Varmasti nyt, kun kesä on tulossa, haluat olla viileä rannalla tai uima-altaalla. Nämä hetket ovat ihanteellisia hetkiä harrastamaan urheilua, joka auttaa sinua olemaan terveempi ja menettämään ylimääräiset kilosi. Yksi näistä veteen liittyvistä urheilulajeista on uinti. Se on erityinen urheilulaji, koska se on yksilöllinen ja sitä voi harrastaa koko elämän. Voimme lähestyä tätä urheilulajia monin tavoin. Kaloreiden siirtämiseen ja polttamiseen liittyvästä toiminnasta kilpailuun, rentoutumiseen tai mukana olevien lihasten vahvistamiseen.
Koska tämä urheilulaji on erittäin hyvä terveydellesi, tässä viestissä aiomme keskittyä selittämään Uinti-edut.
Uinti urheiluna
Kun puhumme uinnista, tarkoitamme urheilulajia, jota voidaan harjoittaa muutaman kuukauden ikäisistä 80-vuotiaisiin tai jopa vanhempiin saakka. Tämän uimakyvyn ansiosta voimme liikkua vedessä useiden rytmisten liikkeiden ansiosta, jotka suoritamme tiettyjen mukana olevien lihasten kanssa. Nämä rytmiset liikkeet ovat täysin koordinoituja sekä ala- että yläpuolella. Keho antaa meille mahdollisuuden pysyä veden pinnalla voittaakseen meille tarjoamansa vastuksen.
Urheilun, kuten uinnin, harjoittaminen tarkoittaa tekniikan käyttöä, jotta nämä liikkeet voidaan antaa sopivalla tavalla. Lisäksi uinnin aikana parannamme sekä nopeutta että kestävyyttä. Kehoamme ei ole suunniteltu uimaan, joten meidän on tehtävä liikkeitä, jotka eivät ole luonnollisia ja paljon vähemmän intuitiivisia. Näiden liikkeiden etuna on, että saavutetaan erilaisia terveysvaikutuksia, kuten näemme myöhemmin.
Päätavoitteet
Uinnin urheiluna päätavoitteissa otetaan huomioon muut erityisvaatimukset, kuten mikään muu urheilulaji ei. Esimerkiksi astmaatikoita, raskaana olevia naisia, epileptisiä lääkkeitä ja joitain fyysisesti tai henkisesti heikentyneitä ihmisiä voidaan suosia uimalla.
Uinnin tavoitteet ovat erilaisia. Yksi niistä on utilitaristinen lähestymistapa. Toisin sanoen, se kattaa ihmisten tarpeet, kuten elämän pelastamisen. Jos putoamme veneestä tai aluksesta haaksirikon aikana, uimisen tuntemus on välttämätöntä, jos haluamme pelastaa hengen. Toinen urheilutavoitteiden tyyppi on nämä koulutustavoitteet.
Koulutustavoitteet ovat ne, jotka voivat uinnin oppimisen lisäksi tarjota täydellistä koulutusta motoriselle, affektiiviselle ja kognitiiviselle näkökulmalta.
Toinen tavoite olisi hygieeninen ja saniteettinen lähestymistapa. Myös fyysisen kunnon paranemiseen liittyy. Nämä tavoitteet voidaan sisällyttää sekä kilpailu- että vapaa-ajan lähestymistapoihin.
Uinnin kuin urheilun edut
Kun olemme analysoineet uinnin urheiluna tavoitteet, analysoimme uinnin edut.
Ensimmäinen etu on tuottaa vähäinen vaikutus luihin ja niveliin, kun teemme sitä. Toisin kuin muut urheilulajit, kuten juoksu, löydämme itsellemme vähävaikutteisen urheilulajin. Kun upotamme kehomme veteen uimaan, ymmärrämme, että se painaa vähemmän, koska olemme kelluvia. Tämän vuoksi meillä ei ole suoraa vaikutusta asfaltin tai polven kaunaan, kun nojaamme maahan. Tällä tavoin varmistamme, että nivelet eivät kulu ja että ne voidaan paremmin säilyttää.
Kun uimme, meillä on suurempi joustavuus ja joustavuus. Suurinta osaa kehon lihasryhmistä käytetään uimiseen. Sekä ylä- että alakeho, runko ja pää. Tällä tavoin saavutamme, että nivelet ovat joustavampia ja lihaksia voidaan virkistää ja vahvistaa. SKaiken kaikkiaan selän lihakset vahvistuvat melko voimakkaiksi.
Nämä edut tekevät uimisesta erittäin suositeltavan urheilulajin ihmisille, joilla on tyrät, alaselän kipu tai erilaiset lonkkaongelmat. Toinen etu on rasvan polttaminen. Uinti käsittää koko kehon liikkeen ja lihasten suorituskyvyn. Painostasi, iästäsi ja intensiteetistäsi riippuen voit polttaa 500–700 kcal / tunti uintia. Jos olet alkamassa laihtua, tämä on tilaisuutesi.
Uinnin terveysvaikutukset
Näemme nyt uinnin välittömät edut terveydelle. Säännöllisesti uinut voi torjua tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten astmaa, kolesterolia ja diabetesta. Se on aerobinen harjoitus, joka, vaikka se onkin vähän voimakasta, tapahtuu pidempään. Tämä auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja ja tekee siitä herkempi insuliinille. Tällä tavoin onnistumme vähentämään verensokeritasoja.
Parantaa hengityselimiä ja keuhkokapasiteettia. Käyttämällä jatkuvasti uimiskestävyyttä pystymme parantamaan hengityskykyämme. Lisäksi uiminen uppoaa veden alle, kun olemme väsyneitä, joten kasvatamme keuhkojen kapasiteettia.
Neuraalisia ja kognitiivisia etuja esiintyy uinnin aikana, koska aktivoimme molemmat aivopuoliskot. Lisäksi kaikki neljä lohkoa ovat myös aktivoituneet. Tämä aiheuttaa enemmän hermosoluja ja aivot aktivoituvat jo enemmän, kun ne saavat enemmän happea.
Aikaisemman edun tavoin sydän- ja hengitysjärjestelmässä on parannuksia. Se parantaa hapenkulutusta 10% ja sydän voi pumpata jopa 18% enemmän verta. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa, hidastamaan sykettäsi pumppaamalla enemmän verta lyöntiä kohti. Hengitysharjoitukset lisäävät kestävyyttä.
Lopuksi on mielenkiintoista mainita, että sillä on myös tiettyjä psykologisia etuja. Kun upotamme itsemme veteen ja keskitymme hengitykseen, kehomme rentoutuu ja stressin tunne vähenee. Monille ihmisille se auttaa parantamaan masennuksen oireita. Endorfiinien vapauttaminen on tärkeää kehon hyvinvoinnin tunteen saamiseksi. Tällä tavoin voimme vapauttaa jännitteet ja oppia olemaan onnellisempia.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää uinnin eduista.