Olet varmasti nähnyt kuntosalillasi monia ihmisiä, jotka lihasten määritysvaiheessa painorutiinin jälkeen hyppäävät köyttä. Hyppynaru ei ole jotain, jota tehtiin vain koulun pihalla, mutta sillä on suuria terveysvaikutuksia. Näiden tärkeimpien etujen joukossa on laihtuminen ja lihasten sävyttäminen.
Tässä artikkelissa keskitymme selittämään tärkeimmät köyden hyppäämisen edut ja mitkä ovat haittoja.
Hyppynarun hyödyt lihasten määritelmän parantamiseksi
Kun siirrymme lihasten määrittelyvaiheeseen, päätavoitteemme on rasvan menetys. Tässä määrittelyvaiheessa meidän on ylläpidettävä kalorivaje, joka auttaa edistämään rasvan menetystämutta meidän on puolestaan taattava lihasmassan ylläpito. Tätä varten meidän on määritettävä kestävä päivittäinen energiavaje ajan mittaan, mikä auttaa meitä menettämään rasvaa asteittain.
Painoharjoittelu on edelleen yhtä perustavaa laatua kuin lihasten kasvuvaiheessa. Siksi annamme kehollemme kykynsä ylläpitää lihasmassaa energian alijäämän aikana. Hyppynarulla voi olla joitain etuja, kuten ylimääräisten kaloreiden polttaminen harjoittelun aikana. Se on erittäin mielenkiintoinen ja positiivinen liikunta sydämemme terveydelle, joka suosii lihastemme vastustuskykyä, vastustuskykyä sydän- ja verisuonitauteille ja hengityselimille.
On joitain ihmisiä, varsinkin aloittelijoita, jotka myös He saavat jonkin verran lihasten sävyjä tämän harjoituksen säännöllisellä harjoittelulla. Yksi hyppynarun tärkeimmistä eduista on, että se toimii kaikki kehon lihakset samanaikaisesti. Rungon yläosassa on köyden pyörimisliike, joka vaatii sekä käsivarsien, hartioiden että rintakehän vaivaa.
Toisaalta alavartalossa meidän on toistuvasti hypättävä enemmän tai vähemmän pitkään ja lihasten supistuminen on muodostunut. Näissä toistoissa vasikat pyrkivät takaamaan hyvän pehmustuksen joka kerta, kun jalan kärki osuu maahan. Lihakset vakautuvat tasaisesti ja voivat saada jonkin verran lihasääntä rasva menetetään.
Vatsaosasta on löydettävä tarve omaksua hyvä asema, jotta voimme ylläpitää tasapainoa tämän harjoituksen aikana. Näin pystyt vähitellen muokkaamaan vatsalihastasi vähentämällä samalla vyötärön halkaisijaa.
Ketteryys ja kestävyys
Se ei ole hyödyllinen vain niille ihmisille, jotka ovat rasvan menetysvaiheessa, mutta myös niille, jotka haluavat lisätä urheilusuoritustaan. Köysi on yksi kuntoiluvälineistä, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita aikayksikköä kohti.Se on korkean intensiteetin aktiviteetti, jossa kehon on käytettävä suuren määrän energiavaroja sen suorittamiseen.
Jatkuva harjoittelu antaa hyvät hyppynaruedut selluliitille. Koska hyppäämme jatkuvasti pystyasennossa, lihaskudoksille tehdään eräänlainen hieronta, joka edistää verenkiertoa ja estää suonikohjujen ja laskimo-ongelmien esiintymisen.
Hyppynaru voi polttaa samat kalorit kuin tunti juoksua keskinopeudella. Eli henkilölle, joka painaa 60 kiloa, se voi polttaa noin 700 kaloria tunnissa.
Ketteryyden saaminen on myös yksi hyppynarun eduista. Ja on, että alussa ei ole niin helppoa pystyä koordinoimaan käsiä, jalkoja ja hyppäämään vuorotellen oikeaan aikaan. Ajan myötä ja parantamalla käytännössä voit tehdä tämän harjoituksen erinomaisella laadulla, mikä parantaa ketteryyttäsi. Työskentelet myös ottamalla kehon tietoisuutta voidaksesi lisätä liikkesi juoksevuutta ja synkronointia.
Mitä enemmän sinulla on kokemusta tämän tyyppisistä harjoituksista, sitä enemmän voit parantaa ryhtiäsi ja tasapainoa.
Vinkkejä köyden hyppäämisen kaikkiin etuihin
Ei riitä tarttua köyteen ja hypätä hulluksi. Tulosten optimoimiseksi tekniikka on suoritettava hyvin. Seuraavaksi luetellaan joukko vinkkejä, joiden avulla voimme saavuttaa kaikki hyppynarun edut ja välttää mahdolliset loukkaantumiset:
- Köyden pituuden on oltava riittävä. Laitamme yhden jalan köyden keskelle saadaksesi selville, onko tämä köysi sopeutuva pituukseesi. Kahvan tulisi saavuttaa olkapään korkeus. Näin varmistamme, että köyden pituus on riittävä korkeudellemme.
- Meidän on asetettava itsemme hyvään asentoon. Toisin sanoen lantion tulee olla kiinteä ja jalat hieman taivutetut jalkojen nivelen yli. Tällä tavoin vältämme polvien tehokkaan jatkamisen.
- Ainoat, jotka vastaavat jousien siirtämisestä, ovat ranteet. Meidän ei pitäisi tehdä liikkeitä käsivarsilla. Ohjaamme vain liikkeen ja ylikuormitamme lihaksia.
- Sinun on asetettava etusijalle pienten hyppyjen tekeminen ennen isoja hyppyjä. Näin voimme taata, että voimme suorittaa tämän harjoituksen pidempään suuremman kaloripolton vuoksi. Suuremmilla laukkuilla väsyt nopeammin ja voit menettää tasapainosi.
- Voit lisätä harjoittelun vaikeuksia ottamalla hyppynaruja, joilla on painavammat kahvat tai painotetut nilkkakorut.
Joitakin tämäntyyppisen harjoittelun haittoja on, että sillä on voimakas vaikutus nivelten vaikuttamiseen. Tämä voi lopulta saada meidät vahingoittamaan jalkojen osaa, etenkin polvia tai lantioita. On tarpeen pukeutua kenkiin, jotka voivat absorboida iskuja.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää hyppynarun erilaisista eduista.