El kauran leseet Se on vilja, jota löytyy monista kaupoista ja supermarketeista. Ihanteellinen on löytää ne luonnollisessa versiossaan ilman käsittelyä ja tätä varten aiomme arvioida miten kauran leseet otetaan eri vaihtoehdoilla.
hienostunut versio tarjoaa vähemmän terveellisen tuotteen, jossa viljan parhaat kerrokset on poistettu, mikä luo kaupallisemman tuotteen ja siten vähemmän ravintoaineita. Kauralese on otettava kokonaisena, se on vähemmän maukasta, mutta tätä varten naamioimme ne tai seuraamme sen kanssa superterveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, maitoa tai jogurttia.
Kuinka paljon kauraleseitä voit ottaa päivässä?
On suositeltavaa ottaa yhdestä kolmeen ruokalusikallista päivittäin ja oikeudenmukaisena toimenpiteenä osa sen ravintoaineita voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Mutta kunkin henkilön tavoitteesta riippuen sen kulutusta voidaan laajentaa. Esimerkiksi on suositeltavaa ottaa välillä 25-100 grammaa päivässä ruokavalioihin, joissa haluat alentaa kolesterolia. Normaalissa ruokavaliossa se voidaan sekoittaa vehnään ja syödä välillä 20-30 grammaa päivässä.
Mitä hyötyä kauralese tuo meille?
Sillä on monia etuja ja Urheilijan ruokavalioon se on täydellisesti sopiva täydennys. Lisäksi se toimii loistavasti laihdutusruokavaliot, koska se sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja paljon kuitua.
- Se sisältää runsaasti liukoista kuitua sekä liukenematonta kuitua, auttaa säätelemään suoliston kauttakulkua ja luo luonnollisen esteen rasvojen imeytymiselle ja käytölle energianlähteenä.
- Es voimakas kyllästys ja se voidaan varmistaa ottamalla se jonkinlaisen nesteen kanssa, esimerkiksi vesilasillisen kanssa. Nieltynä se laajenee mahassa ja vähentää ruokahalua.
- Siinä on utelias komponentti nimeltä kasvilimaa. Tämä aine imee vettä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se auttaa myös imemään myrkkyjä ja tasapainottamaan veren kolesterolitasoja. Sillä on myös panos B-vitamiiniin ja loistava kivennäisaineiden lähde.
- Toinen komponentti on beeta-glukaani, monia etuja, jotka auttavat osittain tuhoamaan syöpäsoluja, säätelemään kolesterolia tai vähentämään verensokerin nousua.
- kauralese pitää huolta terveydestä yleensä. Se edistää hermoston toimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa ehkäisemään paksu-, eturauhas-, rinta- ja kohtusyöpää.
Varotoimet kauraleseen kulutuksessa
Kuten olemme maininneet, sillä on monia etuja, ja vaikka se on kaloripitoinen ruoka, se on sallittu laihdutusdieetissä. Tämä johtuu siitä, että edistää rasvojen parempaa imeytymistä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja on kylläinen. Mutta sillä on vasta-aiheet olemassaolon jälkeen hyvin sulavaa ruokaa On ihmisiä, jotka voivat herkiä mahalaukun ongelmien vuoksi.
Kauralla on a korkea kuitupitoisuus ja sen kulutus voi helpottaa ulkonäköä vatsan turvotus, suuri ilmavaivat ja jopa ripuli. Tämä tieto esiintyy yksittäistapauksessa, kun henkilö on ollut tuntikausia tyhjään vatsaan ja nauttii suuria määriä kauralesettä, joten sen kulutuksen on oltava äärimmäistä.
Runsas kauran kulutus voi myös aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ravintoaineiden imeytymiseen. Syö suuria määriä keittämätöntä kauraa vähentää kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja raudan, imeytymistä.
Kuinka ottaa kauralese?
Kauraleseen ominaisuuksien hyödyntäminen on meidän ulottuvillamme. Sinun ei tarvitse mennä yrttikauppiaalle tai erikoisliikkeelle hankkiaksesi sitä löydämme sen tavallisista liikkeistä ja supermarketeista. Ihanteellinen on ottaa 1-3 ruokalusikallista päivässä, enemmän voi vaikuttaa joihinkin sivuvaikutuksia jotka olemme maininneet aiemmin. On olemassa joitain alkuperäisiä tapoja ottaa tämä kauralese:
- Aamiainen on täydellinen tämän ruoan syömiseen. Voit saada sen lehmänmaidon kanssa, joko kokonaisina tai kuorittuina. Oletko laktoosi-intoleranssi tai noudatatko vegaanista ruokavaliota? Voit korvata tämän maidon soijamaidolla tai millä tahansa kasvisjuomalla.
- Jogurtin kanssa. Hyödynnä tämän ruoan kaikkia ominaisuuksia sekoittaaksesi sen kauran kanssa. Jogurtti sisältää proteiinia, kalsiumia ja korkeaa probioottista arvoa, ja tämän viljan kanssa se on täydellinen täydennys.
- Mehun tai luonnonmehujen kanssa. Näitä juomia voidaan yhdistellä monella tapaa, hedelmiä ja vihanneksia voidaan käyttää, joista käytämme ananasta, persikkaa, porkkanaa, appelsiinia. Sekoita se kahteen teelusikalliseen kauraa ja vatkaa se.
- Hedelmäsalaattien kanssa. Kesällä syön mielelläni hedelmiä enemmän ja kauden aikana paljon paremmin. Voit valmistaa maukkaan sekoituksen sesongin hedelmiä ja johon lisäämme kaksi teelusikallista kauraa.
- Salaateissa. Salaatit sisältävät äärettömän määrän ainesosia, mutta erityisesti vihanneksia ja vihreitä lehtiä. Saat erittäin täydellisen lautasen vitamiineja tämän viljan hyvyydestä, jos ripottelet sitä päälle.