Paljon puhutaan naisten kalsiumin tarpeesta ja siitä, kuinka tämän kivennäisaineen puute aiheuttaa heille vakavia terveysongelmia. Mutta miesten on myös huolehdittava siitä, ettei kalsium ole pulaa heidän ruokavaliostaan, koska he eivät ole immuuneja sairauksille sen puutteen vuoksi. Maitoa ei tarvitse juoda, koska niitä on monia kalsiumia sisältävät ei-maitotuotteet ja tässä artikkelissa näytämme ne sinulle.
Pistaasipähkinät, maukkaita ja erittäin monipuolisia
Los pistaasipähkinöissä on enemmän kalsiumia kuin jogurtissa (105 mg per 100 grammaa) ja varmasti ne houkuttelevat sinua enemmän niiden syömisessä. Voit kuljettaa kourallisen mukaasi välipalaksi tai käyttää niitä välipalana katsoessasi jalkapalloa, mitä tahansa muuta turnausta tai elokuvaa yksin tai iltapäivisin ja iltaisin juhlimalla ystävien kanssa kotona.
Lisäksi niistä voidaan valmistaa makeita reseptejä, jotka ovat herkullisia esimerkiksi suklaan kera. Loistava idea syödä niitä makeana tai suolaisena, kun otetaan huomioon, että ne sisältävät myös enemmän kaliumia kuin banaanit ja hyvän määrän proteiinia.
Pähkinät, jotka pitävät huolta luistasi ja sydämestäsi
Las pähkinät Ne ovat aivojen muotoisia, ja ne ovat toinen terveellinen välipala, joka kannattaa sisällyttää ruokavalioon niiden kalsiumpitoisuuden vuoksi, joka on vähintään 117 mg 100 grammassa pähkinöitä. Ne sisältävät myös runsaasti omega 3 -öljyä, joten ne ovat erinomaisia sydämelle. Tarvitsetko lisää tekosyitä syödäksesi niitä?
Erittäin terveellinen pieni alkupala: oliivit
100 grammaa oliiveja tarjoaa 88 mg kalsiumia. Jos ei olisi sitä, että ne sisältävät suolaa maustettaessa, ne olisivat täydellinen ruoka, koska niissä on kuitua, ne ovat kevyitä ja erittäin runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, rautaa, fosforia ja magnesiumia. Niiden ravinteikkuuden ansiosta ne auttavat torjumaan anemiaa, koska voit ottaa niitä myös ruokahalun herättämiseen ennen lounasta.
Niille, jotka rakastavat kalaa ja niille, jotka eivät pidä: sardiinit
Sardiinit vakuuttavat yleensä jopa ne, jotka eivät pidä kalasta. Ne ovat hyvää ruokaa, syötkö ne tuoreena tai purkitettuna. Ei ole koskaan haittaa, jos kotona on muutama tölkki sardiinia, jotta pääsemme vaikeuksista, kun emme halua kokata, sillä niistä saa paljon ravinteita ja ennen kaikkea kalsiumia.
Toisin kuin luulisi, syö sardiinipurkkeja On mielenkiintoisempaa, jos etsimäsi on ylimääräinen annos kalsiumia, koska syömällä niitä luiden kanssa hyödyt 200 tai jopa 250 mg kalsiumia 100 grammassa sardiinia. Jos pidät niistä mieluummin tuoreista, kulutat myös kalsiumia, vaikkakin vähemmän, koska se sisältää 50 mg 100 grammassa sardiinia. Tämä lasku johtuu siitä, että kun otat ne tuoreina, poistat piikkejä.
