On ihmisiä, jotka eivät halua saavuttaa vain esteettisyyttä, kun he menevät harjoittelemaan, vaan parantamaan suorituskykyään ja fyysisiä kykyjään. Kestävyys, joustavuus, voima, voima, tasapaino jne. Kaikki nämä kyvyt voidaan saada harjoittamalla yhtä urheilulajia. Se on noin CrossFit. Se on urheilu, joka perustuu korkean intensiteetin toiminnalliseen harjoitteluun, joka auttaa sinua parantamaan kaikkia näitä kykyjä ja lopulta parantamaan suorituskykyäsi. Lisäksi, jos syöt ruokavaliota tavoitteidesi mukaan ja joka vastaa harjoittelusi tarpeita, voit myös saada melko esteettisen fysiikan.
Tässä artikkelissa keskitymme siihen, miten CrossFit kouluttaa ja mitkä ovat sen edut muihin urheilulajeihin verrattuna.
CrossFit korkean intensiteetin urheilulajina
On ihmisiä, jotka pystyvät juoksemaan 60 minuuttia peräkkäin ja nostamaan paljon kiloja perusharjoituksissa, kuten penkkipunnerrus. Nämä ihmiset ovat hyvässä fyysisessä kunnossa, mutta he voivat parantaa paljon enemmän. Kurinalaisuus, kuten kehonrakennus tai painonnosto salilla, ei saa aikaan kestävyyttä, vaan vain voimaa ja hypertrofiaa. Toisaalta, jos harjoittelet vain juoksemalla, Et myöskään tule luomaan voimaan ja lihasten lisääntymiseen perustuvia mukautuksia.
On osoitettu, että ruumiissa on häiriöitä, kun suoritamme erilaisia harjoituksia tavoiteltavasta tavoitteesta riippuen. Jos tavoitteemme on täysin esteettinen ja haluamme kasvattaa lihasmassaa, meidän on keskityttävä vain painoihin. Jos teemme jatkuvasti pitkäaikaista kardiovaskulaarista liikuntaa, nämä häiriöt vaikuttavat negatiivisesti lihasten mukautuksiin, jotka on tehtävä hypertrofian saavuttamiseksi. Päinvastoin tapahtuu, jos haluamme olla korkean suorituskyvyn urheilijoita ja ruokavaliosi ja harjoittelumme perustuvat painonnostoon, kompromissi vastustuskyky kasvaa.
Tämä voidaan välttää kouluttamalla CrossFit. Se on ala, jossa voit työskennellä ja parantaa sekä kestävyyttä että fyysistä voimaa samanaikaisesti. Ja että heidän harjoitteluohjelmansa ovat molempien alojen yhdistelmä, joka on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat parantaa molempia. Voisit sanoa, että se toimii fyysisenä hoito-ohjelmana, jossa meillä on toiminnallinen liikuharjoittelu, mutta kehittyi suurella intensiteetillä.
Korkea intensiteetti on avain pysähtymisten rikkomiselle ja itsemme ylittämiselle. Jos harjoittelemme aina samalla tavalla, samoilla painoilla ja samaan aikaan, emme anna keholle mahdollisuutta tuottaa mukautuksia sekä vastuksen että voiman suhteen.
Mistä se on
Monet ihmiset eivät vieläkään tiedä hyvin, mitä tällä urheilulajilla tehdään tai mihin se on tarkoitettu. Koska se on suhteellisen uusi, on vielä paljon työtä ja opittava. CrossFit on yksi maailman täydellisimmistä urheilutoiminnoista. Hän työskentelee hyvin vaihtelevalla tavalla, joten yksitoikkoista toimintaa ei tehdä. CrossFitissä työskentelee useita fyysisiä alueita.
