Jos joku kuntosalilla vihaa jotain, se on juna nauhoilla. Jäykkyys on hirvittävän tuskallista ja estää sinua käyttämästä tarvittavaa voimaa harjoitusten suorittamiseksi rutiinissasi. Jäykkyys tulee esiin harjoittelun aikana syntyneiden lihasvaurioiden seurauksena. Näillä kivuilla ihmiset ihmettelevät, onko jäykkä harjoittelu terveellistä kehollemme vai ei. Toiset päättävät vähentää harjoittelun määrää tai harjoittelussa käyttämiä kuormia, jotta he eivät tunne kipua.
Haluatko tietää, onko hyvä treenata nauhoilla? Tässä selitämme sinulle kaiken.
Miksi kengännauhat tulevat esiin?
Jäykkyys johtuu lihasten vaurioista harjoitusten aikana. Kun altistamme lihaksen voimakkaalle ärsykkeelle, vapautamme maitohappoa lihaksissamme jätteenä lihasten glykogeenin metaboloitumisen jälkeen. Tämä aiheuttaa tämän hapon kertymisen aiheuttamaan kipua seuraavien päivien jälkeen. Normaalisti suurin kipu tapahtuu, kun noin 48 tuntia kuluu fyysisen harjoittelun jälkeen.
Sen ei tarvitse olla liian rasittava liikunta, joka aiheuttaa kipua. Yksinkertaisesti, niille ihmisille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään liikuntaa, ja yhtäkkiä aloitamme harjoittelurutiinin, he kärsivät jäykkyydestä. On joitain tapoja poista kengännauhat mutta on aina parempi, ettei niitä ole.
Niille ihmisille, jotka ovat tottuneet tekemään liikuntaa, he kärsivät enemmän lihasvaurioita, jos he harjoittavat tavallista vahvempaa ja intensiivisempää harjoittelua. Näiden kuitujen rikkoutuminen aiheuttaa meille myös enemmän kipua liikuttaessa ja kohdistettaessa voimaa. Eikä siksi, että meillä on jäykkyyttä, meidän pitäisi lopettaa harjoittelu tai tehdä se pienemmällä kuormituksella tai voimalla.
Kun harjoitamme tietyllä voimakkuudella ja kykyihimme mukautetulla harjoittelumäärällä, meillä ei tarvitse olla jäykkyyttä. On normaalia, että aluksi meillä on enemmän väsymystä ja kipua, kun joudumme voittamaan se vastus, joka on koneille ja käsipainoille asetetut kuormat tai paino. Toisaalta, jos joka kerta, kun meillä on jäykkyyttä, pienennämme harjoittelumääräämme tai sen voimakkuutta, emme salli luoda hermo-lihassovituksia organismeihimme.
Progressiivisen merkitys
Harjoittelu pysähtyy, jos teemme aina samaa. On välttämätöntä muuttaa painoa, toistoja, mekaanista jännitystä, jota käytämme harjoituksen aikana, muuttaa lepoaikoja jne. Jotta koulutus antaisi tuloksia. Muuten, emme kasva tai etene tavoitteessamme. Muista, että jäykkyyden ei tarvitse olla huono tai hyvä.
Kun nostamme koneisiin kohdistamiemme kuormien tasoa ja nostamme, on normaalia, että lihasvauriot nousevat. Meidän ei kuitenkaan pitäisi koskaan työskennellä lihasten vajaatoiminnan parissa. Lihasten vajaatoiminta on toistoa siitä, että emme voineet tehdä uutta toistoa ilman apua. Jos saavutamme lihasvaurion kaikissa sarjoissa tai kaikissa harjoituksissa, Lisäämme stressiä, jota lihas kärsii harjoitusten aikana, ja se uupuu ennen. Paitsi että se aiheuttaa useampien kuitujen murtumisen ja niiden vaurioitumisen, myös toipuminen on hitaampaa, loukkaantumisriski kasvaa ja arkuus ilmenee.
Jos olet harjoittanut harjoittelua pitkään, sopeudut siihen. Mitä enemmän kuormaa nostat, sitä enemmän vaivaa se vie. Kuitenkin, jos teemme kuormituksen kasvun asteittain, sen ei tarvitse lisätä lihasvaurioita.
Annamme esimerkin, jotta ymmärrät sen paremmin. Kuvittele, että olemme tehneet 3 viikkoa penkkipuristusta, johon laitamme yhteensä 60 kg kuormia. Jos viimeisellä viikolla annamme 75 kg, kasvatamme kuormaa paljon kerralla. Jos haluamme suorittaa saman määrän toistoja ja sarjoja tällä painolla, aiheutamme liiallisia lihasvaurioita ja siten jäykkyyttä. Ihanteellinen on lisätä painoa vähitellen mukautusten luomiseksi.
Onko hyvä treenata nauhoilla?
Kun olemme tehneet samaa rutiinia jonkin aikaa (enemmän tai vähemmän 3 tai 4 kuukautta), huomaamme, että kehomme on täysin sopeutunut eikä edisty tarpeeksi. Tässä tapauksessa muutamme rutiiniamme muuttamaan lihastemme vastaanottamia ärsykkeitä. Todennäköisesti, Ensimmäiset päivät, jolloin suoritamme uuden rutiinin, ovat ne päivät, joissa meillä on jäykkyyttä.
Nauhoilla harjoittelu ei kuitenkaan saisi olla ongelma. Hyvällä lämpenemisellä ja asianmukaisella venytyksellä vähennämme haavaumien kipua. Jos lopetamme harjoittelun tai pienennämme harjoittelun määrää ja sen intensiteettiä, jotta se ei satuta niin paljon, saamme kehon sopeutumatta kyseiseen harjoitteluun. Sillä tavalla, että jos toistamme sen uudelleen, meillä on jälleen jäykkyyttä.
Palautumme kengännauhoista yleensä vain 3-5 päivässä. Haavat, jotka ovat erittäin tuskallisia ja jotka eivät salli meidän treenata, vievät kauemmin. Jos sinulla on tällaista jäykkyyttä, ajattele, että sinun ei tarvitse toistaa tällaista harjoittelua lainkaan. Kun kokemus kuntosalilla etenee, totumme mukauttamaan harjoittelumäärää omaan suoritukseemme. Kun löydämme tarkan tilavuuden, meillä ei ole kipua ja vain muutama epämukavuus tai minihaava päivinä, jolloin käytämme progressiivista ylikuormitusta.
Mikä ei harjoittele nauhoilla, riippuu?
Joskus on parempi olla harjoittelematta nauhoja. Nämä tapaukset roikkuvat niiden todella tuskallisten haavaumien ympärillä, jotka eivät salli minkäänlaista perusliikettä. Tässä tilanteessa, ruumis pyytää meiltä täydellistä lepoa toipumaan vähitellen.
Kaikissa muissa tapauksissa, niin kauan kuin voimme treenata, on parempi tehdä se samassa tahdissa kuin aina. On olemassa joitain tapoja auttaa parantamaan arkuus ja se on hyvä lämmittely ennen vahvuusrutiinia, nivelten ja lihasten asianmukainen venytys ja tulehduskipulääkkeiden käyttö kivun vähentämiseksi.
Toivon, että näiden tietojen avulla ratkaiset epäilyt siitä, harjoitteletko nauhoilla vai ei.