Jotkut käyttävät sitä kaloreiden menettämiseen, toiset suorituskyvyn parantamiseen, toiset vain kuntoon tai enemmän taustaan tai aerobinen vastus. Puhumme juoksemisesta. Hyvin yksinkertaisella toiminnalla, kuten juoksulla, voi olla monia terveysvaikutuksia. On ihmisiä, jotka pitävät sitä urheiluna tai melko hauskana aktiviteettina. Tästä syystä, koska se on jotain, jonka kaikki ovat valmistaneet jossain vaiheessa elämää, keskitymme artikkeliin juoksun edut.
Jos haluat tietää kaiken sen hyvän, mitä juoksu voi tuoda terveydellesi, tämä on viestisi.
Juoksu urheiluna
Suurimmalla osalla fyysisestä toiminnasta on terveydellisiä etuja. Ja se on, että ihmistä ei ole luotu istumaton elämäntapa. Luonnollisesti meidän on oltava hyvässä fyysisessä kunnossa voidaksemme mennä metsästämään, meillä on voimaa kylvää tai mennä lähimpään vesistöön tarvikkeita varten. Ainakin näin oli esihistoriallisesti ja suurimmaksi osaksi ihmiskunnan historiaa. XNUMX-luvun ja XNUMX-luvun teknologian kehittyessä olemme kuitenkin vuoden XNUMX aikakaudella liikalihavuuden ja istumattoman elämäntavan maailmanlaajuinen pandemia.
Meistä on tullut niin mukavia, että meidän ei tarvitse liikkua tai vain tehdä minkäänlaista liikuntaa elääksemme päivittäin. Monet työpaikat ovat täysin istumattomia, kuten tyypillinen toimistotyöntekijä. Vietämme useita tunteja television edessä, autossa, istumassa, valehtelemassa jne. Juoksu on fyysinen aktiviteetti, josta on paljon hyötyä kehollemme. Mietitään, miten haluat juosta, ja teet sen päivittäin tai melkein päivittäin. Lyhyessä ajassa huomaat varmasti tämän toiminnan edut ja terveydelliset hyödyt.
Maratonia ei tarvitse ajaa, kun lähdet harrastamaan urheilua. Voit kuitenkin vuorotella erityyppisten sydän- ja verisuonitoimintojen välillä kuntosi ja pitkäaikaisen terveytesi parantamiseksi. On olemassa useita liikuntamuotoja, joista löytyy LISS (matalan intensiteetin sydän), MISS (keskitason intensiteetin harjoitukset) ja HIIT (korkean intensiteetin harjoitukset). LISS voi kävellä täydellisesti. Kävely on jotain, joka on erittäin helppoa ja jota voimme tehdä päivittäin. Jos haluat mennä leipää, kävele ystävien tai kumppanin kanssa tai kävele vain naapurustossamme. Se auttaa meitä polttamaan kaloreita ja pysymään kunnossa.
Toisaalta on HIIT. Tämä korkean intensiteetin sydän toimii lyhyeksi ajaksi (yleensä noin 15-20 minuuttia) ja auttaa meitä parantamaan kestävyyttä. Sillä voi olla joitain positiivisia ja kielteisiä vaikutuksia, mutta positiiviset erottautuvat paljon enemmän. Keskitymme MISS-sydänkohtaukseen.
Juoksun edut
Juoksemista pidetään keskitason rakkautena. Puhumme juoksemisesta keskimäärin noin 10 km / h nopeudella. Myös lenkkeily toimii tai jopa intervalliajo. Aiomme analysoida juoksun erityyppisiä etuja:
Helppo, edullinen ja helposti saatavilla
Juoksu on luontainen ominaisuus, joka ihmisellä on. Kun alamme kävellä, olemme valmiita sprinttämään, vaikka se olisi vain muutama tuuma. Kasvun ja kehityksen myötä opimme aloittamaan lenkin, ylläpitämään rytmiä tai lisäämään intensiteettiä vähitellen.
Vaikka juokseminen on erittäin helppoa, sinun on tiedettävä joitain viitteitä, jotka auttavat sinua olemaan vahingoittamatta itseäsi. Esimerkiksi hyvien jalkineiden valitseminen tai nivelten vahingoittaminen.
Parantaa fyysistä kuntoa
Juoksu auttaa meitä parantamaan fyysistä kuntoamme. Erityisesti se parantaa maksimaalisen hapen määrää, joka meillä voi olla. VO2MAX-parametri kertoo kuinka tehokkaasti käytämme happea. Mitä korkeampi tämä indikaattori, se tarkoittaa, että meillä on parempi suorituskyky. Nykyään alhaisempi VO2MAX on indikaattori siitä, että voit kärsiä sairauksista ja patologioista, kuten diabetesta ja kardiopulmonaalista kastelua.
Sydän- ja verisuoniterveys
Juoksu parantaa aerobista kestävyyttä ja siten pitää sydän- ja verisuonijärjestelmämme kunnossa. Se vähentää verenpainetta ja lisää valtimoiden ja kapillaarien kimmoisuutta laajentua ja supistaa tehokkaammin. Sydämemme pitäminen optimaalisessa kunnossa on välttämätöntä hyvän terveyden nauttimiseksi. Juoksu sekä kadulla että juoksumatolla kuntosalilla ovat hyviä vaihtoehtoja.
Vapauta endorfiineja
On monia ihmisiä, jotka kertovat sinulle, että juokseminen tekee heistä onnellisia. Hän on oikeassa, kun juokset, vapautuu endorfiineja, jotka tuottavat miellyttävän tunteen juoksun jälkeen. Näillä aineilla on vähentävä vaikutus kivun havaitsemiseen sekä rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteeseen.
Vähennä stressiä
Nykyään stressimme on kiireisen elämäntahdin myötä monissa ihmisissä. Yksi parhaat hoidot paeta mistä tahansa jännitteestä, ahdistuksesta tai pelosta ovat käynnissä. Voit parantaa tunnetta, jos juokset ulkona auringossa. Tämä auringonvalo auttaa sinua syntetisoimaan D-vitamiinia ja vaikuttamaan mielentilaan.
Se auttaa hallitsemaan painoa
Juoksu polttaa paljon kaloreita. Jos et ole yksi niistä, jotka hallitsevat sitä, mitä syöt päivittäin, juokseminen auttaa lisäämään kalorikulutusta ja välttämään painonnousua. Tietysti tekosyy "minä kuritan itseni nyt ja sitten juon ja poltan sen" ei toimi. Kalorit, jotka poltamme juoksemassa, ovat paljon vähemmän kuin syömme melkein minkä tahansa aterian yhteydessä.
Jos sinulla on muun tyyppinen harjoittelu, kuten hypertrofia, juoksu ei välttämättä ole täysin hyödyllistä, koska on muitakin tyyppisiä mukautuksia, jotka leikkaavat niiden kanssa, joita meidän on kasvatettava lihasmassaa.
Auta levätä
Niille, jotka eivät nuku hyvin tai eivät lepää hyvin, juoksu auttaa paitsi polttamaan muutamia ylimääräisiä kaloreita, mutta se auttaa sinua olemaan väsynyt ja uupunut. Tällä tavalla, kun menet nukkumaan, Se ei vie kauan nukkua ja levätä paljon paremmin.
Toivon, että näiden vinkkien avulla voit paremmin tietää juoksun edut ja voit käyttää sitä jokapäiväisessä elämässäsi.