Testosteroni on hormoni Sillä on erittäin tärkeä rooli miehen aineenvaihdunnassa. Se on sukupuolihormoni joka kehittyy suuressa määrin murrosiässä ja sen seurauksena muodostaa vartalon karvoja, lihaskehitystä sekä erittäin vahvan ja miehekäs äänen.
Tämä hormoni Sitä erittelee kivekset mutta sitä tuottaa myös pienempiä määriä naiset munasarjoissa ja lisämunuaiskuoren osa. Testosteronin tuotanto on parhaimmillaan välttämätöntä muiden hormonien, kuten progesteronin ja estrogeenin, ohella. Sen toiminta molemmissa sukupuolissa luo morfologisia, psyykkisiä ja metabolisia vaikutuksia.
Miehillä se stimuloi erektio seksuaaliseen haluun, keskittymiseen, muistiin ja henkiseen tilaan. Se luo hyvinvointia ja auttaa muita toimintoja, kuten luun tiheyden kasvua tai oikean punasolutason luomista. On todella tärkeää, että tämä hormoni on optimaalisella tasolla, ja tätä varten aiomme antaa parhaat ohjeet lisää testosteronia.
Korkean intensiteetin harjoittelua ja voimaharjoittelua
On osoitettu, että kohtuullinen liikunta vapauttaa kehosta paljon stressiä, varsinkin tunteellinen. Sinun täytyy löytää voimaa päivittäiseen urheiluun tai salille käymiseen, sillä se parantaa huomattavasti terveyttäsi ja luo myös fyysistä vetovoimaa.
Korkean intensiteetin harjoittelu nostaa testosteronitasoja ja sen huononeminen. On monia kaavoja, joita voidaan harjoitella lisätäksesi sitä tämäntyyppisellä harjoituksella. Älä unohda, että venyttely on tärkein harjoitus minkä tahansa toiminnan mukana.
Painoharjoittelussa sinun on tehtävä toistoja tai istuntoja kahvakuulalla tai tankolla. Parhaat harjoitukset ovat maasta vedot tai kyykky. Harjoituksia tehdessä on pidettävä hidasta vauhtia, jolloin siitä tulee korkean intensiteetin harjoitus.
Laihtua
Jos kehossa on paljon ylimääräistä rasvaa, sinun on autettava poista ne ylimääräiset kilot. Joidenkin tutkimusten mukaan ylipainoisilla miehillä on yleensä paljon alhaisempi testosteronitaso. Tätä varten sinun on pidä parempaa huolta ruokavaliostasi ja polta kaloreita lisää liikuntaa.
On tärkeää, poista sokerin kulutus, koska tämä ainesosa alentaa testosteronia. jos kulutetaan alkoholi, sinun on myös yritä poistaa se tai ainakin vähennä syömistäsi niin paljon kuin mahdollista.
Parhaita syötäviä ruokia ovat vihannekset, hedelmät ja ne, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja. The ostereita, naudanlihaa, valkosipulia, parsakaalia, kananmunaa ja runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, Ne ovat välttämättömiä elintarvikkeita, joita ei pitäisi puuttua tämäntyyppisistä ruokavalio.
Vähennä stressiä
Kun ihminen kärsii stressistä vapauttaa korkeita tasoja Kortisoli. Tämä hormoni estää testosteronin siirtymisen ja siksi sitä on yritettävä vähentää ahdistusta tai henkistä stressiä. Parhaat resurssit, joilla on parhaat tulokset, ovat positiivinen visualisointi, asioiden sujuminen paremmin, hyvin lepääminen ja siten riittävä uni. Meditaatio ja jooga auttavat myös erittäin positiivisesti.
Vitamiinien ja kivennäisvalmisteiden nauttiminen
Sinkki ja B-vitamiini ovat parhaita lisäaineita testosteronin lisäämiseen. Jopa D-vitamiinin saanti auttaa myös paljon, koska se on yhdistetty a luonnollinen stimulantti. Erään tutkimuksen mukaan 3000 3 IU:n D12-vitamiinin ottaminen päivässä 25 kuukauden ajan nosti testosteronitasoja noin XNUMX %. A-, C- ja E-vitamiinit ne myös nostavat tasoa pitkälle.
puute D-vitamiini väkiluku on lisääntynyt viime vuosina. Se on vahvistettu sen nauttiminen luo yleistä hyvinvointia, lukuun ottamatta muita toimintoja ja lisää testosteronia. Paras tapa saada se on auringon ottaminen, sinun on aina kokeiltava sitä, vaikka ihmiset voivat syntetisoida sen eri tavoin. Se riippuu myös vuodenajasta, jotta voimme imeä auringonsäteitä.
Muiden lisäravinteiden ottaminen testosteronin lisäämiseksi
Seuraavat lisäravinteet auttavat nostamaan tasoa olemalla elintarvikkeita, jotka Ne ovat osa luonnollisia lähteitä. El sarviapila ovat sarviapilan (sarviapila) siemeniä, jotka sisältävät korkean pitoisuuden fytokemikaaleja tämän hormonin tehostamiseksi.
On olemassa yhdistelmä ns ZMA koostuu kahdesta mineraalista: Sinkki ja magnesium. Molemmat ovat arvokkaita fysiologisten prosessien tehostamiseksi.
Vastaanotto inkivääri se auttaa myös suuresti saamaan suuria voittoja. Se on myös tuonut erinomaisia tuloksia ottamiseen AVENA SATIVA.
El asparagiinihappo Sitä voidaan ottaa myös lisäravinteena, se on aminohappo, joka myös suosii endogeenisiä hormonitasoja.
Jos kärsit liiallisesta stressistä etkä voi harrastaa urheilua, voit ottaa lisäravinteita, kuten Ashwagandha. Se on adaptogeeni, jossa otoksesi luo toiminnon, jonka avulla voit käsitellä stressiin liittyviä näkökohtia. Tällä tavalla syntyy kortisolin väheneminen ja se pystyy antamaan vastineen testosteronin estoon.