Kuten tiedämme, kuntosali- ja kuntoilumaailmassa on lukuisia huijauksia, jotka yrittävät peittää tämän maailman todellisen näkemyksen. Näiden huijausten päätavoitteena on ansaita rahaa kuluttajien tietämättömyyden kustannuksella. Ja se on, että yksi lihasryhmistä, jota enemmän valheita ja myyttejä kantaa, ovat vatsalihakset. Ihmiset haluavat olla hyvä ruumiinrakenne kesäksi ja kuuden pakkauksen saaminen on heille välttämätöntä. On monia ihmisiä, jotka ihmettelevät kuinka soittaa abs niin nopeasti kuin mahdollista.
Ilman valheita, myyttejä, vain totuus, aion kertoa sinulle tässä artikkelissa kuinka pisteyttää abs.
Rasvaprosentin merkitys
Yksi tärkeistä näkökohdista abs-merkinnöissä on rasvaprosentti. Useimmat ihmiset rypistyvät loputtomasti kuntosaliharjoituksissa. Olet varmasti nähnyt monia ihmisiä juna abs 5 päivää viikossa. Ja vatsaonteloita on kohdeltava yhtenä lihaksena.
Kaikkien lihasryhmien on määritettävä riittävä harjoittelumäärä tavoitetasosta ja tavoitteesta riippuen. Ei ole sama asia, että sinulla on perustaso voimakapasiteetin, lihasmassan ja kuntosalin kokemuksen suhteen kuin edistynyt. Lihasmassan voittomarginaali on noilla aloittelevilla ihmisillä parempi. Tästä syystä he ovat ensimmäisiä, jotka ajattelevat, että harjoittamalla abs päivittäin, heillä on kuusi pakettia noin kuukaudessa.
Mikään ei ole kauempana todellisuudesta. Todellinen totuus on, että jos sinulla ei ole alhaista rasvaprosenttia, voit nyt tehdä kaikki haluamasi absit, joita et koskaan näe. Ja onko se Vatsan rasva on vastuussa vatsan peittämisestä. Varsinkin miehillä on taipumus tallentaa enemmän rasvaa vatsaan. On melko vähän ihmisiä, joilla on hyvät vatsalihakset, mutta heidän rasvansa ei salli sinun nähdä niitä.
Tätä varten suoritetaan määritelmänä tunnettu vaihe. Määrittelyvaihe koostuu perustamisesta kaloripuutos ruokavalion ja lisääntyneen sydänliikunnan avulla. Yhdessä kuntosalin painojen kanssa luomme rasvan menetysvaiheen. Menettämällä vatsa-rasvaa paljastamme abs.
Kuinka merkitä abs, jos olet aloittelija
Yksi lihasten määrittelyvaiheen suorittamisen tärkeimmistä haitoista on alhainen lihasten määrä kehossa. Ja on, että on monia ihmisiä, jotka heti, kun he alkavat peittää itseään, alkavat määrittelyvaiheen. Tyypillisesti määritelmävaiheet päättyvät kuntosalin suorituskyvyn heikkenemiseen, lisääntyneeseen väsymykseen, lisääntyneeseen nälkään ja vähäiseen kykyyn parantaa. Tässä vaiheessa, jossa meillä on kalorivaje emme parane kuntosalilla. Emme voi myöskään kasvattaa lihasmassaa, koska tarvitaan ylijäämäkaloria.
Kaikista näistä syistä aloittelijoille ei suositella keskittymistä kuuteen pakkaukseen. Vaikka esteettisesti merkitsevät vatsalihakset voivat olla kauniita kesällä, on hyödytöntä saada hyvät vatsalihakset, jos sinulla on muu keho ilman lihasmassaa. Jotta abs näyttää sinun on laskettava sen rasvaprosentti prosentteihin noin 10-13%, riippuen jokaisesta genetiikasta. Jos määrität tämän matalan rasvaprosentin, jos sinulla ei ole hyvää lihasmassaa, näytät liian ohuelta. Lisäksi vahingoitat terveyttäsi, koska kehon rasvalla on suuri perustava rooli hormonaalisessa ympäristössä.
Menettämällä laatua ja lihasten sävyä liian tarkan määräämisen takia teemme itsemme fyysisesti paljon huonommaksi. Ei vain fyysisesti, vaan myös terveydentila. Määrittelyvaihe abs: n merkitsemiseksi se tulisi tehdä vain, kun sinulla on hyvä lihasten sävy.
Kuinka soittaa abs äänenvoimakkuuden vaiheessa
Mitä ei oteta huomioon, on murskaus äänenvoimakkuuden vaiheessa. Tämä kokoamisvaihe tunnetaan myös nimellä lihasten vahvistusvaihe. Se on vaihe, jossa rakennamme lihaksia hitaasta, mutta progressiivisesta kasvusta. Lihasmassan kasvuvaiheen määrittämiseksi tarvitsemme kalorien ylijäämän ruokavaliossa. Eli syö enemmän kaloreita kuin kulutetaan jatkuvasti ja kestävästi ajan myötä. Tällä tavoin me lihomme, kun paino on lihasmassaa, vettä, glykogeeniä ja rasvaa.
Kyllä, kuinka luit oikein, se on väistämätöntä ja saada rasvaa, jos haluamme kasvattaa lihasmassaa. Yksi tärkeimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät kuntosalilla, ei ole istumapaikkoja kokoamisvaiheen aikana. Ja tässä vaiheessa sinulla ei ole vatsan hyvää visualisointia, koska olet peitetty. Tästä syystä he yleensä tekevät vatsan harjoituksia määritelmävaiheessa. Tämän ongelmana on, että määritelmävaiheessa lihasmassaa ei kehity. Tämä tekee, Niin paljon kuin me istumapaikkoja, ne eivät kasva. Tämä vaihe palvelee vain ylimääräisen rasvan menettämistä.
Jos volyymivaiheen aikana et ole saanut aikaan hyvää vatsarutiinia, voit olla varma, etteivät ne kasva. Vatsalihakset on koulutettava kuten kaikki muutkin lihasryhmät. Täällä sinun on syötettävä harjoituksen muuttujat: määrä, intensiteetti ja taajuus. Kuntosalilla käytettävästä tasosta riippuen (aloittelija, keskitaso, edistynyt) pystyt kouluttamaan suurempaa määrää sarjoja viikossa abs.
Yleinen suositus on seuraava:
- Aloittelijat: välillä 6 ja 9 sarjaa viikossa, jaettu kahteen istuntoon (taajuus 2).
- Välituotteet: 9–15 sarjaa viikossa, jaettu kahteen istuntoon (taajuus 2)
- Pitkälle kehittynyt: välillä 16 ja 22 sarjaa viikossa, jaettu kolmeen jaksoon (taajuus 3)
Jos harjoittelet absiasi tällä sarjasarjalla 15-25 toistolla, kokoamisvaiheen aikana, sinulla voi olla abs, kun teet määritysvaiheen.
Toivon, että näillä vinkeillä tiedät kuinka pisteyttää abs. Jos sinulla on kysyttävää koulutuksesta ja ravitsemuksesta, lähetä minulle suora Instagramin sivu: @Saksalainen. Olen henkilökohtainen valmentaja ja urheiluravitsemusterapeutti, toivon auttaa sinua.