Helmut Strebl Hän on epäilemättä maailman lihaksikkain mies. Se määritellään nykyään kehonrakentajaksi, jolla on parhaiten muotoiltu ja merkitty vartalo. Hänen kuvansa herättävät kohua, koska koko fitnessmaailma on tullut tarkkailemaan tätä henkilöä vajaan viiden vuoden ajan.
Lihakset näyttävät olevan saavuttamattomissa, koska sen määritelmää pidetään parhaiten määriteltynä. Hänen valokuvansa paljastavat hänet, lähes saavuttamaton anatomia ja tekniikka, joka perustuu a tiukka ruokavalio ja menetelmälliset harjoitukset, Kaikki kiitos motivaatiosi.
Kuka on Helmut Strebl?
Tämä mies on rikkonut ennätyksen lihaksistossa, Hänellä on täydellinen vartalo, joka koostuu kaikista lihaksista. Se on 1,90 senttimetriä ja painaa noin 95 kiloa, näillä tiedoilla tarjoamme jo, että se on puhdasta kuitua ja että se on vain sinulle tarjotaan lähes 0 % rasvaa kehossasi.
Ota yksi erittäin tiukka päivittäinen harjoitusrutiini joka täydentää erityisruokavaliota, joten sen tulokset. Mitä hänen saavutuksessaan tulisi korostaa, on se suuri motivaatio on omistautunut sille ja ennen kaikkea ammatilliselle työlleen.
Hän omistautui kehonrakennukselle ja harjoitteluun ollessaan vain 12-vuotias. Hänen motivaationsa tuli, kun hänen hoikka ruumiinsa sai hänet näkemään olevansa täysin haavoittuvainen maailmassa, jossa roistot käyvät usein. Hän sai inspiraationsa liikunnasta ja koulukaverista. Hänen ystävänsä oli todellinen "lihaskone", joten hän otti esimerkin. He omistivat istuntoja täynnä optimismia pyykinpesuainepullojen avulla.
Es 16-vuotiaasta lähtien, kun hän alkoi jo käydä oikealla kuntosalilla. Hänen omistautumisensa, kurinalaisuuttaan ja geneettisyytensä yhdessä muuttivat hänestä sen, mitä hän on tänään. Hän noudattaa sarjaa rutiineja, jotka on suunniteltu täydentämään täydellinen vartalo, ja se näkyy kaikissa hänen kuvissaan.
Hän suunnittelee ruokavalionsa hyvissä ajoin ja noudattaa niitä kirjaimellisesti, sekä sarja rutiineja, joissa hän suunnittelee useita harjoituksia jokaiselle lihasalueelle. Rutiineihinsa hän lisää olkapäät, kädet, puristimen ja tekee sen harjoitusten avulla lohkoilla ja toistoilla. Helmut Strebl nosti lihaksistonsa maksimitasolle, saavuttaa vain 4 % kehon rasvatason, prosenttiosuus, jota on erittäin vaikea saavuttaa.
Millainen on treenirutiinisi?
Hänen kurinalaisuus on perus, mutta Se vaatii sinnikkyyttä ja kurinalaisuutta. Helmut Streblille ja monille tämän urheilun ammattilaisille salaisuus on yhdistää intohimo urheiluun. Heidän on oltava vakio jokaisessa harjoituksessa saavuttaakseen tämän kehonsa muutoksen ja monia toimia saavuttaakseen kehonsa, jonka he haluavat. rutiini ejercicios Se perustuu tämäntyyppisiin tekniikoihin:
- Päivänä 1: Hallitseva maastaveto suoritetaan 12 kertaa 3 sarjassa. Hän yhdistää sen veto- ja pitolohkoihin sekä kapeisiin että leveisiin ja neljään 4 toiston sarjaan.
- Päivänä 2: painot suoritetaan penkillä, klassisella ja kaltevalla versiolla. Yhdistämällä se punnerruksiin maasta.
- Päivänä 3: tehdään kardiovaskulaarisia harjoituksia.
- Päivänä 4: luodaan sarja harjoituksia, jotka pumppaavat lihaksia ja jalkoja. Penkkipunnerrus, ojennus ja taivutus.
Älä aina unohda välttämätön lämmittely ennen harjoittelua ja venyttelyä harjoitusten lopussa. Harjoituksia suoritettaessa tulee aina tarkkailla asentoa ja suorittaa oikea kehon asento, hengittää kunnolla.
Painoja nostettaessa ei pitäisi olla kipua. ja sinun on tarkkailtava jokaista liikettä suorittaaksesi sen oikein. Sinun on suoritettava harjoitus käyttämällä koko liikealuetta.
Tämän harjoitussarjan on aina oltava sopusoinnussa motivaation kanssa, joten omistautumisesi ei saa olla alle 90 minuuttia. Kun lihaksistossa vahvuus ja volyymi otetaan käyttöön, harjoittelua voidaan laajentaa jopa harjoitusten suorittamiseksi.ja 2-3 tuntia harjoituksia. Muutaman viikon kuluttua voit alkaa nähdä tuloksiasi.
Millainen on Helmut Streblin ruokavalio ja ruokinta?
Harjoittelu on olennainen osa, mutta Ruoka on osa toista olennaista tieteenalaa. Hänen ruokavalionsa pääajatuksena on vähärasvaisen proteiinin, perunoiden, bataattien ja ruskean riisin pääasiallinen saanti, mutta ajatuksena on saada hyvin vähän hiilihydraatteja yöllä. Ja ennen kaikkea erota elämäsi kaikista myrkyllisistä ylimääräisistä kehollesi ja mielellesi.
Ruokavalio voi perustua taulukkoon, jossa on tämä esimerkki:
- Ensimmäinen päivä: 5-8 valkuaista ja 1 keltuainen. Kananliha, 3 viipaletta leipää. 1 kuppi kahvia. Sokerin ja vähärasvaisten kastikkeiden sijasta käytetään makeutusaineita.
- Toinen päivä: 1 ateriankorvikepirtelö, jossa on 50 g proteiinia ja 80 g hiilihydraatteja.
- Kolmas päivä: keitetty basmatiriisi proteiinilla: kalkkuna tai kana.
- Neljäs päivä: proteiinilla kypsennetty basmatiriisi: kalkkuna, kana tai kala.
- Viides päivä: proteiinilla kypsennetty basmatiriisi: kalkkuna, kana tai kala.
- Kuudes päivä: 10-12 munanvalkuaista ja 4 viipaletta täysjyväpaahtoleipää.
Tämäntyyppisen ruokavalion ideana on vähentää rasvojen vaikutusta kehossasi. Vahvista ruokavaliotasi ennen tapahtumaa 150-200 g hiilihydraatteja jaettuna kuudelle aterialle päivässä. Tämä rutiini suoritetaan 4 päivän jakson aikana.