Runsaasti kalsiumia ja rautaa: linssit
Linssit, kuten melkein kaikki vihannekset, tiedetään olevan runsaasti rautaa ja kuitua, mutta sinun pitäisi myös tutustua niihin niiden kalsiumpitoisuuden perusteella. Sata grammaa linssejä tarjoaa 19 mg kalsiumia. On sinun itsestäsi kiinni, kuinka valmistat ne, koska on olemassa useita tapoja ja voit mukauttaa reseptin terveytesi ja mieltymystesi mukaan. Jos olet esimerkiksi terve, etkä ole ylipainoinen tai sinulla on sepelvaltimoongelmia, sinulla on varaa syödä hyvä lautanen linssejä chorizon kanssa. Jos olet dieetillä tai tarvitset parempaa huolta itsestäsi, voit syödä niitä kasvisten kanssa haudutettuna tai jopa kylmänä, maustettuna.
Sormia nuoleva hyvä: katkarapu
Ne, jotka eivät ole kovin kalaisia, löytävät täydellisen korvikkeen merenelävistä. The gambasovat esimerkiksi hyvä proteiinien, rasvahappojen ja kivennäisaineiden lähde. Mitä tulee jalkapallo, he osallistuvat 220 mg per 100 grammaa. Ja voit syödä niitä kypsennettynä, paistettuna, grillattuina tai valmistaa niiden kanssa useita ruokia, kuten ranskalaisia, munakkaita, munakokkelia, muhennoksia, riisiä, pastaa ja salaatteja. Kerromme sinulle saman aiheesta katkarapuja ja rapuja.
Erittäin terveellinen makea herkku: kuivatut viikunat
Kun sinusta tuntuu makealta, suosittelemme syömään muutaman sen sijaan, että turvautuisit suklaaseen tai kurkoisit houkuttelevia teollisia leivonnaisia. kuivatut viikunat. Ne ovat erittäin ravitsevia ja energisiä, sisältävät kuitua ja jonkin verran 167 mg kalsiumia 100 grammaa kohden.
Olla vahva ja puhdas sisältä: mangoldi
Vain sata grammaa mangoldia, ei se mitään, antaa sinulle 51 mg kalsiumia, mikä on paljon! Joten on hyvä idea tottua mangoldin kulutukseen useammin. Voit syödä niitä kalan, pihvien tai salaattien kanssa, lisätä muhennosiisi tai valmistaa niitä kikherneiden, kuten pinaatin, pinjansiementen jne. kanssa.
Täydellinen kumppani cocktaillasillesi: mantelit
Toinen hyvä välipala saksanpähkinöiden ja pistaasipähkinöiden ohella ovat mantelit. Sata grammaa manteleita tarjoaa 264 mg kalsiumia. Siksi ei ole huono suunnitelma, että kotona on pussillinen manteleita, ja kun välipalan himo tulee, turvaudumme niihin. Voit myös kokata manteleilla ja jopa juoda niiden maitoa.
Ensiluokkainen alkupala: simpukat
Sata grammaa sydänsimpukoita vastaa 30 mg kalsiumia. Tämä tekee siitä toisen niistä ruoista, joita meillä on hyvä olla ruokakomerossa säilykkeiden puolella, koska ne ovat ihanteellisia aperitiiviksi. Kalsiumin lisäksi se tarjoaa sinulle rautaa, fosforia, kaliumia, sinkkiä, seleeniä ja jodia. On myös mainittava, että ne tarjoavat meille proteiineja ja että niiden rasva on tyydyttymätöntä, eli se on terveellistä rasvaa.
Pasta, ruoka, josta kaikki pitävät
Jos haluat pasta, nyt sinulla on vielä yksi tekosyy syödä se, koska jokaiselle 100 grammaa sisältää 6 mg kalsiumia. On totta, että se ei ole paljon, mutta jos liität sen johonkin tässä luettelossa mainitsemistamme ruoista, kalsiumin prosenttiosuus kasvaa huomattavasti.
Taatelien makea houkutus
Jos kuivatut viikunat ovat täydellinen korvike teollisille leivonnaisille ja makeisille, taatelet eivät ole kaukana. Sata grammaa taateleita sisältää 39 mg kalsiumia. Ne ovat myös kuidun lähde ja erittäin energisiä. Ole varovainen sen sokeripitoisuuden kanssa! Voit syödä niitä yksinään tai jopa juustolla täytettynä, resepti, joka nuolee sormella hyvää.
