Ymmärrämme, että päätavoitteemme urheilussamme on polttaa rasvaa. Hyvä ulkonäkö, kunnossa pysyminen ja hyvä olo sekä hyvästit niille rasvagrammoille, jotka tekevät meistä rumia, vaikuttavat vartaloomme ja vaarantavat muun muassa sydän- ja verisuoniterveytemme, ovat ajatuksia, joita meillä on mielessä, kun pakotamme itsemme siirtää luurankoa. Mutta, mitkä harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa?
Jos et ole kovin keskittynyt Treenirutiinit Tai jos harrastat urheilua, mutta et ole varma, ovatko harjoittamasi toiminnot tehokkaita rasvanpolttossa, olet oikeassa paikassa, sillä tässä postauksessa kerromme sinulle siitä kaiken.
Vatsan katoaminen, reisiin ja pakaraan, käsivarsiin kerääntynyt rasva tai ylimääräinen ympärysmitta, jota kannamme estetiikassa yleensä, on monen miehen ja naisen unelma. Suurin osa päätyy enemmän tai vähemmän rajoittavalle ruokavaliolle ja tukehtuu odottamattomaan ja valmistautumattomaan fyysiseen harjoitteluun, josta he päätyvät uupumaan muutaman päivän kuluttua. Mutta ovatko ne oikein?
Harjoituksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa tehokkaasti
Luettelossa, jonka aiomme näyttää sinulle, on harjoituksia, jotka ovat todistetusti ihanteellisia polttaa rasvaa alueista, joilla harjoittelet lihaksiasi: vatsa, jalat, pakaralihakset ja muut kattavasti. Ota muistiin.
Lankut polttamaan rasvaa
Abs määrittelee lankut Ne ovat hyvä vaihtoehto. Joten jos haluat esitellä suklaapatukkaa, tiedät mitä sinun on tehtävä, tee lankkuharjoituksia ja pidä myös huolta ruokavaliostasi, vältä rasvaa ja hiilihapollisia juomia, sano hyvästit ilmavaivat ruoille, jotka turvottavat vatsasi. kaikki vaivannäkösi ja muiden harjoitusten tekeminen, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa.
Mutta ole varovainen, sillä lankku tarjoaa vatsalihasten saamisen ja rasvanpolton lisäksi muita etuja, kuten esimerkiksi parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, mikä sopii mainiosti muihin harjoituksiin, tanssimiseen jos pidät tanssista jne.
Se myös parantaa kehon asentoa, mikä auttaa estämään niska-, hartia- ja selkävaivoja. Sitä unohtamatta vahvistaa lihaksia.
Toinen harjoitus rasvanpolttoa varten: askel
Las harppauksiaJos harjoittelet niitä myös tangon kanssa, ne polttavat rasvaa kaksinkertaisesti. Samalla kun vähennät rasvaa, se vahvistaa myös nelipäisen reisilihaksen, pakaralihasten ja alavartalon lihaksia.
Tietenkin on tärkeää, että pidät selkä suorana askeleen aikana, jotta harjoitus pakottaa lihaksia, joiden on toimittava, eikä vahingoita selkääsi.
Klassiset punnerruoat
Las punnerrusta Ne ovat klassikko joukossa harjoituksia kehon rasvan polttamiseksi ja saada lihaksia ja hyvä vartalon muoto. Niiden säännöllinen tekeminen auttaa meitä oikea kehon asento ja työstää koko ylävartaloa, mikä mahdollistaa kehittää rintalihaksia ja tricepsiä.
Vedonlyöntien taito
Las hallitsevat Ne ovat yksi täydellisimmistä harjoituksista polttaa rasvaa. Se toimii pääasiassa selässä ja käsissä, mutta se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa, koska se vaatii paljon vaivaa, sillä se rasittaa useita lihasryhmiä. Se vaatii myös parantaa lihasten välistä ja intramuskulaarista koordinaatiota.
Vedotuksista kyykkyihin
Las kyykky Ne ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista polttaa rasvaa ja menettää kehon volyymia. Lisäksi se on yksi upeimmista kardioharjoituksista. Vahvistaa pakaralihaksia, jalkoja ja vatsaa, mutta työstää myös käsivarsia ja muita lihaksia.
Ne ovat vastusharjoituksia, joiden avulla voit harjoitella sydän- ja verisuonivastusta ja polttaa monia kaloreita.
Soutu
On erilaisia soutuharjoitukset rasvanpolttoa varten Mitä voit tehdä kuntosalilla ja kotona, jos haluat perustaa pienen yksityisen harjoituskulman hyödyntääksesi niitä seisokkeja, joita sinulla on silloin tällöin ja että ajanpuute tai huono sää eivät ole tekosyy, kun se tulee itsestäsi huolehtimiseen.
Soutu on voimaharjoittelu Ja sinun ei tarvitse uhrata paljon aikaa nähdäksesi ensimmäiset tulokset, sillä muutaman viikon kuluttua, kun käytät vain noin 15 minuuttia päivässä, huomaat, että kätesi ovat vahvemmat ja vatsasi on litteämpi, jos otat sen vakavasti.
Harjoittelet pääasiassa tricepsiä, reisilihaksia ja pakaralihaksia.
Hyppyköyden tekeminen
Hyppynaru Se oli yksi monien tyttöjen ja poikien lempilapsuuden peleistä ja nyt täydellinen harjoitus kuntoiluun, vaikka lapsuus on jo jäänyt kauas taakse. Jos haluat polttaa kaloreita, hyppynaru on hauskempaa ja mukavampaa kuin juokseminen, ja on arvioitu, että noin 10 minuutin hyppäämisellä olet polttanut samat kalorit kuin matkustaessasi 1 kilometrin matkan 6 minuutissa. juosta.
Sinulla on monia muunnelmia hyppynaru ja niin voit vaihtaa, jotta ei kyllästy ja antaa lisää jännitystä koulutukseen. Aktivoi aineenvaihduntasi nopeuttaaksesi ja polttaaksesi kehon rasvaa samalla kun panet sydämesi töihin.
Rekisteröidy sotilaslehdistölle
El armeijan lehdistö Se on toinen voimaharjoitus, jossa työstetään koko vartaloa, erityisesti hartioiden alueella. Se auttaa saavuttamaan hyvää fyysistä kuntoa ja parantamaan kehon ryhtiä. Miksi luulet, että tätä harjoitusta kutsutaan sellaiseksi? No kyllä, armeija käyttää sitä tullakseen vahvaksi kuin tammi.
Mennään köyttä ylös
kiivetä köyteen Pidä huolta sydämen ja keuhkojen sekä koko hengityselinten terveydestä, sillä se pakottaa ponnistelemaan ja kehosi tottuu siihen. Emme myöskään unohda, että se on a harjoittelua polttaa rasvaa ja saada lihasta.
Juoksumatolla sprinttejä
Viimeinen harjoitus, jota aiomme ehdottaa sinulle kalorien polttamiseksi, on sprintti juoksumatolla. Vuorotteleva juoksumatto juoksu kevyellä kävelyllä ja intensiteetin vaihtelulla aktivoi erittäin tehokkaasti aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Yritä lämmitellä etukäteen äläkä hyppää juoksumatolle äkillisesti maksiminopeudella, mutta jos sinulla on jo hyvä vauhti, nosta sitä, kunnes saavutat maksiminopeuden, ja laske intensiteettiä noin 30 sekunnin kuluttua ja kävele yksinkertaisesti. Toista sitten harjoitus muuttamalla intensiteettiä uudelleen.
Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja vahvistua. Uskallatko harjoitella niitä? Kumpiin kallistut?