Ensimmäinen asia on ketteryys. Ikä ja istumaton elämäntapa menetetään. Ihmiset voivat palata takaisin ja saada enemmän ketteryyttä CrossFit-harjoitusten avulla. Toinen näkökohta on koordinointi, tasapaino ja joustavuus. Nämä kolme näkökohtaa liittyvät toisiinsa. Nämä ovat taitoja, jotka menetämme ajan myötä ja ikääntyessämme ja jotka voidaan palauttaa tai hankkia näissä korkean intensiteetin harjoituksissa.
CrossFit-kouluttajien yleisimmät tavoitteet ovat: saada voimaa, voimaa, kestävyyttä, tarkkuutta, hengityskykyä, lihaskestävyyttä ja nopeutta. Työskentelemällä kaikilla näillä valmiuksilla vaihtelevalla ja yksitoikkoisella tavalla, se lisää kaikkien koulutusohjelmien noudattamista. Olet luultavasti kuullut jonkun sanovan useammin kuin kerran, että kuntosalin painoharjoittelu on hyvin tylsää ja yksitoikkoista. Ehkä se on tarkoitettu jollekin, joka ei ole intohimoinen koulutuksesta ja haluaa vain saavuttaa esteettiset tavoitteet. Näille ihmisille CrossFit voi olla hyvä vaihtoehto.
Onko CrossFit hyvä lihasten kasvattamiseen?
Jotain pitää mielessä, että jos tavoitteesi on vain saada lihasmassaa, CrossFitia ei suositella. Lihasten vahvistumisprosessi on hyvin hidas ja monimutkainen. Se vaatii useita lihasten ja hermoston sopeutumisia, jotka voivat olla monimutkaisia harjoitellessaan tätä korkean intensiteetin urheilulajia. Lisäksi, kun haluat kasvattaa lihaksia, on kätevintä mukauttaa ruokavaliosi ja liikuntasi siihen.
Uuden lihaksen tuottamiseksi ja kudosten kasvattamiseksi on oltava kalorien ylijäämä. Tämä tapahtuu syömällä enemmän kaloreita kuin kulutamme fyysiseen aktiivisuuteen ja päivittäiseen toimintaan. Jos meillä on vaativa työ ja sen lisäksi koulutamme CrossFitiä, paitsi että harjoittelut eivät keskity hypertrofiaan, meidän on syötävä niin paljon kaloreita, että se ei ole kestävää ajan myötä.
Siksi sinun on oltava selvillä tavoitteista, jotka haluat saavuttaa aloittaessasi tehtävän. CrossFit on hyvä vaihtoehto, jos haluat saada vähän kaikkea ja fysiikka ei ole päätavoitteesi. En sano, että CrossFit ei saavuta hyvää fysiikkaa, mutta se ei ole optimaalinen. Itse asiassa on hyvin yleistä nähdä lihasten käyneiden henkilöiden saavan vaiheen harjoittelua kuntosalilla olevilla painoilla, jotka aloittavat Crossfitin määrittelyvaiheessa. He tekevät tämän, koska se on kurinalaisuutta, jossa intensiteetti on erittäin korkea ja siksi kalorikulut ovat suuremmat.
Näissä tapauksissa logiikka on ylivoimainen. "Aion tehdä korkean intensiteetin harjoituksia, joissa työskentelen myös voimalla, kulutan enemmän kaloreita ja ylläpidän kalorivajetta, joka auttaa minua menettämään rasvan nopeammin." Tämä saattaa tuntua parhaalta vaihtoehdolta, mutta ei. Korkean intensiteetin harjoitukset eivät salli sinun työskennellä suurilla kuormilla. Jos lihas ei saa ärsykettä ylläpitää samanlaista tilavuutta kuin sillä oli, jos sinulla on energiavaje, todennäköisin asia on, että menetät lihaksen, joka on kasvanut menetettäessä rasvaa, koska keho ei ole kiinnostunut siitä, että jotain maksaa, se pitää sen.
Toivon, että näiden vinkkien avulla voit oppia lisää CrossFitistä ja sen ominaisuuksista.