Jos pidät turskasta, onnittelut!
Tiedämme, että turska ei vakuuta suurta enemmistöä ihmisistä. Mutta jos teet niin, olet onnekas, sillä se on erittäin herkullinen kala ja ne, jotka osaavat arvostaa sitä, maistavat aitoa herkkua. Sata grammaa turskaa sisältää 24 mg kalsiumia ja lisäksi se sisältää runsaasti proteiinia, erilaisia kivennäisaineita hyvässä määrin ja se on erittäin hyvin sulava kala.
Terveellinen ja ruokavalioon sopiva: vihreät pavut
Vihreät pavut sopivat erilaisiin muhennoksiin tai kala- ja liharuokiin, mutta niitä voi syödä myös paistettuina, jos haluaa olla dieetillä, kinkun, katkarapujen tms. Sata grammaa vihreitä papuja sisältää 37 mg kalsiumia.
Gourmetille: artisokat
Artisokalla on upea maku, niin että ne ovat todellinen helmi keittiössä, jos osaat valmistaa ne hyvin. Lihalla tai kinkulla täytetyt, monien muiden reseptien ohella, maistuvat jumalallisilta, vaikka niitä voidaan lisätä myös erilaisiin riisiruokiin ja tietysti ne voivat pelastaa illallisen tai aperitiivin, jos käytät niitä purkitettuina. Niiden avulla kulutat suuria määriä kuitua ja lisäksi 44 mg kalsiumia 100 grammassa artisokkaa. Olet myös kiinnostunut sen syömisestä, koska se helpottaa rasvojen sulamista.
Kypsennä purjoilla ja huomaat eron
Jos pidät ruoanlaitosta, tästä lähtien keittiössäsi ei ole pulaa purjoista, koska Sata grammaa purjoa tarjoaa 59 mg kalsiumia, mutta lisäksi se sisältää runsaasti mineraaleja ja taistelee ummetusta vastaan unohtamatta, että se antaa ruoille näyttävän maun.
Kyllä mereneläville: rapuille
Näimme sen jo aiemmin analysoimalla alueiden panosta: Sata grammaa näitä äyriäisiä tarjoaa 220 mg kalsiumia. Ja sen hinta on varsin edullinen, joten se on terveellinen herkku, johon kannattaa panostaa.
Rakasta kaaleja
Ymmärrämme, että kaali ei ole kovin rakastettu, mutta kaaleja on monenlaisia ja muhennoissa, hyvin maustettuina, ne ovat melko hyviä tai kastikkeina. Ne ovat erittäin kevyitä, joten niitä suositellaan laihduttamiseen ja, kuten kalsiumille, sata grammaa ituja sisältää 40 mg kalsiumia.
Lisää simpukoita ruokalistallesi
Valkosipulilla, paellalla, fideualla ja sitruunalla. Valmista ne haluamallasi tavalla, koska Simpukat tarjoavat 92 mg kalsiumia sataa grammaa kohden ja ne ovat erittäin kevyitä ja maukkaita. Lisäksi meidän on korostettava sen osuutta muissa kivennäisaineissa ja vitamiineissa, mukaan lukien seleeni, rauta ja magnesium. Ne sisältävät myös runsaasti jodia ja sopivat hyvin yhteen minkä tahansa ruoan kanssa, mukaan lukien liha, kala ja vihannekset ja jopa palkokasvit.
Tämä on luettelomme kalsiumia sisältävät ei-maitotuotteet, joten voit varmistaa, että lisäät ruokavalioosi riittävästi tätä mineraalia, joka on välttämätöntä luiden terveydelle. Jos et siedä maitotuotteita hyvin, tässä on muita korvikkeita, jotka voivat korvata ne täydellisesti.