Joka vuosi kehomme fyysisen muodon parantamisesta tiedetään enemmän. Monet ihmiset eivät halua käydä kuntosalilla eri syistä. Kuitenkin a kuntosali kotona Se on paras ratkaisu niille ihmisille, jotka eivät halua käydä kuntosalilla. Kotimme kunto- ja kehonrakennushuone voi olla loistava vaihtoehto.
Tässä artikkelissa kerromme sinulle kaikki kuntosalin ominaisuudet, komponentit ja hyödyllisyyden.
Kotikuntosalin tavoitteet
Suurin osa ihmisistä vakuuttaa, etteivät he käy kuntosalilla ja harrastavat urheilua, koska heillä ei ole tarpeeksi aikaa. Ja se on, että meillä kaikilla on työvelvoitteita sekä perheellä ja ystävillä. Se on kuitenkin vain välttämätöntä Harjoittele harjoittelua 30 minuutin ajan ja voit tehdä sen kotoa. Tiedetään, että monet ihmiset luopuvat tämäntyyppisestä liikunnasta, koska heillä ei ole riittävästi kurinalaisuutta harjoitella kotona. Kuitenkin, jos sinulla on kuntosali kotona, se on paljon helpompaa, koska sinulla on tarvittavat laitteet parannusten näkymiseen lyhyessä ajassa.
Kotona oleva kuntosali voi auttaa sinua säästämään aikaa ja rahaa sekä parantamaan fyysistä ja henkistä kuntoa. Katsotaanpa, mitkä ovat kuntosalin tekemisen päätavoitteet kotona:
- Tämän tyyppinen kuntosali on tarkoitettu niille ihmisille, jotka ovat satunnaisia urheilijoita, ja niille, jotka käyvät päivittäin urheilukeskuksissa. On monia ihmisiä, jotka voivat parantaa tämän tyyppistä materiaalia.
- Kehonrakennushäkki tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia, joten voit työskennellä pienissä paikoissa melkein kaikissa lihasryhmissä.
- Suunnitellessasi kuntosalia sinun on otettava huomioon käytön tiheys. Ota huomioon myös kokoonpanon budjetti. On suositeltavaa saada jonkinlainen neuvonta ammattilaiselta.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kotikuntosalista
Sinun on otettava huomioon jotkut näkökohdat ennen kuntosalin tekemistä kotona. Löydämme lukemattomia koneita kaikista kuntosaleista kouluttaa kehon jokaista lihasryhmää itsenäisesti. Kotona meillä ei kuitenkaan ole samaa tilaa voidaksemme työskennellä lihasryhmiä erillään tuhansien koneiden kanssa. Meidän on myös oltava tietoisia siitä, että kuntosaleilla on oltava mahdollisuus majoittaa lukuisia ihmisiä, kun taas kotona olemme vain.
Meidän on ostettava vain laitteet, joita pidämme tarpeellisina pähkinän harjoittamiseen. Jotkut tärkeimmistä kysymyksistä, joita hän ei yleensä ehdota, ovat suunnitelman aloittaminen. On tärkeää ajatella, että sinun ei tarvitse ostaa koneita, jotka palvelevat vain yhden lihaksen harjoittamista. Parasta on hankkia koneita, joissa voit työskennellä useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja optimoida kodin tila.
Kun on kyse budjetista, kotikuntosali oli varakkaammille ihmisille, ja heillä oli paljon tilaa sen asettamiseen. Nykyään on paljon koneita, jotka vievät vähemmän tilaa liikunnan optimoimiseksi. Kotikuntosali on kaikkien käytettävissä eikä ole välttämätöntä, että sinun on suoritettava kaikki maksut kerralla.
Kun on kyse kuntosalin laitteiden hankinnasta, meidän on etsittävä monitoimilaitteita. Hinta vaihtelee kunkin koneen laadun ja tuotemerkkien mukaan.
Tila ja harjoitustyyppi
Ensinnäkin on nähdä, minkä tilan aiomme varata kuntosalin sijoittamiseksi kotiin. Jos olet yksi niistä, joilla on tuskin tilaa kotona, suositeltavimmat ovat tornit tai kehonrakennushäkit. Suurin osa niistä antaa sinun suorittaa äärettömän määrän harjoituksia eikä tarvitse paljon kokoonpanoa. Harjoitteluun tarvitaan vain yksi huone, vaikka se olisi pieni. Eräänlainen monikäyttöinen huone, jossa kukaan ei nuku, riittää. Arvoa käytettävissä olevalle tilalle, jotta voit liikkua vapaasti ja tuulettaa hyvin.
Kun olet tutustunut huoneeseen, on tärkeää suojata lattia vaurioiden välttämiseksi. Sinun ei pitäisi estää ikkunoita, jotta et häiritse huoneen ilmanvaihtoa. Kuntotilassa ei ole suositeltavaa pitää huonekaluja, kuten pöytiä. Nämä kalusteet voivat kannustaa sinua lepäämään enemmän kuin sinun pitäisi harjoitusten välillä.
Mitä tulee harjoituksiin, jotka tulisi lisätä rutiiniin sinun on sisällytettävä monen yhteisharjoituksia, kuten kyykky, deadlift ja penkkipunnerrus. Nämä ovat harjoituksia, joihin liittyy useita arabien lihasryhmiä ja jotka ovat erinomaisia lihasmassan rakentamiseen. Se paitsi auttaa luomaan uusia kudoksia, mutta myös lisää voimaa. Kyykky, sinun on aloitettava harjoittelu pystyssä seisomalla selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä. Kun olet asettanut tangon oikein, sinun on vahingoitettava polvia, kunnes pakarat ovat linjassa niiden kanssa. Muista, ettet paina yli 90 astetta, jos sinulla ei ole kovin hyvää lonkan liikkuvuutta.
Suosituin asia kyykkyssä on, että jalat ovat eteenpäin ja kärjet hieman ulospäin. Nelipään työ on intensiivisempää, jos pidämme ja jalat auki hartioiden leveydelle. Jos jalkapallot ovat liian ulospäin, nelipään työ vähenee.
Deadlift ja penkkipuristin
Katsotaanpa, miten voimme työskennellä deadliftillä ja penkkipuristimella kotikuntosalilla. Kuollut paino on yksi enemmän teknisiä harjoituksia ja aiheuttaa suuremman loukkaantumisriskin, ellei sitä suoriteta hyvin. Tärkeintä on, että selkäranka on täysin suora. Näin voimme estää lapaluut. Jalkojen tulee olla linjassa olkapäiden leveyden kanssa ja nosta tankoa, kunnes olemme täysin vakaat ja polvet suorat. Palkin tulisi nousta mahdollisimman lähelle maata.
Mitä tulee penkkipuristimeen, sinun on päästävä asentoon, jossa tanko on silmiesi alapuolella. Jalkasi ovat linjassa olkapäiden leveyden kanssa ja kantapäät naulattuina lattiaan kaarevalla selällä. Pylvään vetämishetkellä sinun on tyhjennettävä ilma keuhkoista ja nostettava tanko rintaan hallitulla liikkeellä.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää kuntosalista kotona ja mitä sinun tulisi pitää mielessä.