La kreatiini Se on aine, joka on ollut maailmassa jo pitkään. kuntoilu ja kehonrakennus. Tämä tuote on tunnettu maailmanlaajuisesti lippulaivatuotteena saada lihasmassaa. Tämä tieto on totta, mutta sen lisäksi voidaan saada monia muita etuja, joten analysoimme, mikä on markkinoiden paras kreatiini ja miten se otetaan.
Tiesitkö, että kreatiinia löytyy kehostamme jo luonnollisesti? Tämä aine on välttämätön tuon erityisen kemian luomiseksi, mikä antaa lisäenergiaa lihaksille ja hermosolujen asianmukaiselle toiminnalle. Katsotaanpa yksityiskohtaisesti, mitä kreatiini on ja mitä hyötyä siitä on.
Mikä on kreatiini?
Tämä aine on olennainen osa järjestelmämme kehittämiseen. Se on typpihappo, joka auttaa toimittamaan energiaa koko kehoon, yleensä lihasalueelle.
- Sisältää yhdistelmän kolme aminohappoa: glysiini, L-arginiini ja L-metioniini.
- Kreatiini nousee lihassolut, mutta myös aivojen alueelle.
Miksi ottaa kreatiinia? Tämä aine on luonnollista, mutta se on otettava tarkalla annoksilla ja ylittämättä sitä. otetaan nimellä täydennys al kovaa fyysistä harjoittelua tai kovaa kilpailuaEsimerkiksi urheilijat. Kuten monet muutkin aineet, et saa ylittää saantia, koska se voi aiheuttaa yliannostuksen, aiheuttaa seurauksia ja muuttua tehottomaksi.
Mikä on markkinoiden paras kreatiini?
Tätä ainetta otetaan kolmentyyppisissä lisäravinnoissa:
- kreatiinimonohydraatti: Se on perinteisin käytetty aine. Se koostuu yhdestä vesimolekyylistä ja toisesta kreatiinista.
- Puskuroitu kreatiini: sisältää alkalista puskuria ja tunnetaan nimellä Kre-Alkalyn.
- Kreatiini HCL: se on kiinnittynyt hydrokloridisuolaan, jotta se voi auttaa parempaa imeytymistä.
Kaikki kolme kreatiinia ovat parhaita lisäravinteita. Mutta kreatiinimonohydraatti se sisältää monia muita etuja ja on suosituin.
- Lisää paremmin vastusharjoittelun vaikutuksia, lisää voimaa ja kehon massaa.
- Sillä on paljon enemmän laatua ja etuja, erityisesti korkean intensiteetin jaksoittaisessa harjoituksessa.
- Sillä on paljon enemmän valikoimaa korkean intensiteetin aerobiseen toimintaan.
On monia tutkimuksia, jotka viittaavat kreatiiniin, sen on jopa raportoitu välttämätön aine koulutuksessa. Se toimii antioksidanttina ja auttaa lihaksia välttymään vammoista.
Mitä hyötyä kreatiinin ottamisesta on?
Kreatiinia on tutkittu paljon ja on havaittu, kuinka se osoittautuu kokonaismääräksi solujen tehostaja ja kohottaa energistä tilaa. Lisäksi se toimii aivoissamme.
- Se on Keskushermoston välittäjäaine, terapeuttisella aineella, jolla on anapleroottisia ominaisuuksia.
- Toimii kuin yhdiste antirust, hyödyttää monia rappeuttavia sairauksia.
- Auttaa parantamaan energian aineenvaihduntaa.
- Onko osmolyyttinen käyttäytyminen, koska se auttaa pidättämään vettä lihaksissa.
- Auttaa minimoimaan loukkaantumisia jotka voivat johtua harjoittelun aikana. Se toimii antioksidanttina ja auttaa suuresti, jotta lihakset eivät vaurioidu, varsinkin kun ponnistus on kovaa.
- Se on myös tehokas regeneraattori, Koska jos on useita vammoja, kreatiini auttaa kehoa toipumaan nopeammin, etenkin aivovammojen yhteydessä. Mutta tehokkainta on lisätä lihasvoimaa ja lisätä vähärasvaista lihasmassaa.
Kuinka ottaa kreatiini oikein?
sinun täytyy ottaa se ennen tai jälkeen harjoituksen, se riippuu sen käytöstä ja siitä, milloin se suosii sen nauttimista.
Asiantuntijat suosittelevat kreatiinin ottamista välillä 20-25 grammaa päivässä ensimmäisen viikon ajan sen käytöstä. Sitten sinun on ladattava se 5-10 grammaa päivässä jatkaaksesi tavallisena annoksena.
Sitä otetaan koko päivän, sen mukana makeaa, jotta veren insuliinin huippu kohoaa ja se voidaan kuljettaa paljon paremmin vereen. Myös hiilihydraattipitoista ruokaa ja erityisesti juomaa kannattaa syödä paljon vettä
Toinen lisä, joka voidaan ottaa, on beeta-analiini, luonnollista alkuperää oleva ei-välttämätön aminohappo, joka auttaa voittamaan voimasi rajan.
- Se auttaa kasvattamaan lihaksia suuressa määrin, kun harjoitukset ovat kovia.
- Kehon rasvataso laskee maksimiin.
- Lisää voimaa raa'an voiman käyttöön.
Kuten olet jo nähnyt, kreatiinilisät ovat välttämättömiä rakentaa lihaksia ja aktivoida lihasvoimaa. Solunsisäiset varaukset lisääntyvät ja tämä on havaittavissa, koska se parantaa huomattavasti fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Lisäksi lihasten lisääminen helpommin.
Se toimii ja auttaa kierrättää solujen sisällä olevia energiamolekyylejä ja se on hyvä tieto, koska on paljon helpompaa tehdä fyysistä ja henkistä ponnistelua pidempään väsymättä niin nopeasti, ota suositeltuja annoksia ja jos sinulla on munuaisongelmia, ota yhteyttä lääkäriin.