Etsitkö elintarvikkeita kolesterolin alentamiseksi? Jos sinun on annettava syömissuunnitelmallesi terveellinen kierre tämän ongelman hallitsemiseksi, olet tullut oikeaan paikkaan.
Seuraavien ruokien lisääminen ruokavalioon auttaa sinua torjumaan kolesterolia. Mutta taistelussa kolesterolia vastaan sinun on myös hyvästeltävä tietyt elintarvikkeet, joten tässä selitämme myös mitä ne ovat.
Kuinka alentaa kolesterolia
Onko sinulle äskettäin kerrottu, että sinulla on korkea kolesteroli? Olipa kyse siitä tai haluatko vain estää, ruokavaliostasi tulisi nyt käydä terveellinen käänne. Ja tämä tarkoittaa seuraavaa:
Ensinnäkin, sinun tulisi vähentää jalostettujen elintarvikkeiden saantia mahdollisimman paljon. Nämä ruokavaihtoehdot ovat mukavia ja usein erittäin maukkaita. Niissä on kuitenkin myös paljon suolaa, rasvaa, sokeria ja keinotekoisia ainesosia. Erityisen vaarallisia ovat transrasvat, jotka esiintyvät usein karkkien, suolaisten välipalojen ja pakasteiden etiketissä. Toinen lähde, jonka sinun pitäisi olla tietoinen, on pikaruoka. Lisäksi ravitsemuksellisesti ne ovat hyvin heikkoja tai suoraan mitätöityjä. Näin ollen ne estävät sinua saamasta terveydellesi välttämättömiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja tai kuituja. Vältettävien elintarvikkeiden osalta kannattaa harkita myös virvoitusjuomia ja tiettyjä kastikkeita ja kastikkeita.
Korvaa jalostetut elintarvikkeet hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, palkokasveilla ja terveellisillä rasvoilla. Tämän strategian avulla voit vähentää LDL-kolesterolia tai huonoa kolesterolia, mikä lisää sydänsairauksien riskiä, kun sen taso nousee. Näihin elintarvikkeisiin perustuva syömissuunnitelma ei ole vain hyvä kolesterolillesi, mutta se myös suojaa sinua korkealta verenpaineelta, aivohalvaukselta ja tietyiltä syöpätyypeiltä. Immuunijärjestelmäsi kiittää myös sinua.
Kolesterolia alentavat elintarvikkeet, joita ei voi puuttua ostoskoristasi
Katsotaanpa, mitkä ovat parhaat elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi. Terveelliset valinnat, jotka kannattaa pitää mielessä ostoksillaOlitpa ottanut korkean kolesterolin pois tai haluat vain pitää paremmin huolta itsestäsi.
Tuoreet elintarvikkeet
Tuoretta ruokaa pitäisi olla runsaasti ostoskorissasi. Ja se on, että hedelmissä ja vihanneksissa ei ole kolesterolia ja vähän rasvaa, minkä vuoksi se on paras mahdollinen perusta ruokavaliollesi. Niin harkitse omenoiden, appelsiinien, parsakaalin, vihreiden papujen, paprikoiden ja lehtivihreiden, kuten salaatin, pinaatin tai rucolan, ostamista.
Lihan suhteen ihmisten, joilla on korkea kolesteroli, tulisi välttää rasvaisempia. Tästä syystä ihoton kana ja kalkkuna ovat erinomainen idea. Sianlihan ja naudanlihan on oltava vähärasvaisia.
Koko jyvät
Ruokavalion leipä, pasta ja aamiaismurot tulisi valmistaa täysjyvätuotteista. Tavoitteena on lisätä monimutkaisten hiilihydraattien saantia saadaksesi enemmän ravinteita, mukaan lukien kuitu ja proteiini.
Palkokasvit, pähkinät ja siemenet
Palkokasvien tulisi olla myös tärkeä osa ruokavaliotasi, jos haluat alentaa kolesterolia. Lisää papuja (lajike, josta pidät eniten), soijaa, kikherneitä ostoskoriin...
Pähkinät ja siemenet ovat erittäin terveellinen välipala, erityisesti suolattomat lajikkeet, ja niitä pidetään hyvinä kolesterolin alentamisessa. Varmista, että keittiössäsi on aina kädessäsi elintarvikkeita, kuten saksanpähkinöitä, manteleita, kurpitsa- ja auringonkukansiemeniä… Toisaalta on suositeltavaa pitää annokset hallinnassa kaloreidensa vuoksi.
Calcio
Kalsium on tärkeä ravintoaine, ja sitä voi saada monin tavoin. Yksinkertaisin on vähärasvainen meijeri, kuten jogurtti, maito ja juusto. Mutta voit myös saada kalsiumia kalasäilykkeiden, kuten tonnikalan ja lohen, ansiosta. Vegaaneilla on muita kuin eläinvaihtoehtoja tämän mineraalin päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseksi, mukaan lukien väkevöity vilja ja vihreät lehtivihannekset.
Kun tulee enemmän kalsiumia, sen suhdetta D-vitamiiniin, joka auttaa imemään sitä, ei voida sivuuttaa. Löydät sen munasta sekä joistakin kaloista. Tietyt rikastetut maitotuotteet, margariinit ja viljat sisältävät myös D-vitamiinia.
Omega 3
Tämä terve rasva voi nostaa HDL- tai hyvää kolesterolitasoa. Voit saada omega 3: eja oliivi- ja rapsiöljyn kautta. Muita kasviperäisiä lähteitä ovat saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Ei pidä myöskään unohtaa joidenkin kalojen, kuten lohen, tonnikalan, sardiinien ja makrillin, panosta.
Viimeinen sana
Kuten kaikessa ruokavalion muutoksiin liittyvässä asiassa, on tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa.. Lisäksi hän voi myös tarjota sinulle muita vinkkejä kolesterolia koskevan ruokavalion parantamiseksi.