Olet varmasti kuullut, että lepo on myös osa harjoittelua. Vaikka täydellinen lepo koostuu toiminnan lopettamisesta kokonaan, aktiivinen lepo se on hän, joka pitää meidät liikkeellä, kun lepäämme. Aktiivinen lepo on osoittautunut yhdeksi parhaimmista liittolaisista liikkumisen ja terveyden ylläpitämiseksi, kun emme harjoittele. Kun aikataulutamme harjoittelurutiinin, meillä on muutama päivä aikaa levittää kehoa. Tällöin meidän on käytettävä aktiivista lepoa.
Haluatko tietää, mikä on aktiivinen lepo? Tässä kerromme kaiken mitä sinun tarvitsee tietää siitä.
Mikä on aktiivinen lepo
Kun ohjelmoimme harjoittelurutiinin, meidän on tiedettävä, että tulee olemaan harjoittelu- ja lepopäivä. Päällä lepopäivinä on tärkeää olla harjoittelematta, jotta sitä ei liioitella. Useimpien ihmisten virhe on ajatella, että mitä enemmän he harjoittelevat, sitä enemmän heillä on tuloksia. Mikään ei ole kauempana todellisuudesta. On pidettävä mielessä, että keho tarvitsee lepoa voidakseen omaksua tekemämme koulutuksen ja parantaa sitä. Nämä tunnetaan urheilun mukautuksina.
Kehon on parannettava suorituskykyään ja kapasiteettiaan, jotta se voi levätä. Jos seuraamme koulutusta ravinnolla tavoitellun tavoitteen mukaisesti, silloin käytämme hyväksi kaikkia näitä ravintoaineita sopeutumisten luomiseen. Alussa hermostosta tulevat mukautukset hermo-lihas- ja muistisovituksiin. Esimerkiksi kun suoritamme tietyntyyppisen harjoituksen ensimmäistä kertaa, aloitamme tuntea erilaisia tuntemuksia ja keho yrittää sopeutua niihin. Kun suoritamme tämän harjoituksen useita kertoja peräkkäin, korjaamme tahattomasti kaikki edellisen kerran tekemämme virheet. Näin opit harjoituksissa erilaisia tekniikoita ja vältät loukkaantumiset.
Siksi on tärkeää antaa keholle riittävästi lepoa, jotta se voi sopeutua tilanteisiin ja parantaa. Varmasti seuraavalla kerralla, kun teet tietyntyyppistä liikuntaa, sinulla on suurempi kyky kehittyä ja olet hankkinut hieman enemmän kokemusta. Jotta keho ei pääse lepotilaan, yritämme ylläpitää jonkin verran fyysistä aktiivisuutta levon aikana.
Lepää vahvuustyössä
Otetaan tämä esimerkki kuntosalin voimarutiiniin. Harjoittelua suunnitellessaan hän vakuutti, että meillä on useita vapaapäiviä viikossa. Näinä päivinä, kun lepäämme, on tärkeää olla tekemättä harjoittelua. Kuitenkin, Lepo ei tarkoita sitä, että makaisimme koko päivän ilman fyysistä aktiivisuutta. On mielenkiintoista liikkua jatkuvasti, vaikka se olisi yksinkertainen kävely tai kevyt lenkkeily. Kävely on yksi parhaista vaihtoehdoista pysyä aktiivisena ja pystyä tekemään erilaisia aktiviteetteja.
Sinun on etsittävä sellaista liikuntaa, joka ei liity liikuntaan. Tämä on mitä Se tunnetaan englanniksi NEAT-lyhenteellä. Aktiivisen lepopäivän aikana voimme nyt suorittaa matalamman intensiteetin aktiviteetteja, kuten pyöräretken, kävelyn, kevyen juoksun jne. Näiden kevyiden toimintojen etuna on, että ne tarjoavat joitain etuja. Näillä kevyillä toiminnoilla pystymme lisäämään verenkiertoa ja tarjoamaan happea lihaksille, jotka liittyvät läheisesti siihen, mitä teemme. Siksi parannamme lihasten palautumista ja voimme toimia paremmin seuraavissa harjoituksissa.
Jos joskus tuntuu väsyneeltä tai heikosta harjoittelusta, harkitse harjoittelutiheyden tai intensiteetin vähentämistä. Aktiivisena lepona se on myös Hän kutsuu latauksia monta kertaa. Olet varmasti koskaan nähnyt viikkoa harjoitteluohjelmassa, joka tunnetaan nimellä purku viikko. Tämän viikon aikana koneisiin asettamiemme vankien määrä vähenee, harjoittelutiheys tai harjoittelun intensiteetti vähenee. Se on yksi tapa aktiivisesti levätä.
Toisin sanoen, vain se tosiasia, että työskentelemme aktiivisella lepoalueella, jonka annamme keholle. Poistoviikon etuna koko lepoon nähden on se, että kehityksessä kehitetään edelleen tiettyjä mukautuksia. Tämä auttaa meitä parantamaan ja optimoimaan tekojemme voittoja.
Aktiivisen levon edut
Kun teemme intensiivistä toimintaa, jossa paljastamme lihaksemme, emme saa unohtaa, että laitamme myös jänteet ja nivelsiteet toimimaan. Nämä on keskeinen rooli lihaskuitujen rekrytoinnissa ja liikunnan suorittamisessa. Kun suoritamme liikkeen, meidän on otettava huomioon, että paitsi lihaksilla ei ole merkitystä. Hermoston ansiosta tiedämme miten liikettä voidaan optimoida siten, että lihassyiden rekrytointi tapahtuu mahdollisimman tehokkaalla tavalla. Harjoituksen parantamisen myötä syntyy mukautuksia painon nostokyvyn parantamiseksi.
Kun näemme parannuksia liikunnassa, ne eivät johdu vain siitä, että vahvistumme. Lyhyesti sanottuna meistä tulee tehokkaampia. Tämä tarkoittaa, että olemme tehokkaampia tietyn liikealueen suorittamisessa. Siksi tämä kyky parantaa tekniikkaa joissakin harjoituksissa ja tehostuminen saavutetaan optimaalisesti aktiivisessa levossa.
Tämä johtaa meidät johtopäätökseen, että aktiivinen lepo on edullisempaa lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden palautumiselle. Tästä syystä on tärkeää ajoittain ohjelmoida tietyt lataukset koulutusohjelmiin. Se auttaa meitä vahvistamaan paremmin koulutuksen aikana saamamme tulokset. On myös pidettävä mielessä, että ennen kuin suunnittelet aktiivisen levon itsellesi, on parempi kysyä ammattilaiselta. On aikoja, jolloin on parasta olla lopettamatta harjoittelua suorituskyvyn menetysten vähentämisen välttämiseksi. Ja se, että huonosti suoritettu aktiivinen lepo-ohjelma voi saada sinulle vähemmän tuloja.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää aktiivisesta levosta sen eduissa.