Viimasel ajal räägitakse palju seina pilates. Selle saja-aastase spordimeetodi kuumuses on tekkinud variante, mille hulgas on seda konstruktiivset katet kasutav väga edukas. Selle põhjuseks on ka selle lihtsus, kuna see ei vaja tarvikuid ega masinaid.
Siiski mõned Hollywoodi tähed. Sama, mis juhtub siis, kui nad reklaamivad teatud tüüpi moodi või dieeti, tegelased nagu Jennifer Aniston o Miley Cyrus on aidanud seinapilatese moes muuta. Igal juhul, kuna see on a tervislik spordipraktika, selgitame teile, millest see koosneb.
Natuke pilatese ajalugu
Pilatesega tegelev inimene
Kuid enne käsil olevast variandist rääkimist peame rääkima Pilatesest üldiselt, kuna see moodustab selle aluse. On uudishimulik, et see loodi juba XNUMX. sajandi alguses, kuna tõelise ülemaailmse kuulsuse saavutas see alles hiljuti. Täpsemalt oli selle looja sakslane Joseph Hubertus Pilates, kes oli olnud haige laps.
Sel põhjusel treenis ta sellistel erialadel nagu traumatoloogia, võimlemine ja isegi jooga. Sellega kavatses ta tugevdada oma keha füüsilise treeninguga. Veel üks uudishimu, mida te ei pruugi teada, on see, et põhimõtteliselt ristis ta oma meetodi selle nimega kontrollteadus. Seega viitas ta tõsiasjale, et tema süsteem hõlmas vaimu ja keha kui tervikut, kuigi domineeris esimene.
Tasapisi töötas ta välja terve treeningmetoodika, mis püüab anda selgroole tugevust ja stabiilsust läbi sisemiste lihaste arendamise. Kuid nagu me teile ütlesime, taotleb see distsipliin tasakaal füüsilise ja vaimse vahel kui tervik, mis moodustab inimkeha. Tänu oma päritolule ja omadustele on Pilates väga tõhus lihaste ja luude taastusravis. Kuid see on väga kasulik ka lihtsa harjutusena.
Pilatese põhimõtted
Selle distsipliini väljaõpe
Sellest tulenevalt põhineb see süsteem mitmetel põhimõtetel. Nad paistavad nende seas silma keskendumine, hingamine ja kontroll. Tegelikult on need kõik omased peaaegu kõikidele füüsilistele harjutustele, nagu ka liigutuste tegemise täpsus. See toob aga kaasa uue kontseptsiooni.
Me räägime teiega sellest energiakeskus. Pilatese sõnul leidub seda alaseljas ja kõhupiirkonnas ning selle tugevdamine on tema meetodi suur võti. Täpsemalt aktiveerime selle, õõnestades selle põiki kõhulihas. Kõik teie harjutused algavad ja hõlmavad seda piirkonda. See omakorda võimaldab meie kehal liikuda tasakaalustatult, vältides kahjulikke liigutusi. Anekdoodina ütleme teile, et tema teooria jaoks oli sakslane inspireeritud ideest dantian või "kinaveri põld", mida juba traditsioonilises hiina meditsiinis viidati. See on sama, mida rakendatakse sellistes distsipliinides nagu tai chi.
Teisest küljest, hoolimata valitud variandist, peaksite teadma, et Pilatese seansid kestavad ligikaudu nelikümmend viis minutit. Selle aja jooksul, aeglased, mustrilised kehaliigutused, millega kaasnevad sügavad hingetõmbed.
pilatese tüübid
seanss koos reformaator
Peagi räägime teiega konkreetselt seinapilatesest, kuid kõigepealt peame rääkima selle meetodi muudest viisidest, mis võivad teile ka hästi sobida. Peamiselt on neid kaks: seda, mida harjutatakse maa peal ja mida tehakse masinatega.
Esimene on originaal ja seda nimetatakse ka matt pilates tema peal teha. Ta kasutab oma liigutusteks oma keharaskust ja gravitatsioonijõudu. Ta ei kasuta masinaid, kuid ta saab kasutada mõnda seadet nagu rõngas või Šveitsi pall. Viimane on umbes ühemeetrise läbimõõduga pall, millele tuleb end harjutuste tegemiseks asetada või sellele toetuda. Mis puutub rõngasse või võluringi, siis sellel on kaks käepidet ja see lisab liigutuste tegemisel vastupanu.
Omalt poolt pilates masinatega kasutage trapetsi või Cadillac, mis võimaldab end erinevatesse asenditesse üles riputada; ta reformaator, omamoodi voodi, mis libiseb; Tool, millel on vedrudega pedaalid või tünn, mida kasutatakse selgroo venitamiseks (mõnikord kasutatakse ka palli). Kõigi nende vahenditega on eesmärk, et harjutused oleksid intensiivsem. Veel hiljuti mitmesugused pilates vees.
Kuidas sa seinapilatest teed?
Pilatese tund jõusaalis
Seinapilatese peamine erinevus selle distsipliini teistest viisidest seisneb selles, et see kasutab just seda konstruktiivset pinda vastupanu tekitada harjutustes. Seetõttu lisab see eelise, et te ei vaja selle harjutamiseks seadmeid.
Rutiin koosneb tavaliselt soojendus ja mitu liikumisseanssi. Nende hulgast paistavad silma osaline väljahüpe, põlvetõste seistes, käte tõstmine ja ringid, rinnaavad ja kükid. Aga ka istuva selgroo keerdumine, liblikas venitus või ettepoole painutamine. Loogiliselt võttes on kõik need tehtud seina abiga.
Meil ei ole selles artiklis ruumi kõigi nende harjutuste üksikasjalikuks selgitamiseks. Kuid me räägime teiega seinapilatese eelistest.
Seinapilatese eelised
Pilatese harjutus põrandal, mida saab teha ka seina abil
Esimene asi, mida peaksime teile ütlema, on see, et see pilatese viis teile annab kõik traditsioonilise eelised. Kuid lisaks on parem, kui alustate sellel erialal, kuna saate harjutusi teha lihtsamalt ja paremini suurem turvalisus, millel on seinalt tugi. Selle Pilatese vormi teine suur voorus on see, et see on a madala mõjuga treening. Näiteks jooksmine põhjustab teatud liigeste koormuse. Kuid käesolev meetod on õrn ja sellel pole sellist mõju. Seetõttu on see ideaalne inimestele, kellel on lihas- või luuprobleemid.
Samuti seinapilates tugevdab eelkõige selgroogu ja üldse selja luustruktuuri. Tänapäeval veedame palju aega istudes ja see põhjustab kokkutõmbeid ja seljavalu. Kuid tänu sellele meetodile saate neid haigusi parandada. Isegi toob kasu vastupidavusele, lihasjõule ja painduvusele. See võimaldab teil hinnata täiustusi näiteks trepist üles ronimisel või ostu kaasas kandmisel. See tähendab, et tunnete end paremini oma igapäevast elu tehes.
Kokkuvõtteks võib öelda, et seina pilates See on uudne moodus kuulsast distsipliinist, mille leiutas sakslane Joseph Pilates XNUMX. sajandi alguses. Nagu olete näinud, on see a füüsiline treening pehme, sobib kõikidele inimestele ning sobib lihaste ja luude tugevdamiseks. Laske käia ja proovige seda.