näköongelmia sokeudelle.
Aivotoiminnot
Hyvä omega 3 -taso olisi hyödyllinen myös aivotoiminnoille, muisti mukaan lukien. Nämä rasvat on linkitetty pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin.
Ahdistus ja masennus
Omega 3: n edut sisältävät myös pienemmän ahdistuneisuuden ja masennuksen riskin. Ilmeisesti, tehokkain tyyppi näiden häiriöiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi olisi EPA.
Hyvä uni
Hyvälaatuisen unen saaminen on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä. Niiden takia linkkejä melatoniinin tuotantoon, omega-3-rasvahapot voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, etenkin DHA-tyypin.
Palaa nukkumaan hyvin
Katso artikkeli: Kuinka nukkua hyvin. Sieltä löydät monia strategioita rentoutumiseen ja lepoon unettomuuden torjumiseksi.
Iho
Omega 3 osallistuu aktiivisesti ihon terveyteen, erityisesti DHA-tyyppisiin. Tarjoa tarpeeksi rasvahappoja keholle auttaa ihoa hydratoituneemmaksi ja joustavammaksi. Ne suojaavat myös auringon vaurioilta. Kaikki tämä tarkoittaa terveempää ihoa, ja ennenaikaisten ryppyjen ehkäisy on sen näkyvin vaikutus.
Lisää etuja
Omega 3 -rasvahapot Ne voivat myös auttaa torjumaan seuraavia sairauksia:
- liikalihavuus
- Asma
- osteoporoosi
- niveltulehdus
- psoriasis
- Tietyt syöpätyypit, mukaan lukien paksusuoli ja eturauhanen
- Crohnin tauti
- haavainen paksusuolen tulehdus
- Diabetes tyyppi 1