Jos haluat tietää, miten laihtua, olet tullut oikeaan paikkaan. Ylipaino on yksi ongelmista, jotka useimmat ihmiset huolestuttavat, ja onneksi sillä on ratkaisu. Sen saavuttaminen ei ole helppoa, mutta ei niin monimutkaista kuin se saattaa joskus tuntua ... sinun on vain tiedettävä, mitä strategiaa noudatetaan, ja ennen kaikkea sinulla on oltava paljon tahdonvoimaa.
Ota selvää, mitä muutoksia sinun on tehtävä elämässäsi päästäksesi eroon näistä ylimääräisistä kiloista lopullisesti. Muutoksella voi olla positiivisia vaikutuksia itsetuntoon (mikä on aina mielenkiintoista tavoitteidesi saavuttamiseksi) vaikka ihanteellisella painolla olemisen tärkeimmät edut ovat havaittavissa sisältä, toisin sanoen suhteessa terveyteen. Sinusta tuntuu vahvemmalta ja kevyemmältä ja riski sairastua lukuisiin sairauksiin vähenee, useimmat niistä ovat melko vakavia.
Kaloreiden polttaminen: avain
Painonpudotuksen salaisuus on todella yksinkertainen: polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos et täytä tätä perusvaatimusta, kaikki ponnistelut ovat turhia. Jos poltat paljon kaloreita kuntosalilla, mutta palautat sitten enemmän niitä seuraavalla aterialla, et edisty. Siksi liikuntaan on liitettävä johdonmukainen ruokavalio.
Vaikka ne voivat joissakin tapauksissa toimia myös erikseen, paras tapa (nopein, tehokkain ja terveellisin) polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ja siten laihtua, kunnes saavutat ihanteellisen painosi, on yhdistää ruokavalio ja liikunta. Katsotaanpa, miten laihtua ruokavalion ja liikunnan avulla.
Suunnittele terveellinen ja monipuolinen ruokavalio
Kun puhumme ruokavaliosta, tarkoitamme itse asiassa terveellistä ruokavaliota. Eikä ruokavalioita, etenkään niitä, jotka lupaavat menettää suuren määrän kiloja ennätysajassa, ei suositella. Laihdutusmenettelyjen on annettava tarvittavia ravintoaineita, ja lisäksi niiden on kyettävä ylläpitämään ajan myötä. Kun ruokavalio ei täytä näitä vaatimuksia, on suuri riski kärsiä rebound-vaikutuksesta, ja mikä tärkeintä, terveysongelmia voi syntyä tiettyjen ravintoaineiden puutteen vuoksi.
Näin ollen laihtua, välttää liian rajoittavia ruokavalioita ja perustaa sen sijaan vähäkalorinen ruokavalio, mikä on myös erittäin tärkeää olla terve ja monipuolinen. Maailmanlaajuisesti arvostettu Välimerellinen ruokavalio Se on erinomainen perusta ruokavaliollesi riippumatta siitä, haluatko laihtua tai haluatko vain ylläpitää itseäsi.
Nyt kun olet onnistunut tekemään ruokavaliosta monipuolisen, sinun on varmistettava, että se on myös terveellistä ja vähän kaloreita. Tämän saavuttamiseksi sinun on pidettävä annoksesi hallinnassa. Jos sinulla ei ole aikaa laskea kaloreita, kuten monet ihmiset tekevät, älä huoli, sillä voit pitää annoksesi hallinnassa helposti seuraamalla levymenetelmää: jaa lautasesi neljään yhtä suureen osaan ja täytä kaksi niistä vihanneksilla, kun taas kahdessa muussa sinun täytyy laittaa hiilihydraatteja ja proteiineja. Tällä tavoin 50 prosenttia vastaisi vihanneksia; ja hiilihydraatit ja proteiinit pysyisivät kussakin 25 prosentissa.
Kaloriruokia ei ole kielletty, mutta ainakin ennen kuin saavutat painotavoitteesi, on suositeltavaa vähentää määrää niin paljon kuin mahdollista. Jäätelö, pizza, hampurilainen ... Mikä tahansa suosikki kaloriruokasi on, on viisasta valita vain yksi ja antaa sen toimia viikoittaisena palkkiona.. Sama pätee alkoholijuomiin: niiden määrän vähentäminen auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi nopeammin. Tällä tavoin useimpien viikonpäivien aterioiden yhteydessä on oltava hyvä lasillinen vettä. Ja jos menet juomaan, yritä olla liioittelematta sitä oluen ja muiden alkoholijuomien kanssa.
Hanki säännöllistä liikuntaa
me tiedämme, että Liikunta ei ole yksinkertainen harrastus, vaan elämäntapa ja ennen kaikkea tapa, joka pidentää elämääsi ja auttaa sinua laihtua tarvittaessa.. Mutta miten voit laihtua liikunnan avulla? Ensinnäkin, kuten olemme aiemmin huomauttaneet, on välttämätöntä yhdistää se terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon.
Harjoitteluun liittyy mikä tahansa urheilua, joka saa sinut liikkeelle ja saa sinut hikoilemaan, auttamaan sinua kuluttamaan kaloreita. Joten älä mutkista itseäsi nykyaikaisilla rutiineilla, jos ne eivät sovi sinulle, olivatpa ne kuinka lupaavia tahansa. Jos haluat kokeilla uusia asioita, sinulla on monia vaihtoehtoja, mutta muista, että klassiset harjoitukset ovat saavuttaneet tämän tilan, koska ne toimivat.. Puhumme urheilusta kuten juoksu, pyöräily tai uinti.
Jos luulet juuttuneen, harkitse korkean intensiteetin venymien leikkaamista kohtuulliseksi ponnisteluistunnoksi. Tämä strategia auttaa rasvan kertymistä eliminoimaan nopeammin. Ja jos kyllästyt aina harjoittamaan samaa urheilulajia, muista, että on olemassa monia vaihtoehtoja: kiipeily portaita, soutu ja jopa joukkueurheilu, jos sinulla on mahdollisuus, kuten jalkapallo tai koripallo, jotka ovat hyviä ideoita polttaa kaloreita hauskanpidon aikana. Muista myös, että eri urheilulajien yhdistäminen auttaa myös työskentelemään enemmän lihasryhmiä ja sävyttämään kehoa tasaisemmin.