Monet ihmiset haluavat kouluttaa kotona ja heillä on rasvaa tappava tavoite. On olemassa erilaisia Harjoitukset ohenemiseen kotona se voi olla varsin tehokasta, jos teemme ne oikein ja meillä on tarvittava sitkeys. Vaikka on helpompaa treenata kuntosaleilla tai kodin ulkopuolella, kaikki eivät voi.
Siksi aiomme opettaa sinulle, mitkä ovat parhaat harjoitukset laihtua kotona.
Energiavaje
Vaikka laihduttamiseksi kotona on monia harjoituksia, emme aio laihtua, jos ruokavaliossamme ei ole kalorivajetta. Ainoa tapa menettää rasvaa on saada kalorivaje päivittäin. Tämä tarkoittaa, että meidän on syötävä vähemmän kaloreita kuin kulutamme päivittäin. Esimerkiksi, jos kehomme tarvitsee 2000 kaloria voidakseen ylläpitää painoaan, Meidän on syötävä jatkuvasti 200-500 vähemmän kaloreita ajan myötä. Tällä tavoin voidaksemme menettää rasvaa tehokkaalla ja terveellisellä tavalla, jotta voisimme laihtua kotona, laihtua.
Tärkein tapa saavuttaa energiavaje on ruoka. Sinun on vähennettävä päivittäistä kalorien saantiasi. Muista, että fyysisellä liikunnalla on myös tärkeä rooli ja että urheilu auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Sen lisäksi, että saamme polttaa enemmän kaloreita, emme myöskään vahvistu. Parhaisiin harjoituksiin laihduttamiseksi kotona ovat voimaan perustuvat harjoitukset. Voimaharjoittelu on kriittinen rasvan menettämiselle.
Kun kehomme alkaa laihtua, jos meillä ei ole hyvää lihasmassaa, menetämme tämän lihasmassan eikä menetä rasvaa. Voimme nähdä, että mittakaava laskee, mutta emme menetä rasvaa. Mitä enemmän vastustuskykyä teemme, sitä enemmän kaloreita kulutamme levossa. Se on ainoa tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kun lihaksemme kasvavat, menetämme rasvaa samaan aikaan hyvin lyhyen ajan kuluessa, kehon uudelleen koostumus luodaan. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka painamme saman, lihas painaa enemmän kuin rasva, se saa kehomme näyttämään tyylikkäämmältä. Lyhyesti sanottuna meillä on tarkempi kappale, jolla on vähemmän tilavuutta.
Parhaat harjoitukset laihtua kotona
Aiomme tehdä luettelon parhaista harjoituksista laihtua kotona ja jotka auttavat myös saamaan enemmän lihasmassaa.
kyykky
Vain perusta jokaiselle rutiinille. Kyykkyssä on monia muuttujia, ja se on yksi harjoituksista, joka auttaa luomaan enemmän lihasmassaa ja voimaa. Vaikka se on melko yksinkertainen harjoitus, se on tehokas koska se auttaa meitä työskentelemään koko alavartalon omalla painolla. Lisäksi se auttaa meitä nopeuttamaan sykettä ja siirtämään parempaa energiaa ja verenkiertoa.
Kyykkyvaihtoehtojen joukossa voimme tehdä sen tangolla, käyttämällä jotakin painoa tai omalla painolla. Meidän on vain levitettävä jalkamme lantion leveydelle ja pidettävä jalkamme eteenpäin. Liikkeen on tehtävä kuin meidän olisi istuttava tuolille. Sinun on pidettävä selkäsi suorana koko tiukan vatsan liikkeen ajan.
Harjoitukset laihduttamiseksi kotona: punnerrukset
Tiedän, mitä haluamme käyttää aseita, punnerrukset ovat hyvä harjoitus par excellence. Kuten kyykky, käytämme voimaa omalla painolla. Punnerrukset stimuloivat sydän- ja verisuonijärjestelmää melko hyvin. Jos olemme aloittelijoita ja meillä ei ole liikaa voimaa, voimme aloittaa työntöjen tekemisen kaltevalla tavalla nojaten tuolille tai sohvalle. Voimme myös levätä polvemme maahan, jotta ponnistelut olisivat vähemmän helppoja. Kyykky kanssa aiomme työskennellä useita lihasryhmiä, joista meillä on rinta-, etu-deltalihakset ja triceps.
Keuhkot ja vatsalanka
Keuhkot ovat muunnelma kyykky, joka toimii työskentelemään kaikki alavartalon lihakset. Samalla käytämme tasapainoa Se auttaa meitä tuottamaan suuremmat kalorikulut. Pidä mielessä, että tämäntyyppisessä liikunnassa sinun on vakautettava hyvin vatsasi kanssa. Tämä auttaa työskentelemään koko ydinalueella, ja voimme myös kehittää sitä. Keuhkot eivät ole vain hyviä jaloille, mutta ne myös rakentavat pakarat. Voit tehdä sekä staattisia että dynaamisia pysähdyksiä. Suosituimpia ovat dynaamiset, koska ne työskentelevät stabiloivissa lihaksissa.
Mitä tulee vatsan lankkuun, ne ovat tehokas tapa työskennellä vatsaan. Teemme sen kehon painolla ja ilman minkään tyyppistä materiaalia. Meidän on vain muistettava, ettemme nosta tai laske lantioita liikaa. Kehon ideat ovat linjassa ja lantio palaa takaisin. Pidä kyynärpäät hartioiden alapuolella. On olemassa erilaisia vatsalankkujen muunnelmat, vaikka voit aloittaa klassisemmilla.
Harjoitukset laihtua kotona: burpees
Burpees on kaikkien ihmisten pelätyin harjoitus. Ja se on, että ne ovat ovella erittäin vaativia ja sydän- ja verisuonijärjestelmän nolla ovat parhaita, jotka auttavat meitä laihtua. Jos olemme aloittelijoita, en usko, että se on paras vaihtoehto sille. Se on eräänlainen liikunta, joka vaatii meiltä tietyn fyysisen perusmuodon. Jos emme suorita tätä harjoitusta hyvin, olemme vaarassa vahingoittaa itseämme. Loppujen lopuksi tavoitteemme on menettää rasvaa ja voimme siirtää sen loukkaantumisen takia.
Glute-silta
Pakaroiden kehittäminen on tärkeää paitsi esteettisesti myös koko alueen vakauttamiseksi. Tämäntyyppiseen harjoitteluun meidän on makattava lattialla selällämme ja asetettava kätemme kehon molemmille puolille. Polvien tulee olla taipuneet ja jalkojen olla puolen jalan päässä pakaroista. Sieltä kohotamme lantioamme ja pysymme tuettuina vain jalkoihin ja lapaluihin. Menemme alas vähitellen, kunnes tuemme maata uudelleen. Vaikeutta voidaan lisätä lisäämällä painoa.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää parhaista harjoituksista laihtua kotona.