Jotain, josta on tullut muodikasta pitkään, on juosta tyhjään vatsaan. Rasvan menettäminen ja bikinioperaation aloittaminen on jotain, mitä tehdään nykyään. Yksi tekniikoista, joita harjoitellaan yhä enemmän, on juoksu ilman syömisestä ja vain noususta. Tällä tavalla voimme polttaa enemmän rasvaa, koska elimistössä on erittäin alhainen glykogeenipitoisuus.
On olemassa lukuisia myyttejä siitä, onko hyvä juosta tyhjällä vatsalla. Haluatko löytää totuuden tästä käytännöstä? Tässä viestissä kumotaan myyttejä, jatkamme lukemista ja selvitämme 🙂
Tasapaino liikunnan ja ruokavalion välillä
Kun urheiluharjoittelu alkaa, aiheesta syntyy useita kantoja. Ensinnäkin on niitä, jotka puolustavat 100% kyseisen harjoituksen harjoittamista ja luetelevat kaikki edut. Toisaalta arvostelijat, jotka kieltävät sen edut ja korostavat haitat tai mahdolliset vaarat, joita se aiheuttaa terveydelle. Lopuksi ne ihmiset, jotka toteuttavat sen tai eivät ajattelematta sitä, puolustamalla sitä tai arvostelematta sitä.
Täällä aiomme luoda uuden asennon, joka yrittää olla sopusoinnussa paitsi urheilijoiden mielipiteiden, myös oman kehomme kanssa. Kuten jo tiedämme, kaikki harjoitukset yhdistetään vaivaa, energiankulutusta ja aikaa, jonka osoitamme sille. Saamme energiaa ruoasta ja se riippuu vain siitä, voimmeko suorittaa tiettyjä harjoituksia vai ei.
Tyhjän vatsan juokseminen on käytännössä juoksua vähintään 8 tunnin kulutuksen jälkeen syömättä mitään ruokaa. Mitä on ollut, nouse ylös, pukeudu ja mene juoksemaan. Monet ihmiset aloittavat työnsä ilman aamiaista. Tämä johtuu siitä, että ajanpuute tai nälkä juuri herännyt. Yleisin on nousta, valmistautua ja mennä töihin, ja jo tunnin kuluttua aamiaista.
Siihen mennessä, kun heräämme niin monen tunnin jälkeen ilman ruokaa, hiilihydraattivarastot ovat hyvin pienet. Tämä tarkoittaa, että vähällä vaivalla voimme käyttää rasvoja energialähteenä ja polttaa ne mahdollisimman pian. Vaikka hiilihydraatteja kehossa ne kestävät vain kaksi tai kolme tuntia kehossa, rasvat ovat rajattomat.
Hiilihydraatit vs. rasvat
Hiilihydraattien sisältämä energia ei ole verrattavissa rasvojen energiaan. 70 kiloa henkilö voisi juosta neljäkymmentä kertaa enemmän etäisyys rasvojen kuin hiilihydraattien tarjoaman energian kanssa. Tämä ei tarkoita, että meillä on loputon energia kerääntyneestä rasvasta. Rasva tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen. Kun juoksemme tyhjällä vatsalla, rasvan lisäksi poltamme myös sokereita. Siksi, koska verensokeritasot ovat aamulla hyvin matalat, meillä voi olla vakavia ongelmia päästä eroon rasvoista peräisin olevasta sokerista.
Emme voi unohtaa, että aivomme ruokkivat vain glukoosia. Tämä tarkoittaa, että aamulla juokseminen voi aiheuttaa huimauksen tai pahoinvoinnin vaaran. Paasto-juoksutoimintaan on lisättävä joitain tekijöitä, kuten harjoituksen intensiteetti ja kesto, jokaisen ihmisen ominaisuudet ja ilmakehän olosuhteet (Tuulisempina päivinä juoksuun käytetty vaivaa on enemmän)
Kun aloitamme juoksemisen tyhjällä vatsalla, kehomme polttaa jäljellä olevan verensokerin ja hiilihydraatit. Kun tämä energia on ehtynyt, alamme vetää rasvoja. Sinun on tunnettava hyvin henkilö, joka haluaa tehdä tällaista liikuntaa, ja heidän vastustuksensa. Jos juoksukyky on nolla tai heikko, olet alttiimpi käyttämään energiavarojasi hyvin ja huimaamaan.
Kehomme polttoaine
Kehomme käyttää erilaisia polttoaineita harjoituksestamme riippuen. Kun kulkemamme matka on lyhyt ja intensiteetti suurempi, keho käyttää hiilihydraatteja energialähteenä. Tätä veressä olevaa glukoosia sekä maksan ja lihaksen glykogeeniä käytetään antamaan meille tämä energia. Toisaalta, jos teemme pidempiä harjoituksia ja pidempiä matkoja, käytämme rasvaa energialähteenä.
Tämä johtaa meidät umpikujaan. Paasto emme voi juosta pitkään matalien glukoosivarantojemme ja huimauksen mahdollisuuden vuoksi. Jos meillä on runsas hiilihydraattinen ruokavalio, vaikka teemme tämän lyhyen ja intensiivisen liikunnan, emme polta rasvaa. Tästä syystä on vielä tärkeämpää tasapainottaa tämä toiminta vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa. Päinvastoin, jos käytämme pidempää ja vähemmän intensiivistä reittiä, saamme hyötyä.
Ohjeet ja vinkit tyhjälle vatsalle oikeaan juoksuun
Ensimmäistä kertaa urheilijoille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet tätä harjoittelua, on kätevää treenata vähitellen ja hitaasti. Ajan myötä lisää etäisyyksiä ja sille varattua aikaa. Kun urheilija on jo koulutettu, hänen rasvanpoltto on tehokkaampaa ja hän voi myös varastoida glykogeeniä. Tämä glykogeeni on elintärkeää koulutuksen muutoksille. Esimerkiksi, muutokset kaltevuudessa, kilpailutempun tai sprintin suorituskyvyn muuttaminen.
Parhaita vinkkejä tämän käytännön tekemiseksi oikein ovat:
- Aloita tekemällä paastotut kilpailut vain 4 tuntia viimeisen aterian jälkeen.
- Hyvä nesteytys on aina välttämätöntä.
- Nopeutesi tulisi olla hitaampaa kuin silloin, kun juokset täydellä vatsalla.
- Tuo ruokaa, jos tunnet huimausta tai heikkoutta. Terveytesi on etusijalla, jos näytät uupuneelta tai liikunta on liikaa sinulle, levätä ja parantaa vähitellen.
Kun lopetat juoksemisen tyhjällä vatsalla, sinun tulisi syödä ateria seuraavan tunnin ajan harjoituksen jälkeen hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä. Tämä auttaa lihasten palautumisessa.
Tyhjän vatsan juokseminen on käytäntö, johon liittyy joitain riskejä. Ennen kuin lähdet tällaiselle juoksulle, varmista, että olet hyvässä fyysisessä kunnossa, äläkä ripustu siihen. Hyvien tulosten haluaminen lyhyessä ajassa on syy monien epäonnistumiseen. Ja sinä, oletko koskaan yrittänyt juosta tyhjällä vatsalla?