انواع تمرینات با وزن خودتان

با بدن خود تمرین کنید

La کالستیک، همچنین به عنوان شناخته می شود وزن بدن، نوعی از است آموزش که از وزن خود استفاده می کند برای تقویت عضلات به لطف مقاومت بدن در برابر نیروی جاذبه. این بدان معناست که دیگر لازم نیست که به بدنسازی بروید یا از وسایل استفاده کنید تا خوش فرم باشد. می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید و همان مزایایی را کسب کنید که انگار به باشگاه رفته اید. ایده آل برای کسانی که تازه شروع به تمرین می کنند ، کالستیک به آنها کمک می کند تا هنگام انجام تمرینات از وضعیت جسمی و محدودیت های آن برای پیشرفت مطلع شوند. چه نوع آموزش هایی برای آموزش به این روش توصیه می شود؟

انواع آموزش

بدن می تواند بسیاری از گروه های عضلانی را کار کند از طریق انواع مختلف آموزش و تنوع نه تنها علاقه شما به تمرینات را حفظ می کند ، بلکه به یک روال کامل تر کمک می کند. بنابراین ، شما محدودیت های خود را خواهید دانست و با پیشرفت در آموزش خود تلاش خواهید کرد تا بر آنها غلبه کنید.

تحت سلطه

تحت سلطه

تحت سلطه آنها ستون فقرات ، عضلات پشت و بازوها را کار می کنند. اصولاً آنها نیاز دارند که بدن با استفاده از میله و بازوها بلند شود. تسلط بر این نوع ورزش یکی از دشوارترین است ، بنابراین توصیه می شود ابتدا با کشش های غیر عادی شروع کنید که به شما امکان می دهد تکنیک را کامل کنید و سپس سختی را افزایش دهید. علاوه بر این ، کشش و کشیدن را می توان با روال های دیگری که پشت شما کار می کنند و به آموزش شما تنوع بیشتری می بخشد ، ترکیب کرد. بعضی از بهترین گزینه ها برای چانه زدن آنها هستند گردنبند ردیف دمبل و قرقره.

اسکات ها

En اسکوات آنها روی باسن ، شکم و پاها کار می کنند مانند چانه زدن ، تسلط بر این تکنیک برای دستیابی به تمام مزایای آن ضروری است. اسکات انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. حفظ وضعیت خوب بدن و قرار دادن وزن روی پاشنه های شما کلید تسلط بر این تمرین است. پس از تسلط بر این روش ، می توانید به انواع پیچیده تری از اسکات مانند بلغاری بروید.

فشار

هل دادن بازوها و بالاتنه خود را کار کنید. توجه به این نکته مهم است که ، برای انجام صحیح آنها ، بدن باید همسو باشد و شکم را باید سفت کنید. پس از تسلط بر فشارهای اساسی ، می توانید با قرار دادن دست ها در موقعیت های مختلف ، دشواری آنها را افزایش داده و حتی فشارهای یک دست را انجام دهید.

بورپی

بورپی

آزمون بورپی کل بدن را کار می کند و استقامت عضلانی را بهبود می بخشد از آنجا که چندین نوع تمرین را جمع می کند. از آنجا که این یک تمرین ترکیبی از اسکات ، فشار و پرش عمودی است ، توصیه می شود قبل از انجام این کار ابتدا بر این روش ها مسلط شوید و شدت را با شرایط جسمی خود سازگار کنید.

مزایای کالیستنیک

برای به دست آوردن تمام مزایای داروهای کالیستنیک ، حفظ وضعیت بدن مناسب و تغییر روال ورزشی ضروری است. مزایای اصلی این نوع آموزش موارد زیر است:

  • از صدمات جلوگیری کنید از آنجا که بدن قادر به انجام تمرینات بسیار متنوعی است که برخلاف آنچه در سالن بدنسازی اتفاق می افتد ، پویاتر هستند.
  • انعطاف پذیری را ارتقا می بخشد که ، از جمله ، امکان تمرینات پیچیده تر را فراهم می کند.
  • کمک به بدن را کنترل کنید و بر محدودیت های خود غلبه کنید.
  • کالری بسوزانید

Calisthenics تمرینی است که از وزن خود برای ورزش بدن استفاده می کند. حرکات کششی ، اسکات ، فشار و تست Burpee برخی از انواع ورزش هایی هستند که باعث انعطاف پذیری ، سوزاندن کالری و جلوگیری از آسیب می شوند. این نوع آموزش به شما امکان می دهد بدن و محدودیت های آن را بشناسید ، اما اساساً بر موانع خود غلبه کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.