Joskus elämässämme olemme kaikki huolissamme kuntosalille menemisestä. Kehomme ei ole aina sellainen kuin haluamme sen olevan, ja joskus tulemme pakkomielle fyysisestä. Mediassa pommitetaan valokuvia ihmisistä, jotka eivät ole luonnollisia ja joihin uskomme pyrkivän. Todellisuus on kuitenkin paljon kauempana niistä ruumiista, joihin liittyy kemia. Jos olet joskus ehdottanut mennä kuntosalille ja epäonnistunut yrityksessä, tunnistat itsesi.
Tässä artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotta kuntosalilla käymisestä tulee uusi elämäntapa ja se auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi ja saavuttamaan tuloksia.
Mene kuntosalille, mitä varten?
Ensinnäkin sinun pitäisi olla selvä kun aloitat kuntosalille menemisen seikkailun, on tietää tavoite, johon aiot mennä. Tavoitteena on todennäköisesti ensisijaisesti kosmeettinen. Vaikka on monia ihmisiä, jotka pitävät kilpailusta tai urheilusuorituksesta, tavallisesti tavoitteet ovat täysin esteettisiä.
Vaikka henkilökohtaiset valmentajat voivat kattaa monenlaisia tavoitteita yhdellä henkilöllä, se tarkoittaa melkein aina kahta päätavoitetta: rasvan menetystä ja lihasmassaa. Monet ihmiset etsivät näitä kahta tavoitetta samanaikaisesti. Olet todennäköisesti kuullut lauseen "kyllä, haluan muuttaa rasvani lihakseksi" tuhat kertaa. Tätä ei voida saavuttaa, paitsi joissakin erityisissä poikkeuksissa ja hyvin lyhyessä ajassa. Ne ovat täysin vastakkaisia tavoitteita saavuttaa.
Kaiken tämän vuoksi sinun on mentalisoitava itsesi ja sanottava, mitä etsin kuntosalilla käydessäsi? Painojen nostaminen tai kuntoon tuleminen ei yleensä ole tarkka tavoite. Painonnosto ei vain kuluta kaloreita, kuten monet ajattelevat. Lisäksi luonnollisesti, jos et jaa ravinnossa ravinteita ja kaloreita etsimäsi tavoitteen mukaisesti, tuskin saavutat tuloksia.
Olet varmasti käynyt kuntosalilla ja näet ihmisiä, jotka ovat olleet jo vuosia ja ovat aina samoja. Tämä johtuu siitä, että he eivät ole keskittyneet mihinkään tiettyyn tavoitteeseen. Jos haluat edetä kuntosalilla, sinun on valittava tavoitteesi.
Suunnitelman noudattaminen
Kun aiot mennä kuntosalille, etsit jotain parannettavaa. Mutta tätä et voi nähdä velvollisuutena, vaan sellaisena, josta pidät ja jonka tekeminen tuntuu hyvältä. Tämä muuttuja tunnetaan tarttumisena. Kuvittele, että sinulla on paras ruokavalio maailmassa ja paras harjoitussuunnitelma, joka keskittyy lihasmassaan. On turhaa, jos kyseinen suunnitelma on sinulle kallis toteuttaa, et ole intohimoinen siitä, pidät sitä velvollisuutena tai se kyllästyttää sinua. Urheilusuunnitelma tulisi mukauttaa sinulle eikä sinuun.
Tämä noudattaminen takaa pitkän aikavälin tulokset. Olipa harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelmasi parempi tai huonompi, huomaat tuloksia, jos noudatat sitä pitkään. Tulosten laatu näkyy suunnitelman laadusta ja siihen tekemistäsi ponnisteluista riippuen. Siksi on tärkeää löytää henkilökohtainen kouluttaja, joka auttaa sinua kaikissa muuttujissa, joita on käsiteltävä sekä koulutuksessa että ravitsemuksessa, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.
Myös realististen tavoitteiden asettaminen auttaa. Olemme tottuneet olemaan lyhytaikainen mieli, jossa sanomme "Haluan tulla sellaiseksi henkilöksi 3 kuukaudessa". Tämä ei ole realistista. Kun henkilö on aloittelija eikä ole harjoittanut elämässään, hänellä on yleensä ensimmäisten kuuden kuukauden ajan parannuksia pienellä tekemisellään, vaikka hänellä ei olisikaan kovin tasapainoista ruokavaliota. Siitä lähtien kuntosalin pysähtymisiä ilmenee. Ja riippumatta siitä kuinka kovasti yrität, jos et noudata tavoitteesi mukaista ruokavaliota, et voi edetä.
Mene kuntosalille tapaamaan ihmisiä
Toinen virhe, jonka ihmiset usein tekevät, on meneminen kuntosalille tapaamaan ihmisiä. On totta, että kun olet siellä, kosketus tekee kiintymyksen. Näet samat ihmiset joka päivä. Tämä tarkoittaa sitä, että vähitellen hankit itseluottamusta ja voit jopa aloittaa uuden ystävyyden. Mutta rehellisesti, en usko, että kannattaa maksaa kuntosalista painojen nostamiseksi keskustellessasi muiden ystävien kanssa.
Se ei tarkoita, että sinulla ei ole ystäviä kuntosalilla, vaan että aika on käytettävä. Voit puhua samalla kun pidät taukoja harjoituksissa, joiden lataaminen vaatii esimerkiksi vähintään kaksi minuuttia. Mutta ei vain tätä varten.
Ruokavalio ja liikunta
Olet todennäköisesti kuullut myös lauseen "80% harjoittelusta on ruokavaliota". Hän ei ole ilman syytä. Harjoittelusuunnitelmaa laadittaessa on tärkeää valita prioriteetit. Tärkeintä on edellä mainittu, noudattaminen. Sillä ei ole merkitystä, onko sinulla hyvä suunnitelma, jos et pysty noudattamaan sitä, se on ikään kuin ei.
Toinen on energiatase. Jos et ole kalorien ylijäämässä lihasmassan kasvattamiseksi, et voi tehdä sitä. Vastaavasti, jos sinulla ei ole kalorivajetta, et voi menettää rasvaa. Voimarutiinien, painojen ja sydänliikunnan kanssa, pystyt saavuttamaan tavoitteesi.
Kolmas prioriteetti olisi makroravinteiden jakelu. Hyvä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tarjonta tavoitteiden mukaan on täysin välttämätöntä, jotta keho voi edetä. Jos kehosi ei saa tarvitsemiaan ravinteita, se ei pysty rakentamaan uutta lihaskudosta tai toipumaan treeneistä.
Mikroelementit ovat tärkeitä myös siksi, että ne tukevat monia kehon elintoimintoja. Vihannesten ja hedelmien hyvä osuus ruokavaliossa on välttämätöntä.
Viimeisenä ja vähiten, vaikka ihmiset ajattelevatkin sen olevan ensiarvoisen tärkeää, on urheilulisiä. Urheiluteollisuuden takia on paljon huijauksia lisäravinteilla. Se palvelee kuitenkin vain vähän sinua ja niin kauan kuin suunnitelmasi perusta on vankka ja vakiintunut.
Toivon, että näiden vinkkien avulla voit oppia lisää kuntosalilla käymisestä tietämyksellä.